《下雨天跑步這件事？》
9/9凌晨五點半，這場總統府前Seiko公益路跑
凌晨三點半從桃園出發，當時還沒雨呢
到從停車場走出時(在起跑前半小時)，雨來了
這讓我萌生了退賽念頭...
看著已經在熱身的夥伴Titan Hsieh
我還背著置物袋站在一旁跟幫忙撐傘
開賽前十分鐘，泰坦往起點走我卻往後走
開賽前五分鐘，雨勢開始變小許多
內心開始掙扎....o.s.要真不下雨這場就浪費了
看著新慢跑漸漸濕透的模樣(剛雨勢不小)
牙一咬，狂奔至寄物處，連暖身都沒有
在開賽後的兩分種後我也跟著從起點跑
心裡O.S.：
雨中路跑會不會給人一種很帥的錯覺
(花輪撥髮貌...)
現在的我真想飛踢這個陷入情境的傢伙
本次學個教訓，來吧，讓小河來說說：
《下雨天跑步這件事？》
小河好歹也曾是個運動員
當初會萌生退賽念頭其實是有原因的
客觀條件不佳：
■這場路跑賽需要1個小時以上
■雨勢不斷，沒準還來個豪大雨
■沒有做好雨天路跑的準備
■場地是在不平的道路跟公路路面
會這麼認真的發這篇文章
感受耍帥是需要慘痛代價的😭
以我的狀況真的就代表雨天不適合跑步嗎？
雨天路跑究竟行不行呢？
其實下雨天跑步對身體是有好處的，比如能提高免疫力，且當空氣好並準備妥當時，心情也會舒適情爽多。
但是，雨天跑步其實最大的問題在於：失溫
長時間暴露在冰冷或惡劣的氣候環境中，其實身體會逐漸失去活力且代謝變慢，肌肉也會出現不受控制且意識會恍惚，除非你是受過訓練且有練習雨天路跑的朋友，正常人都要衡量一下距離、時間與環境與個人身體狀況。
有兩個個網站我特別想分享一下：
想要雨天慢跑，小河幫你歸結幾項重點：
■裝備篇
- 跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄
- 選擇吸濕排汗的材質， 避免穿棉質衣物
- 專用的防水薄外套，穿起來更加保暖更合適
- 帽子是必需品，儘量選擇防水鴨舌帽
- 雨衣見仁見智，確實包在裡頭也是異常悶熱
- 攜帶手機也請注意留意手機防水進水問題
■場地篇
- 忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑
- 一般還是不要到公路上
- 跑穿件醒目的衣服。不熟悉的路線不要跑
- 躲開積水嚴重、雷雨時不要在空曠的地方跑
■養護篇
- 雨天跑步出門前一定要喝點薑糖水
- 跑完之後要再喝薑糖水，這樣可以暖胃驅寒，預防感冒
- 跑前一定要熱身，壓腿、壓腰活動一下關節，微出汗就好
- 跑得過程盡量少停下來超過5分鐘以上
- 跑後要儘速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，洗個熱水
- 雨中跑步時頭要微微低著，呼吸一定要用鼻子吸氣，嘴吐氣
- 慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止~
- 建議跑步時間不要超過1個小時
- 雨量較大、伴隨大風、路面積水較多的天氣不適合外出跑步
- 均勻的細雨適合速度耐力訓練
- 跑了就舒服了，無論是身體還是心理，跑完的感覺就是賺到的感覺
- 通常下雨天的堅持是一種堅持也是一種習慣，更是一種習慣
回頭來探討以下我當時的狀況
- 天候不佳，我沒有雨天跑步的訓練與習慣
- 猶豫不決，快起跑前才決定，心態並沒有準備好
- 熱身沒有，急急忙忙的託物後便跑出，沒有做任何伸展與暖身
- 裝備錯誤，鞋子跟衣服都不太適合，跑起來還挺重的
- 身體防護，賽後我並沒有立即衣物保暖與熱水沖洗，也沒有喝薑茶去寒
結果，當時身體寒冷極了，原本明天才會出現的全身痠痛也出現，加上肺部呼吸開始疼痛
分享這篇文章，並非單向否定雨天路跑這事，大家能在假期選擇這項健康運動，當我們有更妥善的準備，相信我們都還是能很享受這愉快的片刻。
「享受路跑、輕快人生」讓我們有機會在路跑賽上見囉~~!!