大家好，我是九姑娘~

一位胖了二十多年的朋友，快要結婚了。爲了能拍出漂亮的結婚照，她決心要減肥。

她跑來問我，“九，有沒有什麼方法讓我一個星期瘦20斤的？”

我沒有這樣的方法推薦給她，也不建議她去嘗試任何所謂的快速減肥法。

作爲朋友，相比她瘦了嫁出去，我更希望她健康地嫁出去。

因爲瘦得太快，真的不是什麼好事兒！

爲什麼說瘦得太快不好？

1：瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。

快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭髮、便祕等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。

另外，有些人爲了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。

不相信？放個大招~~下方高能慎看

這張圖是九姑娘以前去醫院採訪採集回來的圖，這個小夥子通過減重手術一年半減肥90公斤，因爲減肥速度太快加上原來基數太大，全身的皮膚就是這個狀態。

咱們一般人體重基數沒有這麼大，減下來不會這麼嚇人，但是，減太快，皮膚鬆弛是一定的！！

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。

肌肉量減少會影響人體代謝率。而人體代謝率降低後，只要你稍稍多喫一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。

而且，人體對體重有一種慣性。

減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。

要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。

一週瘦幾斤合適？

一週瘦幾十斤不實際，那到底一週瘦幾斤才合理？

來來來，九姑娘今天就和大家算一算。

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。

另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每週2~3次抗阻力肌肉鍛鍊”。

下面，我們來做個簡單的加法：

飲食減少攝入：500大卡

每天10000步消耗：240~300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡（保守算）

500+300+200=1000（大卡）

這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一週可以多減少7000大卡熱量。

有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一週減掉2斤左右還算是比較正常的。

但是從保守的角度，一般都建議一週減一斤是健康的速度。

你要減幾斤看起來才「瘦了」？

減肥鵝每天上稱，輕了多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。

可是，在別人看來，只要你看起來沒瘦，你好像就沒有在減肥。

那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來「瘦了」呢？

這個問題，讓九來回答，我是沒有答案給你的。畢竟比起體重，體脂和圍度纔是我們減肥要關注的事情。

體脂降了，身體脂肪在減少，你肯定在變瘦。都在變瘦了，還怕別人看不出來嗎？

圍度小了，就是腰細了，大腿細了，小腿細了，胳膊細了…哪哪都細了，還怕別人看不出來嗎？

它們和體重的關係並不是正比例函數，所以單看體重是比較不靠譜的。

不過我知道你們肯定想要一個答案對不對？

那麼，還是有一個辦法的，那就是：

看 臉

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。

結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

PS：BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m?）

根據多倫多大學的研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來。

假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高?（m?)。

也就是，如果你身高爲1.6m，那麼你需要減掉

1.33x1.60x1.60=3.405kg

大約7斤左右才能顯瘦。

不過這個數字也不怎麼靠譜，畢竟只考慮到了臉的變化，而沒有考慮到頭。

有些人身體已經很瘦很瘦了，但是看頭，你根本想象不到，她已經減掉很多斤了。

總之，“心急喫不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱着僥倖的心理去嘗試那些廣告吹噓的一週瘦幾十斤的減肥法。

減肥的事兒，咱們不求快，求穩（不反彈）。

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今日彩蛋

腹式呼吸

吸氣脹肚子、呼氣吸肚子

平躺在地上，放鬆軀幹，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸氣讓腹部隆起，但要保持胸廓不動。

如果還是找不到感覺的話，可以試試把一張紙放在腹部上，想辦法把紙“呼”起來。

這種呼吸方法用到了腹部的力量，不但有助於穩定核心，還能幫忙瘦肚子哦~

想了解更多減肥運動？