長期做俯卧撐或舉啞鈴，哪種鍛煉效果更好？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
對於沒有基礎的朋友來說，小一點的啞鈴練胸更容易掌握，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥對於胸肌的刺激更明顯，更孤立。而且隨著運動水平的提高，我們可以逐漸的增加啞鈴的重量，胸肌可以得到不斷的加強和生長。
而俯卧撐練胸特點是多關節運動，參與活動的肌肉較多，自身體重作為負重參與運動，同時對於腰腹核心的穩定性和力量要求也很高。當你能夠輕鬆做幾十標準俯卧撐的時候，說明身體素質已經很好了，不僅胸大肌的耐力增強了，其它協同肌肉力量都很強，我們想要繼續加強胸肌的肌力和維度時，就需要加強阻力如負重俯卧撐，這樣可以對胸大肌的發展提供有力的幫助。
所以說俯卧撐和啞鈴練胸可以結合起來，因為身體是一個整體，需要均衡發展，這樣我們的體形才會即健康又健美。
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俯卧撐簡單易學易上手，稍微注意一點細節，受傷幾率小。初學者打基礎的最好鍛煉方式。
哪個效果好只是基於每個人的訓練目的。
1.如果你只想簡單運動下，俯卧撐就好（沒有時間／地點的限制）
2.如果你要一直不停的去進步，增加肌肉的力量和好看的上身肌肉線條，那就屬於啞鈴了。（俯卧撐容易出現停滯不前的長時間平台期）
3.杠鈴相對於俯卧撐和啞鈴訓練效果會更棒。（大家可以注意想一下，國外的大塊頭比力量幾乎都是用的杠鈴，為什麼總是杠鈴？杠鈴的重要性不言而喻）
下面??我講下杠鈴的訓練技巧：
卧推動作技術
1.杠鈴在最底端一定要胸觸杠！不要做抖推（杠鈴上下移動5公分也叫完成了一次卧推？）
2.注意??大臂和上身的夾角，盡量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
3.手的握距：杠鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直
4.杠鈴觸胸位置：乳頭下兩指
5.手掌全握（如上圖半握，不安全）
6.在考慮。。。
目前我個人成績深蹲200kg 硬拉220kg 卧推120kg（不吹牛，大家可以看我往期回答內容即可驗證）...大家想要了解更多上身訓練內容的，可以點我頭像??關注我??查看我以前的文章／回答，裡面講的很清楚
首先俯卧撐屬於自重鍛煉，側重身體協調性，想要不斷長肌肉需要不斷挑戰更難的俯卧撐。啞鈴可以針對肌肉進行孤立鍛煉，有效刺激肌肉生長，並且非常適合查漏補缺，增大某塊欠發達的肌肉。我本人從最初的器械健身過渡到無器械健身，感觸還是比較明顯的，俯卧撐也從普通俯卧撐，變成夾臂俯卧撐，鑽石俯卧撐，倒立俯卧撐，90°倒立撐，虎撲式倒立撐，以及最後的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撐還做不了。相關的教程我已經發布在頭條，希望對你有幫助。
能堅持哪種都可以，不過要記住以下幾點。
1.要進步就必須在不同的階段提升難度（組數，重量，休息時間，動作難度等）突破瓶頸期
2.注意飲食，睡眠，這兩個跟不上，一般進步也不明顯
3.全身鍛煉，均衡發展，不要只練一個動作，一種器械，某個部位
俯卧撐種類很多，從簡單到超難都有，你百度一下 俯卧撐 有很多視頻的
我個人喜歡器械
大家好，我是逆襲者，有幸被邀請。談談我的觀點。
俯卧撐和啞鈴哪個效果更好？
我的回答:兩者根本沒有可比性，一種是自重健身，一種是負重健身。
俯卧撐能鍛煉雙臂，肩袖，胸肌，腹部。俯卧撐有很多種，比如扶牆俯卧撐，對你的腳踝也有幫助。也可以使小腿肌群得到拉伸。各種俯卧撐姿勢，主要刺激雙臂，胸部，腹部。鍛煉這些部位效果比較明顯。也會鍛煉到其他部位，使得其他部位的肌肉能得到很好的靜力訓練。
啞鈴可以鍛煉，雙臂[腕部]，肩部，胸部，腹部，背部，大腿，小腿幾乎可以鍛煉全身。啞鈴運動姿勢就更多。可以滿足全身的鍛煉。
好處:
俯卧撐，適合新手鍛煉，不同形式的俯卧撐鍛煉的肌肉程度也不同。所有的俯卧撐都是以增強力量為主。可以最大限度的發展推力。
啞鈴，適合有一定的健身基礎。啞鈴姿勢很多，好處也很多，我就隨便嘮嘮，（如果想了解，可以關 注 逆襲者。今後會慢慢分享。）啞鈴屬於負重運動。可以更深層的刺激你的身體。使得肌肉快速增長。不要誤以為啞鈴只是鍛煉上肢，包括大腿部，小腿，膝關節，都可以通過不同的姿勢。很好的鍛煉。
總結:
俯卧撐更適合健身初期的減脂，力量的訓練。啞鈴更適合有健身基礎的，想把自己身材雕刻的更完美。
既然想長期鍛煉，那就堅持下去。不要排斥任何一種運動，只要是運動，做正確的姿勢。對你身體的整體塑型都是有幫助的。
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那要取決於你側重於那部分肌肉的鍛煉了。
俯卧撐對於鍛煉胸肌和肱三頭肌非常好，鍛煉肱三頭肌的時候兩隻手掌的距離要儘可能的短，才可以針對肱三頭肌，距離越大，對於胸大肌的刺激越充分。
但是，俯卧撐有一定得局限性，就是完全憑藉你的身體重量，主要是上半身的重量，除非你背部負重。
啞鈴的鍛煉方法比僅僅做俯卧撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴卧推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
總之，較之俯卧撐，啞鈴鍛煉的部位更多，也更靈活。
沒有絕對的哪個鍛煉效果更好，好比你覺得學數學好還是語文好對比沒有意義，肯定是綜合最好，啞鈴局部肌肉刺激更強，相對於增肌效果及提升肌肉最大力量更好些，但俯卧撐參與全身小肌肉群更多對提升肌肉穩定性與肌耐力更好！
鍛煉的好處不說了，大家都知道的。說說壞處吧！在頭條發圖被說是靜脈曲張。呵呵！靜脈曲張哥又回來了。
謝謝邀請，我是一個有著近三十年的習武者，俯卧撐作為健身或搏擊者都是重要的訓練手段，他側重的是手臂關節及胸腹肋部的鍛煉，更是臂關節力量的重點練習，你只要看看歷代拳擊，散打等運動員都及為重現，而啞鈴屬於器械的力量練習，更側重於肌肉的訓練手段之一！兩者各有千秋珠聯壁合，無論是健身或有志於搏擊訓練都是非常重要手段。
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