很多女星都像朱丹一樣，在產後很快就恢復了超級有型的身材。其實，既保證母乳餵養，又能讓自己恢復昔日的好身材，普通人也同樣可以做到。下面，我就來給大家講講怎樣從飲食、運動兩方面來達成產後恢復身材的夢想。

一、飲食：

孕婦在懷孕過程中會損失很多的營養物質，因此正確的產後調理非常必要。原則就是既要吃得營養，也要注意熱量攝入。

產後的飲食調理可以遵循少食多餐的原則，每頓飯少吃一些有助於消化吸收，而多次進餐則能保證營養充足。

建議多食用一些富含鈣、鐵、B族維生素、蛋白質等營養物質的食物，例如牛奶、魚蝦、蔬菜、瘦肉以及粗糧等。

在烹飪方法也要盡量選擇清淡的方式，避免攝入過多油脂。產婦盡量不要喝白湯，也就是炒煎過的肉熬的湯。湯越濃越白就越有營養的說法並不科學，相反地，這種湯富含飽和脂肪，對身體並沒有好處。正確的烹飪方法是文火慢燉熬清湯，撇掉表面的浮油以後再飲用。

二、運動：

生產後的身材難以恢復是很多寶媽都會面臨的問題，比如小肚子下不去、臀部鬆弛下垂、腰背酸痛等。這是每一個孕育生命的女性都會面臨的問題，十月懷胎會在很大程度上改變一個女人的身心。

但也不是沒有恢復到產前水平的可能，除了飲食，通過適當的運動能夠更好地恢復身材。

一般情況下，如果產婦是順產，那麼6周後就可以進行一些有氧運動，比如慢跑等。再配合下面這套我推薦給大家的運動，能夠更快地恢復身材。

注意:這些動作都是以順產為前提的，如果產婦是剖腹產或者有其他的健康問題，請不要盲目運動，最好諮詢醫生。

NO1：支撐後抬腿

TIPS：

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

NO2：仰卧臀橋

TIPS：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

NO3：平板支撐

TIPS：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

NO4：側卧抬腿

TIPS：

1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體

2、側卧於墊上，腹部發力右腿向上抬，循環完成

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼

NO5：仰卧抬腿

TIPS：

1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面

2、仰卧於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

當然啦，明星能夠快速瘦身也和她們在懷孕期間就注意控制體重有很大的關係。比如說SHE里的Ella，她就在視頻中自爆過，在懷孕期間也有注意飲食和運動，避免體重增長過多。只要做好營養搭配，完全可以在保證嬰兒健康發育的情況下保持住身材。所以，想要產後快速恢復身材，懷孕期間的體重管理也是很重要的。

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3月12日，辣媽朱丹在微博上曬出一張自拍，宣布自己將復工開始工作。照片中的朱丹一頭長髮，眼神溫柔，女神范十足，朱丹還調侃自己是圓潤媽媽，許久不自拍都虛了。

雖然產後的朱丹相比之前臉頰圓潤了一些，但是淡妝出境的她渾身散發著母性。相比之前乾淨利落的形象多了一些溫柔。網友紛紛稱讚朱丹長發很好看，氣色也變得好了。

朱丹自2017年與周一圍結婚併產下女兒後便將重心轉移到了家庭，很少出現在公眾視野里。變成了辣媽的朱丹常常在微博里分享自己的育兒心得，並經常曬出自己在家照顧女兒的照片，由於是在哺乳期，她常常是素顏出鏡，因此氣色不太好，還經常被網友稱變老了。然而朱丹並未在意網友的差評，而是霸氣回懟，回擊的乾淨利落。

朱丹此次復出開工氣場明顯變溫和了許多，有了女兒做後盾的她女人味十足。

哈哈，這個問題問得好，小編結合自身經歷告訴大家，小編最胖的時候是120斤，也就是懷孕的時候，生完孩子後，小編就自己看孩子外加自己打掃衛生、做飯、洗衣服等等，再加上晚上醒好幾次給孩子餵奶長期睡眠不足，哈哈，現在小編90斤了，所以想瘦就看孩子，身邊有個熊孩子累的你想瘦都不行啊！

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