夏天如期而至，不論男女都想着快點要秀出自己的腹肌/馬甲線了，可是往往現實就是會給你一巴掌，讓你撩起自己衣服的時候，驚喜地看到你肚子上的贅肉，你就會悔恨當時喫下去的脂肪。

　　想要練出馬甲線/腹肌也不是一件難事，事實上是你有沒有堅持下去的決心罷了。分享6個超級虐腹的動作，堅持30天后，你可以明顯看到肚子上的肌肉線條，堅持長期訓練，馬甲線/腹肌就可以秀出來了。

　　當然，肥胖的人想要馬甲線或者腹肌也不是不可能，但是你要先把自己身上的脂肪率降低，這樣才能練出馬甲線/腹肌。

　　建議肥胖的人先控制好飲食，搭配減脂訓練，然後在減脂的過程中慢慢加入一些虐腹動作，當你瘦下來的時候，腹肌/馬甲線就自然出來了。

　　1、 側邊卷腹，每組15個，3組

　　2、 平板支撐屈膝，每組40，3組

　　3、 屈膝卷腹，每組15個，3組

　　4、 超人飛虐腹動作，每組單邊20次，循環3回

　　5、 支撐左右轉體，每組30個，3組

　　6、 仰臥擡腿，每組30個，3組

　　堅持30天的這6個虐腹動作，讓你重現馬甲線腹肌，展現你的活力和自信。