『仰臥起坐』或其他運動軌跡相似的腹肌練習動作常常引發腹肌疼痛，下背疼痛，臀肌疼痛，胯部疼痛等肌肉疼痛，對於這些問題通過（1）選擇合適的腹肌練習動作（2）運動前做好關聯部位的拉伸（3）選用厚度硬度事宜的軟墊（如瑜伽墊）（4）將動作幅度控制在特定範圍四種方法可以有效緩解。

根據健身者的水平及在健身週期中的不同階段，動作如卷腹（crunch），仰臥抬腿（lying leg raises），懸掛抬腿（hanging leg raises）等動作都是對仰臥起坐動作的很好的替代。其中，平板或下斜板卷腹可以很好地附加重量或控制運動幅度，很大程度上緩解仰臥起坐帶來的不適。同時，從運動生理學的角度講，卷腹也是比仰臥起坐更加高效的腹肌練習動作。

如對以上四點需要具體的解釋，不妨pm。

謝謝

朋友，我以一個從軍五年的老兵告訴你，仰臥起坐是最傷害脊柱的動作了，你如果想要在短時間內練出馬甲線，腹肌，或者讓肚子的肉肉減下來，多做俄羅斯轉體，V字起，腹部踩單車一些腹部訓練，還有有氧跑，我相信一個月就會出效果，加油

拉伸，多練，提升肌耐力

進行腹部拉伸 詳情可以看keep的腹肌訓練 k1的第三階段

痛說明肌肉在生長，是好事

哥們 連續做幾天就行了

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