【新蚊生活百科】1個月減1kg咁勁？ 日本睡眠瘦身術教你輕鬆瞓住瘦
減肥差不多算是女士們的終生事業，為了瘦不論甚麼方法都會去嘗試，然而有部份的女士應該試過，即使做運動，也未必能成功瘦下來，原因有很多，除了自身的新陳代謝外，經常捱夜和睡眠不足都是主因之一。日本有醫師提出了「生理時鐘睡眠瘦身術」，簡單睡眠也可以讓你輕鬆減肥。
撰文：Sunday More｜圖片來源：眾女星Instagram｜編輯：異種火星人 （原文刊於Sunday More）
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1個月減1kg咁勁？日本睡眠瘦身術教你輕鬆瞓住瘦
日本「生理時鐘睡眠瘦身術」1年瘦12公斤
日本醫師提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，日本健康增進師協會理事長佐藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》一書中提到，人體要遵從「生理時鐘」原則，因為睡眠的時候會分泌「生長激素」的荷爾蒙，是減肥的得力助手，所以又被稱為「瘦身荷爾蒙」，主要為身體消除疲勞、分解脂肪。
View this post on Instagramlike mother like son 💤
A post shared by Jeannie ♚ 陳瀅 (@missjni) on Feb 20, 2018 at 8:55am PST
View this post on Instagram不知何時開始愛上用盡100%既力去工作，不知是好是壞。。但事後累到連眼都張不開時感覺是挺爽的😌 #ALife #賤骨頭
A post shared by Ali 李佳芯 (@aliaime) on Oct 9, 2018 at 2:10am PDT
佐藤指出如果每晚能有正確睡眠，一個晚上就可以分解300卡路里的脂肪，是一碗半的白飯份量，相反，如果沒有好的睡眠時間，例如失眠、淺眠或者是睡太少，一個晚上就可以殘留200卡路里未被分解。讓我們一齊計算一下。
人體1公斤的脂肪＝7,200卡路里
一個月沒能正常睡覺：
30×200(一晚未被分解的卡路里)＝6,000卡路里
平均一個月就有可能增加1公斤的脂肪！
View this post on Instagram情人節快樂呀！🌹🌹🌹☺️☺️ 好開心今日唔係自己一個人過，而係有丁小姐陪我過！👩❤️👩👩❤️👩👉🏻👈🏻 邊個係丁小姐？遲下你咪知囉！大家最好有定心理準備，我今日都嚇親！U0001f92aU0001f92a😂😂U0001f92dU0001f92d #kaman #kamankong #kaman江嘉敏 #江嘉敏 #江嘉敏Kaman #handicappedtobehappy #selfie #happyvalentinesday #2018
A post shared by ★江嘉敏 Kaman Kong★ (@kaman_kong) on Feb 14, 2018 at 5:37am PST
一個月正常睡覺：
30×300（一晚分解的卡路里）=9,000
每個月能減至少1公斤的脂肪！
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A post shared by Jeannie ♚ 陳瀅 (@missjni) on Jan 14, 2018 at 3:47am PST
睡得正確的準則：
一天總睡眠時間應該為7小時
一到假日就會想將平日睡不夠的時間一次補回來，但睡得愈多不代表愈好，市面上很多說法，有的說睡6個小時，有的說要睡夠8個小時，佐藤就表示其實1天睡夠7個小時就可以，而且不是一次，可以每天小睡加晚上睡覺時間總數達到7小時就可以了！
View this post on InstagramIt’s love it’s love it’s love ❤️ . #跳躍生命線 #文暉
A post shared by Kelly Hei Man Cheung 張曦雯 (@kelllycheung) on Nov 7, 2018 at 8:55pm PST
View this post on Instagram今天不經意變了保健日，有感，女孩喔！情緒要管好、身子要養好、工作要做好、家庭要搞好。閒時美容閲讀、忙時打扮精神，真的沒有一秒能停下來～ 當女孩，真不易，所以女生都要多愛自己，還有就是，要好好愛惜身邊的女生們！💜 #lovewomen #womenlove #ALife
A post shared by Ali 李佳芯 (@aliaime) on Aug 20, 2018 at 4:21am PDT
剛入睡的3小時不能半途醒來
成人入睡後的3個小時屬於深層睡眠的階段，隨著時間愈長睡眠期會愈淺，最後就會自然醒來。所以在睡著後的3個小時不能醒來，這樣生長激素才能大量分泌！
View this post on InstagramGood morning! 天氣熱，大家要記得補水！Good day everyone! #苟芸慧 #glycel #瑞士美肌紅水
A post shared by Christine Kuo 苟芸慧 (@joyfulck) on May 30, 2018 at 7:24pm PDT
View this post on Instagram趁今日有假期，嗱嗱聲去整靚自己先。(我唔係話去整容嗰隻整丫！😂😂） 係去做下Facial，美白下牙齒同做下gym keep fit咋！ 💆🏻💆🏻💪🏻💪🏻 #kaman #kamankong #kaman江嘉敏 #江嘉敏 #江嘉敏kaman #keepfit #blanclub #hkblanclub #inzpirebeauty #facial #pretty #exercise #Puma #pumahk #adidas #adidashk #gym #sunshinefitness #sunshine #fitness
A post shared by ★江嘉敏 Kaman Kong★ (@kaman_kong) on Mar 18, 2017 at 1:49am PDT
View this post on Instagramhair hair go away 👋🏻🙈 always have been thinking if there was an easier way to get rid of unwanted, excessive hair… and now i can finally do it very conveniently and quickly myself at home or just about anywhere! ☺ best thing is that its proven to show unwanted hairs gone after about 3 treatments 😱😍 BUT the most important is that it’s very safe to use on the skin with the #LumeaPrestige IPL light rays that allows for different levels of treatment for different skin colors/types under consideration! ☺ #家用脫毛專家 #首創弧度配件 #自家脫毛由你話事 #Hairfree #Carefree #PhilipsHK @philipsbeautyhk
A post shared by Tiffany Lau 劉穎鏇 (@itstiffanylau) on Jul 3, 2018 at 2:31am PDT
凌晨3點必須是睡眠狀態
現在的都市人很多都是夜貓，愈夜愈精神，但從人類生理時鐘的週期推斷，凌晨3點是睡眠的最後底線，若想要分泌生長激素幫助瘦身，千萬不能超過3點睡覺，但最好就是愈早睡愈好，3點前就應該要進入深層睡眠。
View this post on InstagramGood night! #casablancahk #magicpillow2in1 #枕住好瞓 @casablancahk
A post shared by Christine Kuo 苟芸慧 (@joyfulck) on Aug 24, 2016 at 7:51am PDT
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A post shared by Kelly Hei Man Cheung 張曦雯 (@kelllycheung) on Oct 1, 2017 at 8:10am PDT
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