年輕人也會有白頭髮，不過，只要白髮變得一多，就會瞬間老了好幾歲。染了頭髮又長長的時候，白髮更加顯眼而在意。白髮增生的原因來自遺傳和跟年齡。據說原因可不只只有這些，生活習慣也會影響白髮的量。這次要介紹白髮增加該如何對付的生活對策法。

 

１　礦物質不足會增生白髮!

 每天喫著便利商店微波食品、速食等等外食習慣，身體上的糖分與脂肪變多，也導致維生素跟礦物質不足。為了有一頭烏黑漂亮的頭髮，我們需要的營養是永遠都不夠的。飲食上的營養均衡是很重要的。對付白髮最有效的食物是攝取大量含有鈣的食品。一般認為只要攝取鈣質就能活化讓頭變黑的黑色素細胞，對付白髮增生也很有效。多喫牛奶、大豆、小魚乾等等，還有，多喫以鋅和鎂為首，能活化頭髮的黑色素、富含礦物質的食材也很推薦。像是海藻、牡蠣等等。 

２　蛋白質不足，請注意!

 毛髮約有10萬個毛母細胞，每天從血液中攝取多種營養，例如蛋白質等等。頭髮的主要成分是由一個名為“角蛋白”的蛋白質所組成，蛋白質不足時，可能發生頭髮花白、掉髮的現象。

一天只喫兩餐的過度減肥法可能會引起蛋白質不足。從蛋豆魚肉類、奶製品中盡量攝取蛋白質。此外，改善血液循環可攝取富含DHA和EPA的鯖魚。

３　攝取維他命對抗白頭髮!

 維生素為保持血管、粘膜、皮膚和骨頭等的健康，促進新陳代謝而相互影響著。外食族等現代人不規則的飲食生活往往有攝取蔬果不足的現象。所以開始大量攝取維他命，特別是維生素A、維生素C和E。通過攝取這些維生素，能促進血液循環、淨血和抗氧化效果等。還有，能給予頭髮黑色素營養補給，像是蔬菜、水果和果仁中也富含很多的維生素。

４　睡眠不足會滋長白髮！

 能活化讓頭變黑的黑色素細胞，從夜晚的10點到翌2點左右是最活躍的時期。這個時間好好休息就寢的話，細胞能被活化，針對白髮十分有效。熬夜後又醒過來了的話，細胞無法很好地被活化，反倒是累積廢物形成惡性循環。晚上10點就寢雖然不是這麼容易的事,不過，工作忙碌的人，偶爾放鬆、早點休息的話如何呢？相當煩惱失眠的人也可以用香氛和浴鹽試著加入洗澡水中，也能促進睡眠。

５　運動對白頭髮有效？！

 運動不足容易引起血液循環不良，甚至影響範圍到頭皮，黑色素細胞也會開始不正常地活動。常常走路與慢跑能解決運動不足的問題,不過在日常生活中能自己增加活動量也有效。如果不搭電梯爬樓梯，近的地方不依賴交通工具直接用走的也能增加活動量。有在活動身體也是預防白髮的對策。

６　頭皮按摩預防白頭髮！

頭部周圍佈滿毛細血管，而血液循環不良會使得必需的營養素無法送到頭皮的每一個角落，造成白髮。長時間使用電腦的上班族常常會有血液循環不良的問題，用指腹在僵硬的頭皮試著按摩，如果按壓後頭皮毫無彈力那可就要小心了......按摩以指腹環繞式由下往上重複多次按摩，慢慢地會改善。請注意不要用力過度，頭皮按摩能改善頭髮花白與血液循環。

 

７　壓力的累積會長白頭髮！

 由壓力引起的白頭髮是因為血液循環差而引起的。急速地血液循環惡化蔓延全身，抑制生髮、黑色素細胞活化，也影響到頭皮的血液循環。最近，把煩惱的事都先丟在一旁吧。減輕壓力對預防白髮是很有效的。就算有很大的壓力也請在睡前泡澡時放鬆身心，每天都該適當地紓解壓力。

結論

 最近因為煩惱白髮增加了，從沒人糾正、自己不知道的不良生活習慣找到原因了嗎？。從這次機會改變生活習慣，保持烏黑亮麗的頭髮吧。

 

 

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