記者胡治言／台北報導

高跟鞋是每個女性朋友們鞋櫃裡必有的款式，但很多人對它又愛又恨，喜歡高跟鞋、但穿上它後卻又沒辦法走的優雅，站在醫師的角度，王薏茜醫師不建議大家穿高跟鞋，因為對足部而言這絕對是不健康的事情，它把所有重量都放在前足的蹠骨，會導致磨損及疼痛，所以沒事不要穿。但有些場合無法避免一定要穿，但又擔心自已穿上後，走的不漂亮時就會很嘔，王醫師就來教大家快速上手的高跟鞋穿法，讓大家能夠走的漂亮。

▲高跟鞋是女性朋友又愛又恨的議題。（圖／記者謝婷婷攝）

▲站在醫師角度其實不建議大家穿高跟鞋，因為它把所有重量都放在前足的蹠骨，會導致磨損及疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）

▲高跟鞋只要穿的好，也可以是一個很有效的肌力訓練工具。（圖／記者謝婷婷攝）

王醫師提到，穿上高跟鞋時，重心會偏前，此時需要核心肌群及臀肌發力，才能把重心拉回來。有些人穿上高跟鞋時走路時身體會往前傾，這代表的是臀肌不夠力。有些人穿高跟鞋走路時膝蓋會彎彎的，這代表大腿肌四頭肌不夠力，所以如果你真的沒辦法走的漂亮的時候，請回過頭來訓練臀肌與腿肌，再去穿高跟鞋、就會比較能夠駕馭。

▲穿高跟鞋時，身體重心會被抬起來前傾。（圖／記者謝婷婷攝）

▲如果穿上高跟鞋走路不漂亮時，會有一種膝蓋彎彎的感覺。（圖／記者謝婷婷攝）

高跟鞋穿的好的時候，其實是很有效的肌力訓練工具，穿上後要走的漂亮其實沒有什麼訣竅，就是把核心、臀、腿的肌力用出來。第一步就是核心發力，接著臀肌夾緊，腳跨出去時大腿跟小腿要同時發力，這樣再走就會很輕鬆又漂亮，這個時候大家不要想著要走很大步，只要走正常的節奏就算可以了。如果高跟鞋穿得好，應該是臀部、大腿會酸，有俏臀的訓練效果。如果穿得不好，就會酸小腿肚，愈穿愈變成蘿蔔腿。無論穿的好不好，穿太久一定會造成前足的傷害，所以最好把高跟鞋保留在重要場合穿，平常還是穿運動鞋最健康哦！

▲穿高跟鞋時，核心與臀腿的肌力很重要（圖／記者謝婷婷攝）

▲走路時核心發力臀肌夾緊，跨出去腳跟落地後，腳尖要著地時，大腿跟小腿要同時發力，步伐不要太大。（圖／記者謝婷婷攝）

▲如果高跟鞋穿得好，應該是臀部、大腿會酸，有俏臀的訓練效果。（圖／記者謝婷婷攝）