弹力球尺寸怎么选？身高160要用65cm的抗力球吗？

谈到抗力球对现代人的好处，其本身良好的弹性能使人的腰椎放松，借此达到伸展与康复的作用，像是经常在办公室久坐的上班族便特别需要！一款好的抗力球不仅能够为上班族们减少腰背疼痛，还可以增加脂肪的消耗，进而改善日积的不良体态。

○抗力球的运动原理与应用

抗力球运动是近年热门的运动之一，属于核心稳定训练的一种，被广泛使用于物理治疗复健与运动体适能训练。抗力球起源于物理治疗上的神经治疗，后来因脊椎自然姿势与核心稳定概念的提出，抗力球开始应用于伤害的预防与复健，以及体适能运动与竞技运动训练。

说起抗力球，其实它在国外的历史许久，不只用在健身，它第一次的出现是被用在复健矫正上。是利用有弹性的圆型球类不好控制的原理将它运用在脊椎物理治疗上，尤其针对腰部、下背部等有伤害的人。近年来已有研究证实，抗力球运动可增加脊椎稳定性，以预防运动伤害，对于慢性下背痛亦有正向益处。

而上球后因为球类易滚的特性，当身体在不稳定状态，就必须尝试控制它，而为了达到平衡得将肌肉放松，这都可以使神经舒缓、消除紧张，而膝盖或腿部、肩膀有受伤的人，也非常适合用温和的抗力球做姿态的矫正，甚至可以促进儿童的脑部刺激，美国就有小学直接把抗力球拿来当椅子，坐在上面除了学会腹肌用力平衡，锻练腹部肌群外，还可以发掘出人类控制肌肉动作的能力及刺激大脑。

抗力球就这么在复健矫正中发扬光大，而后发现原来抗力球本身的弹性及弧线，可以创造出许多不同的动作，既可训练肌耐力及肌肉线条，像将它用在妳最熟知的伏地挺身、仰卧起坐等，利用抗力球的辅助，做起来不仅不那么沉闷，而且对身体的柔软度、协调平衡感等都有很大的帮助。

抗力球运动是一种居家型的运动，虽然它不像哑铃一样没有场地的限制，但只要有一处可以横躺的空间、地板不滑的地方，在家就可以做，而且它是一种全身性的运动，全身该训练到的部位绝对不会少，至于大家所担心的运动伤害，除非因为自己不小心因为滑倒而跌倒外，抗力球运动很温和，没有因为施力错误而受伤的机会。所以想玩抗力球的人千万不要在光滑的磁砖上做，可以靠著墙壁或铺个大毛巾或地毯，防滑是保护自己不因抗力球受伤的第一要务。

你可以依不同的健身需要，依想锻练部位的肌肉不同，一颗球就可以完成，不需要不断更换器材训练。不管是单纯的肌肉伸展，或是进阶版的肌肉训练，都能够以抗力球的辅助达到锻练身体的目的。

抗力球跟一般健身一样得靠著各种练习动作的反复及设计组合，强化想活动的身体部位，也可以再搭配上像弹力绳、哑铃或药球一同动作，运动的部位将更广，效果也更明显。在非核心肌群的传统肌力训练动作，搭配使用抗力球可增加负责稳定与支撑身体重量之肌群的训练效果和提升训练强度；而核心肌群的传统肌力训练，配合抗力球的使用，可再增加核心肌群本身的训练强度。