文/詹珞瑤 物理治療師

人類開始跑步的歷史要從幾千年前開始算起

帶了近代，因為交通便利，跑步也演變成一種娛樂運動

但是我們的祖先們在幾千年前跑步的時候，都沒有穿鞋子

為什麼現代的人們卻個個穿起各大品牌，標榜各種性能的跑步鞋呢？

我們是不是應該追尋古人，將跑鞋丟一旁，回歸原始的赤足跑法呢？

                                                                                                                                                    

首先，在學跑步前，應該先認識一下我們是用什麼機制在走路的

人類正常走路的步態分成兩個時期：站立期(stance phase)和擺盪期(swing phase)

一般來說，當我們腳踩下去的那剎那，足部承受反作用力主要發生在站立期

那我們的足部又是如何去緩解掉這些壓力呢？

這就要感謝上天賦予我們這雙完美的足部，我們的腳由28塊骨頭和30個關節面組成，

這個極其複雜的機制讓我們可以適應不同的環境的地面

在首次著地初期(initial contact)

足部會卡在旋後(supinated foot)的姿勢下來接觸地面，這個角度之下會將

我們的關節面和韌帶繃到最緊，好來承受剛開始接觸地面所承受到的衝擊力

在站立中期(mid-stance phase)

足部會呈現旋前姿勢(pronated foot)，此時足部的小關節和韌帶會變鬆的狀況，

在站立中期可以用來適應各種型態的地面或吸震

最後站立末期(push-off)

足部又會再回到旋後的狀態(supinated foot)，是為了將所有小關節卡的最緊來產生一個省力又有效率地推進力量

簡單了解足部的機制之後，就要開始進入跑步正題了！！

當我們開始跑步時，站立期(stance phase)會變短，擺盪期(swing phase)會變長，

等於在空中停留的時間會變長，那麼落地時的衝擊力也會變大，跑鞋的支撐

可以幫助我們減緩這些衝擊性，也可以支撐我們足部做出在站立期的緩衝機制

 

，好讓我們足部做出旋前(pronation)旋後(supination)，進而去適應不同的地面。

最後！古代人跑步時所踩的地面都是以泥土地居多

柔軟的地面使我們的足弓可以叫貼近於的面，讓我們的足弓不至於空掉！

但現代的我們都已經被柏油路取代了啊！！！

所以，關節承受的直接撞擊當然來得更大了！！

若你對自身的下肢肌肉量有極大的自信，可以用肌肉來承受衝擊

否則！！還是乖乖穿上你的跑鞋吧！！

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Reference

  1. Hollander k, Argubi-Wollwasen a, Reer R, Zach A(2015) Comparison of Minimalist Footwear Strategies for Simulating Barefoot Running: A Randomized Crossover Study. PLoS ONE 10(5):e0125880. Doi:10.1371/jornal.prone.0125880
  2. Lieberman DE, Castillo ER, Orarola-Castillo E, Sang MK, Sigei TK, Ojiambo R,et al.(2015) Variation in Foot Strike Patterns among Habitually Barefoot and Shod Runners in Kenya. PLoS ONE 10(7): e0131354.doi:10.1371/journal.prone.0131354
  3. Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. werbel. Et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners.Vol 463/28 January 2010. Dol:10.1038/nature08723
  4. Kyle P. Perkins, William J. Hanney, and Carey E. Rothschild. The Riskd and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes: A Systematic Review. Sports Physical Therapy:2014;475-480

 

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