物理治療師教您六招 選一雙好跑鞋!
物理治療師教您六招 選一雙好跑鞋!
文/蔡郁羚 物理治療師
跑步,人與生俱來的能力,抬起雙腳開始加速就能享受跑步~
但因環境變化,人類不再在沙地或泥土地跑步,而大多是在人工製造的地面。
『正確的鞋子可以改變或修復跑步形態及減少受傷』
Dr.Nigg 加拿大卡爾加里大學 運動科學榮譽教授 ,也是世界上最重要的生物理學專家之一指出。
圖片來源:https://www.sportsplanetmag.com/news_17080216060778544.aspx
所以選一雙適合自己的鞋子就非常重要!如今市面上有各式品牌和各種功能的跑鞋可以選擇,讓選鞋難度增加不少。鞋子設計學問大,就讓全人物理治療師帶大家輕鬆了解,選一雙適合自己的好跑鞋~
我們就由鞋子後方開始繞一圈吧! 記住這6步驟 ,讓你/妳選到好鞋~
1.後跟穩定器要硬
建立腳落地第一步的穩定。較好的跑鞋,會在鞋子後方設計
內裏:(柔軟) + 外層:後跟護套(堅固),
位於鞋後跟,提供支撐、穩定度和包覆性,防止跑步腳落地時,跟骨不當旋轉,晃動傾斜。
2.鞋身中底扭不動
中底大多由EVA材質構成,介於鞋面與外底之間,相當於車子的避震器,提供穩定、避
震、反彈功能。各家廠商會在EVA中再加入自己研發的材質。除了避震外,中底還扮演了一個重要的角色:
傳導力量 後足è前足
中底穩定,使後足傳導力量至前足順暢。若不順暢,會使足部扭轉增加,使足部關節受力增大。
如何選擇設計良好的中底,如影片:中底扭不動hhttp://youtu.be/tq5E2hNgJ7Q
3.選擇適合自己的中底材質
除了中底扭不動:傳導力量外,中底還有一項功能為『吸震』,各家廠商
研發專屬自己的高科技材質,例如:Nike : AIR氣墊 ; Asics I.G.S. 專利緩衝吸震系統:
GEL緩衝凝膠 ;MIZUNO WAVE RIDER 波浪片(如圖),到底該如何選擇??
答案:依自己足弓選擇。
要如何分辦自己的足弓?
大致分三類:『高弓足』、『正常足』、『低弓足,扁平足』
最簡便的方法是「濕腳」測試。先赤腳把腳底弄濕,然後踩在平鋪的白紙上後,觀察腳印。
如果腳中部留下的印記很少,腳印很窄,幾乎中斷,就屬於高足弓。如果有半個足弓,則屬於正常足弓。
如果腳印飽滿,無足弓,你就屬於低足弓和扁平足。
『高弓足』:各廠牌的吸震系統皆適合使用!
『正常足』:皆可
『低弓足,扁平足』:不能使用吸震系統,而應選擇單純EVA中底即可。
4.鞋底曲度依自己足型做選擇
剛剛分辦出自己的足部是哪種後,還可利用足型選擇適合:鞋子曲線。
加上鞋子的曲線,由鞋墊可輕易分辨出,如下圖 :
『高弓足』:曲度大
『正常足』:微微曲度
『低弓足,扁平足』:直直長長地
5.自己的前腳掌與鞋子大拇指摺痕吻合
腳長常見為選尺寸的標準,但其實還要在符合足弓長度才算真的完全是正確尺寸。常常被人所忽略,
但別忘了,就算腳長一樣,但腳趾長度不一定是一樣!!若沒注意選擇對的尺寸,讓大拇指推進時與鞋子不同步,
易使臀肌失用、大腳趾關節受傷,使小腿肌肉產生代償,使用量增大。
6.鞋眼(穿鞋帶的孔)一邊至少要六個洞
研究顯示,鞋眼的數目與足底壓力大大有關係!
鞋眼數目一邊達到6個以上,才是產生足部與鞋子的契合。若是7個則更好。
如下圖:
總結 選鞋六招:
- 後跟穩定器要硬
- 鞋身中底扭不動
- 選擇適合自己的中底材質
- 鞋底曲度依自己足型做選擇
- 自己的前腳掌與鞋子大拇趾摺痕吻合
- 鞋眼(穿鞋帶的孔)一邊至少要六個洞
善用這六招,成為選鞋高手~~~
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