LSD指的是

LSD，即Long Slow Distance的縮寫，指的是長距離慢跑，是馬拉松訓練的必備課程之一

LSD有何特點

1. 低強度，重點在於「慢」，最好控制在最大攝氧率的55%-60%（慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間）

2. 長距離，講究的是運動距離和運動時間足夠長，距離一般最多不超過35公里，時間控制在80到150分鐘

LSD主觀體驗

1. 準備用較輕鬆的速度完成既定的跑量

2. 感受到的是速度是較為輕鬆的，而想要完成的跑量是不容易的

LSD有何作用

1. 增強肌肉的用氧能力，有效減輕人體肌肉、心肺系統的疲勞感

2. 提高脂肪的代謝能力，有效利用脂肪氧化來進行長時間供能

3. 加強長時間運動的肌耐力和強韌度，有效推遲撞牆期

LSD如何進行

1. 對於沒有比賽的基本訓練周，建議一周拉一次長距離

2. 對於賽前系統訓練，最後一次30-35公里的長距離訓練在賽前3周左右結束

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