歐美流行飲食　這樣吃腰圍減五吋

健康減肥方法？？？
仿間流傳許許多多偏方或是近年來也流行許多的核心運動！
但常常就是因為意志力薄弱而放棄！

減重，要瘦的美麗，更要健康！
如果能做到以下幾點，距離成功減重就靠近了一點！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

但，「飲食控制真的好難喔」

常常聽見這樣的聲音！應酬好多，美食誘惑也好多！
控制腦內食物誘惑的最主要的東西！叫做「飽足感」
吃對食物就能增加飽足感！
而低卡低GI的食物又有哪些呢?
最常見的主食：蒟蒻、冬粉、綠豆
蔬果的部分則有奇異果、蘋果、藍莓
當受不了嘴饞的時候，可以吃用蒟蒻製成的食品或是水果當作點心！
市面上也有許多用蒟蒻做成的代餐食品！熱量低又有飽足感！
→http://goo.gl/UgP3DQ

真的很喜歡吃白米飯的人，也有用蒟蒻製成的＂珍珠米＂
可以用來取代白米飯！不僅熱量減少1/10 用特殊技術製成的珍珠米，口感也不輸白米飯！
→http://goo.gl/tVf2iw

當然也有麵食
→http://goo.gl/Xsdcyw