保命千万条，

　　戒烟第一条！

　　吸烟

　　一个自认为愉快的开始，

　　却不知一只脚已经踏进了深渊！

　　烟草烟雾中至少69种致癌物

　　烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。

　　烟草燃烧的烟雾中90%直接散发在空气里，形成二手烟。吸烟与二手烟暴露（即吸二手烟或被动吸烟）均严重危害健康。

　　一口烟，引发8种病！

　　1

　　猝死

　　在吸烟人群和非吸烟人群的调查对比中就发现，吸烟人群发生心脏骤停的绝对风险是高于普通人群的。

　　2

　　癌症

　　吸烟会引发多种癌症，除了众所周知的肺癌，还有喉癌、胰腺癌等。

　　喉癌：吸烟是导致喉癌的重要高危因素。吸烟者患喉癌的危险度是不吸烟者的39倍。

　　胰腺癌：吸烟是唯一公认的胰腺癌危险因素，19%的胰腺癌发生可归因于吸烟，吸烟者较非吸烟者死亡危险增加1.2~3.1倍。

　　3

　　冠心病

　　吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素，约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟暴露。

　　哪怕每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病的发病和死亡风险越高。

　　4

　　中风

　　吸烟损伤脑血管和颈部供应脑部的血管，引起动脉粥样硬化，血管狭窄。动脉斑块破裂，形成栓子，堵塞脑血管。

　　吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。吸烟量越大，年限越长，中风发病风险越高。戒烟5~15年，中风发病风险即可降低至非吸烟者。

　　5

　　脉管炎

　　十个患脉管炎的患者中有九个都是“老烟枪”。如果一位二三十岁的吸烟男士常在步行之后感到腿痛难忍，他很可能是血栓闭塞性脉管炎的患者。

　　吸烟被视为该病最危险的因素，戒烟能使血栓闭塞性脉管炎患者病情缓解，再度吸烟又可使病情恶化。

　　6

　　糖尿病

　　有研究显示，在同时调整年龄、社会经济地位、饮酒、体力活动与体质指数后，长期吸烟者的糖尿病发病风险比不吸烟者高15%～30%。

　　7

　　骨质疏松

　　烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，这样，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

　　8

　　不孕不育

　　吸烟会对生育健康造成危害。烟草中的尼古丁毒性会影响精子、卵子和胚胎的质量，严重的造成女性出现流产、胚胎停育等情况。

　　吸烟3秒，就已经“中毒”了！

　　有的人说自己的烟瘾又不大，亲朋好友相聚，偶尔吸几根，但是要知道，吸烟3秒，你就已经“中毒”了！

　　吸烟哪怕是短短的几秒钟，也会损害健康。

　　·3秒钟内，毒素覆盖在嘴唇、上颚、咽、喉和食道上；

　　·3秒钟后，心率加快，小血管开始收缩，手开始颤抖，反射开始减慢，呼吸变得困难，对动脉血管内膜的损害开始出现；

　　·10秒钟后，尼古丁使脑血管收缩。尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。

　　吸烟的人，寿命少10年！

　　世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35~69岁去世。

　　吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年。

　　如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9、10年的寿命。任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

　　到底要如何才能戒烟？

　　网上有个说法，

　　尼古丁的戒断难度和那些毒品差不多。

　　一旦开始戒烟，

　　你就变成了一个尼古丁探测器：

　　你的余光能在墙角、路边，

　　甚至垃圾箱里发现抽剩一半的烟头。

　　如果周围无人，你甚至会停下来，

　　经过一番内心残酷厮杀，才叹息一声离去。

　　日常戒烟方法

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，坚持3～4个月。

　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　一般停止每日使用尼古丁后不久，体内的尼古丁水平很快就会开始下降，且通常会在停用尼古丁一天内开始产生戒断症状，在前14天最为强烈，并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱，此症状可能持续长达6个月。

　　此时，家庭的支持起到非常重要的作用。同时，对于尝试戒烟但失败的吸烟者，要告知他们大多数人都是在经历过数次戒烟尝试后才成功戒烟的。

　　本文综合自：《中国临床戒烟指南（2015年版）》（原国家卫计委出版）、《戒烟门诊操作指南》（中国疾病预防控制中心控烟办公室编著）、健康时报网