保命千萬條，

　　戒菸第一條！

　　吸菸

　　一個自認爲愉快的開始，

　　卻不知一隻腳已經踏進了深淵！

　　菸草煙霧中至少69種致癌物

　　菸草煙霧中含有7000餘種化學成分，其中數百種爲有害物質，至少69種爲致癌物。

　　菸草燃燒的煙霧中90%直接散發在空氣裏，形成二手菸。吸菸與二手菸暴露（即吸二手菸或被動吸菸）均嚴重危害健康。

　　一口煙，引發8種病！

　　1

　　猝死

　　在吸菸人羣和非吸菸人羣的調查對比中就發現，吸菸人羣發生心臟驟停的絕對風險是高於普通人羣的。

　　2

　　癌症

　　吸菸會引發多種癌症，除了衆所周知的肺癌，還有喉癌、胰腺癌等。

　　喉癌：吸菸是導致喉癌的重要高危因素。吸菸者患喉癌的危險度是不吸菸者的39倍。

　　胰腺癌：吸菸是唯一公認的胰腺癌危險因素，19%的胰腺癌發生可歸因於吸菸，吸菸者較非吸菸者死亡危險增加1.2~3.1倍。

　　3

　　冠心病

　　吸菸和二手菸暴露是心腦血管疾病最主要的可預防因素，約12%的心臟病死亡歸因於菸草使用和二手菸暴露。

　　哪怕每天只抽一支菸，也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。吸菸量越大，吸菸年限越長，冠心病的發病和死亡風險越高。

　　4

　　中風

　　吸菸損傷腦血管和頸部供應腦部的血管，引起動脈粥樣硬化，血管狹窄。動脈斑塊破裂，形成栓子，堵塞腦血管。

　　吸菸者發生中風的風險是非吸菸者的1.5倍。吸菸量越大，年限越長，中風發病風險越高。戒菸5~15年，中風發病風險即可降低至非吸菸者。

　　5

　　脈管炎

　　十個患脈管炎的患者中有九個都是“老煙槍”。如果一位二三十歲的吸菸男士常在步行之後感到腿痛難忍，他很可能是血栓閉塞性脈管炎的患者。

　　吸菸被視爲該病最危險的因素，戒菸能使血栓閉塞性脈管炎患者病情緩解，再度吸菸又可使病情惡化。

　　6

　　糖尿病

　　有研究顯示，在同時調整年齡、社會經濟地位、飲酒、體力活動與體質指數後，長期吸菸者的糖尿病發病風險比不吸菸者高15%～30%。

　　7

　　骨質疏鬆

　　菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，這樣，就會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。

　　8

　　不孕不育

　　吸菸會對生育健康造成危害。菸草中的尼古丁毒性會影響精子、卵子和胚胎的質量，嚴重的造成女性出現流產、胚胎停育等情況。

　　吸菸3秒，就已經“中毒”了！

　　有的人說自己的煙癮又不大，親朋好友相聚，偶爾吸幾根，但是要知道，吸菸3秒，你就已經“中毒”了！

　　吸菸哪怕是短短的幾秒鐘，也會損害健康。

　　·3秒鐘內，毒素覆蓋在嘴脣、上顎、咽、喉和食道上；

　　·3秒鐘後，心率加快，小血管開始收縮，手開始顫抖，反射開始減慢，呼吸變得困難，對動脈血管內膜的損害開始出現；

　　·10秒鐘後，尼古丁使腦血管收縮。尼古丁會導致上癮，吸菸者吸入尼古丁的同時也會吸入菸草煙霧中的大量有害物質，引發吸菸相關疾病。

　　吸菸的人，壽命少10年！

　　世界衛生組織的統計數字顯示，全世界每年因吸菸死亡的人數高達600萬，每6秒即有1人死於吸菸相關疾病。在所有經常吸菸者中，約有一半的人因吸菸而死亡，其中一半人在35~69歲去世。

　　吸菸致病具有潛伏性，無論何時戒菸，戒菸者的壽命都會長於繼續吸菸者。有研究發現，吸菸者與不吸菸者相比平均早死亡約10年。

　　如果吸菸者在60、50、40、30歲戒菸的話分別可贏得3、6、9、10年的壽命。任何年齡戒菸，均會獲益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

　　到底要如何才能戒菸？

　　網上有個說法，

　　尼古丁的戒斷難度和那些毒品差不多。

　　一旦開始戒菸，

　　你就變成了一個尼古丁探測器：

　　你的餘光能在牆角、路邊，

　　甚至垃圾箱裏發現抽剩一半的菸頭。

　　如果周圍無人，你甚至會停下來，

　　經過一番內心殘酷廝殺，才嘆息一聲離去。

　　日常戒菸方法

　　1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，堅持3～4個月。

　　2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

　　3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

　　一般停止每日使用尼古丁後不久，體內的尼古丁水平很快就會開始下降，且通常會在停用尼古丁一天內開始產生戒斷症狀，在前14天最爲強烈，並在停用尼古丁大約1個月後開始減弱，此症狀可能持續長達6個月。

　　此時，家庭的支持起到非常重要的作用。同時，對於嘗試戒菸但失敗的吸菸者，要告知他們大多數人都是在經歷過數次戒菸嘗試後才成功戒菸的。

　　本文綜合自：《中國臨牀戒菸指南（2015年版）》（原國家衛計委出版）、《戒菸門診操作指南》（中國疾病預防控制中心控煙辦公室編著）、健康時報網