哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用平板的變化式，來訓練一下你的側腰喔！

 

 

STEP1

跪瑜珈墊上，做四足跪姿。

 

TIPS

手落在肩膀正下方，指尖朝向正前方。

 

STEP2

雙腳伸直，做平板式。

 

TIPS

屁股不要翹高，身體保持平行。

 

STEP3

尾骨找地板，肚臍找脊椎。

 

STEP4

臀部夾緊，四肢穩定。

 

STEP5

膝蓋找手肘，吐氣。

 

STEP6

換腳膝蓋找手肘，吐氣。

 

STEP7

配合呼吸，吐～吸。

 

大約做5~10組即可

 

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

 

 

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