俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”。年歲漸長後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，就怕腿腳不靈！我們也經常聽到中老年人抱怨，下雨天腿痠疼，上下樓關節疼痛、撐不住勁、打軟腿，稍受風寒就疼痛、發涼、甚至腫脹......

有的長輩會認爲，年輕時沒有保護好膝關節，讓關節受凍，等到中老年關節炎就會找上門來。真是如此嗎？

膝關節，是很多中老年人自帶的“變天預警”。一到天涼了，關節就開始疼，甚至感知降溫比天氣預報還準。有的老人對關節疼痛有切身體會，就建議子女一定要在冬天多穿衣保暖。由此，是否要穿秋褲也成爲引發兩代人矛盾的爆點之一。

專家告訴我們，其實患關節炎與氣溫高低並無直接關係。骨關節炎作爲一種退行性病變，與年齡密切相關。有數據統計，關節疾病在60歲以上人羣中發病率超過50%，75歲以上發病率80%以上。

除了年齡因素，關節炎的發生和運動方式也有很大關係。膝關節在運動過程中承受的壓力會加大，如爬山對關節負重最大，因此對關節損害也越大。提重物、下蹲也對膝關節有害。

當關節受損或者已有關節炎基礎的時候，關節裏的神經處於特別敏感的狀態，對溫度、氣壓、溼度都特別敏感，所以每當天陰下雨或氣候轉涼時，就會覺得膝關節特別得涼。

而且寒冷也會對關節組織有刺激，會使原本的關節炎症加重，關節長時間受涼和巨大溫差也會導致關節疼痛。

關節出現僵硬、疼痛、腫脹、暫時卡住等表現，都是它發出的求救信號。以下5類人羣，特別要關注關節問題：

男性膝關節軟骨厚度平均約3毫米，女性平均約2.7毫米。人體在發育停止後，膝關節軟骨就不再增長，且軟骨磨損後不會再生，因此，保護膝關節十分重要。

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位，要想檢查此部位是否病變，可翹起二郎腿或在放鬆狀態下，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，則說明可能已經出了問題。

【建議】有關節不適的人羣，除了注意保暖外，還可以在家做關節的熱敷，每天堅持半小時以上。

糖尿病人的腿痛通常是由於周圍血管病變引起。由於下肢缺血，發生缺血性疼痛，還會伴有下肢麻木、發涼，患者在夜間及冬天疼痛會表現得更加明顯。但容易被糖友們誤當做關節炎，要小心區分。

如何區分糖尿病引起的腿痛和關節炎引起的腿痛？

退行性關節炎或風溼性關節炎，疼痛位置通常在關節處；

而糖尿病引起的腿痛是血管性或神經性疼痛，疼痛位置大多在小腿處，不靠近關節處。

因爲軟骨一旦損傷很難修復，所以延緩關節疾病的發展是最關鍵的。如何從日常點滴做起來保護我們的膝關節？

1

加強保暖

如果您的關節受過損傷，或已有關節炎基礎，會對天氣變化比較敏感，這就更需要注意做好保暖工作，以減少關節炎復發頻率，延緩骨關節炎的進程。

您可以在外出走長路或者劇烈運動的時候戴上護膝，在保暖的同時，增加膝關節的穩定性。

【提醒】

① 冬季在注意膝關節保暖的同時，應不失靈活，謹防摔跤。

② 平時不要一直依賴護膝，否則容易出現大腿肌肉萎縮，大腿肌肉萎縮了，膝關節就會不穩定。

2

減少關節負重運動

在關節受損後，同時要減少關節負重的活動，如爬山、提重物爬樓梯。

【提醒】任何運動都會損傷到關節，相對來說快走、慢走、慢跑對關節影響不大，也有益健康。

另外，加強鍛鍊肌肉力量，也可以保護我們的關節。今天給大家介紹一種靠牆法，來鍛鍊大腿的股四頭肌。

【做法】背靠牆，雙腳分開，與肩同寬，慢慢往下蹲，保持小腿與地面垂直。早晚各一次，儘量蹲的時間長一些。

【注意】動作過程中出現疼的時候，可以稍微再往上或者往下一些，不要保持出現疼痛的那個動作。

3

肥胖人羣及時減重

體重超重，對於膝關節的損傷同樣不容忽視。一項調研發現：體重增加1公斤，膝蓋承受的壓力就會增加5公斤。爲了膝關節健康，肥胖人羣一定要及時減肥，將體重控制在正常範圍內！

4

多吃對關節有益的食物

如牛奶、黑豆、口蘑、西蘭花、羽衣甘藍、雞肉、羊肉、蘋果等。必要時補充氨基葡萄糖、軟骨素等膳食補充劑，對關節炎有一定的修復和延緩作用。

◉ 每日補充600mg鈣，配以鎂鋅錳銅，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

◉ 每日足量補充1500mg氨糖，修復潤滑軟骨，讓關節更靈活。

快手汆羊肉

【材料】羊後腿肉，蛋清，杏鮑菇，南瓜，蔥姜

【做法】

① 羊後腿肉切片；

② 碗中加入胡椒粉、三分之一蛋清、一湯匙水、半勺料酒、少許鹽，將羊肉放入上漿；

③ 開水倒進炒鍋，加入兩片蔥姜，撒入胡椒粉、鹽，煮一段時間後撈出蔥姜；

④ 杏鮑菇切成薄片下鍋，待水開後，大火，慢下羊肉，待肉漸漸變色後，去掉白沫；

⑤ 放入蒸好的南瓜蓉，攪拌下鍋。拌勻後即可出鍋。

【功效】

羊肉能驅寒，促進血液循環；

胡椒粉能溫熱散寒，去羊肉腥羶味；

杏鮑菇有豐富的膳食纖維和維生素C；

南瓜偏溫熱，和羊肉搭配能促進代謝循環，緩解關節疼痛。

【提醒】糖尿病人可以吃羊肉，但最好淺嘗輒止，每日不超過50克。羊肉中蛋白質、脂肪含量豐富，熱量較高。且羊肉屬於熱性，多吃助熱傷陰，容易上火，故陰虛內熱型的糖友應儘量不吃。

強壯的膝關節，是身體自由活動的前提。如果這個部位出了問題，難免會影響生活。希望大家在平時生活、運動中做好關節的養護，預防關節疾病的發生。