減肥計劃減肥？

打算暑假在家裡減肥兩個月的時間
本人168 體重116 下半身胖
跪求減肥計劃表！！各位大神幫幫我。

首先哈，我們要選擇正確的減肥方法。應該很多小仙女都試過節食減肥，說白點就是餓瘦。我也試過，一開始還可以堅持但是越到後面越困難，是會掉秤，可是當你恢復正常飲食的時候，啊哦一夜回到解放前，所以這個方法?

1????開合跳每組30-50次

??背後屈臂撐重複動作10次15次

??卷腹運動重複20-30次

??上身擺動兩邊各組20次

??徒手深蹲每組20次

??跪姿腿後踢兩邊各20次

??運動間隙休息20秒，重複2-3組#加油#

2??搭配好每天的飲食

??早餐：一杯牛奶和一個蘋果或者一個白煮蛋和一碗粥

??午餐：米飯（一小碗）適當喫點肉絲，多蔬菜，黃瓜一根，反正不要太油膩

??晚餐：生黃瓜一根或者一碗粥（晚餐我選擇的是可以代餐的東西以此來代替食譜，比較方便）

3??經常按摩腿部，揉捏or拍打都可以，力度適中。最佳按摩時間是在洗完澡或者運動之後抹一點身體乳或者瘦腿霜配合按摩（運動完以後一定要拉伸哦，以免造成肌肉腿）

小腿方法：先手握半拳向上刮小腿肌肉，然後用指關節由下向上刮（一定要用力）然後再拍打起舒緩作用

大腿方法：用你的指關節由下向上刮，外側內側都需要按摩15分鐘左右，覺得麻煩的寶寶可以在tb上買那種按摩經絡刷，很方便，這個效果更nice

最後我想說，減肥沒有捷徑，不要妄想一天就瘦下來，畢竟也不是一天胖起來的對吧，只需控制好飲食，控制好熱量，瘦到兩位數輕輕鬆鬆的事加油

寶貝兒你要相信你會瘦下來的其實不是什麼零食都不能喫你可以給自己定個小目標 w比方說瘦了10斤請自己喫自己一頓自助餐岔著喫因為你已近瘦了10斤喫著一頓也不會讓你立馬胖回去因為你減肥了所以你即使喫自助也會考慮很多不會刻意喫太多最後你其實並沒有喫很多熱量

我其實在減肥的中間

會喫一些減肥糖果、減肥奶茶之類的來輔助我減肥

我姑姑之前給我帶過幾盒

我一直有在喫

怎麼說呢你要說沒有一點點效果那是不可能的

只是說他可以輔助我減肥

多瘦下來一些給自己動力嘛

當然這些都是後話

主要還是喫的少動的多為主

你是不可能只靠喫一些減肥糖果、減肥奶茶來減肥的

如果有寶貝兒想問我關於奶茶糖果之類的

到時再私信我我細說

88這將是一個長期記錄貼

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凈身高165.5

大一，從50.0kg進化到55.6kg，這是背景

對，沒錯，喫得很爽

我討厭你們都說我胖，嚶，一定要瘦回去

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2018.7.12

早起空腹55.6kg

7:10-8:20 跳繩5000個，拉伸10分鐘

早飯:一碗南瓜綠豆小米粥(大概一個半拳頭)

午飯:三個雞中翅(我媽自己烤的)，

一碗紅豆薏米麥仁南瓜粥

晚飯:兩個烤雞翅，幾口涼麵，一碗紅豆薏米麥仁南瓜粥(我媽拌的涼麵hoho喫)

晚上散步90分鐘，沒忍住喫了兩塊西瓜

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2018.7.13

早起空腹:55.4(不管怎樣，輕一點算一點)

運動:跳繩5000打卡，拉伸10分鐘

午飯:雞雜+青菜，無主食

晚飯:南瓜小米粥

打羽毛球1小時

葡萄+西瓜

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2018.7.14

早起空腹54.7kg

我都納悶，昨天喫那麼多，

怎麼還變輕了

運動:跳繩5000，拉伸10分鐘

早飯:玉米+牛奶

午飯:玉米+正常喫菜

晚飯:紅豆麥仁粥

飯後運動5000個跳繩

罪過，今天喫了超級多冰淇淋，

晚上還喫了很多冰西瓜

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2018.7.15

早起空腹54.8kg

昨天喫太多了，所以。。。。shit

運動:5000個跳繩，拉伸30分鐘

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2018.7.25

因為大一要實習，飲食方面不能像在家一樣控制，而且還久坐空調屋不動，還熬夜

早起空腹:55.4kg

行吧，我又飄了

我打算在最近進行一次21天減肥法

加油加油，

飢餓是一把刻刀

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2018.7.28

54.9kg

這兩天自己做飯，運動減肥，每天0.8kg

兩天下來瘦了1.6kg了

用的薄荷app記錄

專減臀部或大腿的方法沒有. 但安全、快速的減肥方法可以給你... 一週瘦個5-8斤應該不是問題...

首先計劃我給不了你，因為不知道你身體狀態，運動能力，心肺水平，關節是否有問題，是否會受限，那些部位薄弱，哪些部位強，有沒有體態問題，這都不確定的狀態。在網上找計劃，買計劃求人指導都是白搭。我不可能去欺騙你這種小白，因為，這個計劃確實沒有意義，練傷，或者沒有效果，那有什麼用呢？你現在能做到的就是將你的主食換成粗糧，保持全天低升糖，不喫水果，多喫蔬菜，精肉，瘦肉，不喫肥肉，油炸食品，不喫零食不喝汽水。做菜有橄欖油，有條件可以多做深海魚喫，然後找一個教練或者專業人士指導你。注意我說的飲食，如果你飲食不好，即使你體重瘦下來，可能體型也不會有什麼改變，我見過很多女性，為了減肥，飲食一塌糊塗的，最後體重雖然瘦了不少，但是還是容易反彈，皮膚鬆弛，身體問題多，有的胸都下垂，有的都沒了