總感覺疲憊、沒精神怎麼辦？
你是否會時長感覺疲憊無力，睡一覺也沒有辦法修復精神呢?今天亞老師推薦給大家跟隨老師幾個簡單的瑜伽體式，清晨或者午休練習，能保持滿滿活力哦！
前臂平板式
前臂平板式可以使你的臀部和腿筋發力，保持這個體式，可以提高你的平衡力，加強你的核心力。
將雙手分開，與肩同寬，將前臂在地上；
擺成數字「11」的形狀，兩手臂平行；手心朝下，手肘位於肩正下方；手掌牢牢壓於地面，雙腿蹬直，腳尖踩地；將你的臀部、肩膀和腳後跟保持在一條線上；激活腿部肌肉，收腹；
肩膀保持在手肘正上方，腳尖用力蹬地；腿部肌肉發力；保持30秒至1分鐘；
「 初習者可先保持10秒一組，多做幾組，後續再慢慢增加保持時長」
小貼士：
眼睛朝向雙手之間看，讓你的脖子與脊椎保持在一條直線上。如果感覺太勉強，堅持不了，可雙膝跪地保持收腹。
戰士二式
戰士二式加強你的腿部力量，打開你的臀部和胸部，並改善血液循環，給你的整個身體帶來能量。
右腳向前、左腳後退；
左腳向下壓實，向左側轉90度；彎曲右膝，大腿平行於地面；膝蓋不要超過腳趾，與右腳趾指向相同的方向；右膝蓋會習慣性偏向右大腳趾，將它拉回到中心；兩大腿肌肉發力，使肌肉向內收緊；
骨盆下沉，使你的下腹部和上肋骨相觸；雙臂與肩部保持在一條線上，看向你的右手方向；兩指尖分別向外延伸；保持3-5個深呼吸；然後左腳向前，換另一側；
站姿前屈
站姿前屈使你的脊柱保持強壯，舒展臀部和腿部肌肉，強化大腿和膝蓋力量。
雙腳與臀同寬或者略寬一點；
把手伸向地面，感受腿部背部的伸展；到達你的極限時停下來，不要勉強；頭自然落下，眼睛看向你的膝蓋；保持3-5個呼吸；
文章轉載自公眾號【亞洲瑜伽教練】
不用喝「脈動」，也能活力一整天的瑜伽體式！
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