本人男，18歲，身高1米7左右，附近沒有健身房，大概每天可以去球場2個小時半。

練習籃球基本功是很孤燥的練習，練習運氣有幾個練習方法，勤練習是必然的。第一個動作是手指撥球，這個是手法基本功。然後就是低運球，把球的壓得離地面只有2cm-5cm，然後就是高運球，每球都過肩運。第二個動作就是轉球，把球圍繞頭、腰、膝蓋順時針逆時針轉，這個動作練習球在身體的轉的球感；第三個是插花，左插右插練一遍，然後就單手插花；第四個就是背後換手運球。只要把這些動作練熟悉了，運球水準就會提高。之後把左手練一遍就可以了，好的後衛是左右全能才是強。

第二點就是中投，上網看一下標準動作的練習就可以了。這裡有幾個點需要注意：1射球的姿勢必須要全身放鬆，用最輕鬆的姿勢和力量射球才是最容易記憶肌肉和手感；2抬手的時候必須保持手臂手腕是垂直的；3膝蓋和要都要發力，全身一氣呵成完成投籃，膝蓋要微屈，往上跳的時候把球帶一個上升的勢能，手腕手指發力把球推出去就可以了，多練手感。

罰球和三分都練習了。

防守就是要求很高的專註力，留意持球人的重心腳，再怎麼做假動作，重心腳一定會發力才會變向，把重心腳防下來就可以過不了。一般保持半步距離，防突和防投，但是需要判斷思考你防水的技術特點，適當調整防突還是防投，如果你手夠長的，也能伸手干擾運球，不用沖球去，再怎麼運球總有回手一刻，往手下小小的地方去干擾，也要看對方是左手黨還是右手黨，業餘水準很少左右全能的。遇到部分運球水平不好的，防常用手，再怎麼快也過不到你。

剩下看自己努力和天賦了，我們是業餘的，打球最好用地板流，不要跳太多，對膝蓋很傷的，保護膝蓋最好辦法就是健身，把肌肉緊緊貼著骨頭，用肌肉群發力跳最好。如果你做不到健身就努力打地板流

看你怎麼練了

自己練和有人帶不是一點點的區別 有個專業老師帶兩年訓練 野球場不考慮個別妖孽的出現 基本上都隨便打打了 而且那個時候你的目標就不會是野球場 而是正規比賽了

兩年時間。。。兩年時間都可以把一個從不會打提升到cuba水平了吧，參考一萬小時

分進攻和防守

進攻端，運球，投籃，變相，帶球加速減速急停，這些都很實用，以題主的身高來看，可以多加強中遠投練習，有一手穩定的外線威脅，輔以突破和傳控能力，作為後衛絕對夠用了。

防守端，橫移，卡位，找個人陪練的話卡節奏，積累防守經驗，都是可以用得上的

可以去看看，順便看看我的回答，會對你有幫助。

如何從零開始學打籃球？?

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籃球沒有捷徑，練就對了，最好跟一個教練

兩年的時間不短 你的個子不算高 最重要的兩點練習就是身體和基本功 基本功即運球控球能力 每天左右手反覆運球 手和球的感覺練到位 自然而然就有質的提升 其次是身體 身體強壯 彈速快 跳得高 1米7變1米8

最後就是剩餘的時間 多投籃 網上看正確的投籃姿勢 反覆不停的投 越多越好

籃球場上的牛逼不是玩出來的 是練出來的 你付出的努力和你的亮點是成正比的 多付出汗水 你也可能是小托馬斯

練好傳球和投籃。

防守，再就是要有身體對抗。

練運球吧 這個身高在野球場可以打搖擺人 運球要使勁拍 減少球在空中的時間 學會體前變向 練拋投 花哨的動作少學點最重要的多練投籃

多練無球技術，就是要結束後立刻能投籃而且要投進。

從最基本的運球開始練，這是基礎，外加實戰積累經驗

首先，熱身。

然後，運球，運低一點，背挺直，重心降低，平常練習時大力運球，。

投籃，選擇適合自己的姿勢，但注意，背要直弧度不要太低，由近及遠，再由遠及近，確保投籃時姿勢不會變形，。

再練習左右手不同角度的上籃，拋投，平常要多找感覺，就是力度角度弧度球的旋轉方向自己要有個數。

平常沒事練練折返跑，不同距離的折返跑。以及注重對下肢力量的訓練。還有跳繩。

以上四點練一年半，剩半年打球，比賽，野球都可以，全場半場都可以，這半年實戰里首先，注重安全，包括自身安全以及打球小夥伴的安全，然後，精力放三成在一年半里進攻技巧在實戰中的應用，另外七成用在傳切配合以及單防，協防上面。

純個人經驗，歡迎互相探討。

參考網上視頻或者去找教練，先把自己基本功練紮實了。只要你勤奮刻苦，技術會提升很快的，並不需要兩年這麼長。但光光有技術還不夠，也要多實戰，慢慢培養自己進攻意識和防守意識，知道怎麼和隊友配合，這個是急不來的，我覺得這才是你這兩年要做的事。還有，每天的基本功訓練也別丟下。

前面給的條件都符合你給出的目標，可惜後面一句每天兩個半小時的練習時間，有點棘手。

想要中上水平，根本離不開苦練，推薦一周和其他人打組打兩天，剩下五天只練基本功。等你有一定理論知識了再去花時間研究投籃。兩年就看你造化了

每天自己打一個小時謝邀
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