以下的是10個不同學科的醫學專家，總結出的30條健康建議，簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看，如何把健康掌握在自己手裏吧！

1

腫瘤專家

1、肉最好煮着吃。高溫火燒會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質，因此肉食最好煮着吃。

2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並且能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

3、午餐慢慢吃。從容不迫的享受午餐，能夠保證護心血管，延緩衰老。

2

婦科專家

1、切勿自行用藥。如果自認爲發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除，最好去醫院就診。在婦科炎症中，有三分之二的情況屬於炎症或細菌感染。

2、避孕藥利多弊少。減少了因避孕失敗導致的人工流產以及由此造成的各種損傷，可使卵巢癌減少35%-50%。

3、劇烈運動和重體力勞動。月經期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起或加重腰痠腹墜、經量過多等。

3

心臟病專家

1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應爲35英寸(約89釐米)以下。每天最好進行有氧鍛鍊，避免白麪包等簡單的碳水化合物等食物。

2、測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因爲這些數據有助於預測心臟病風險。

3、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。

4

脊柱外科專家

1、鍛鍊核心肌肉羣。鍛鍊腹肌可以減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒再放鬆(小燕飛式鍛鍊方法)。

2、撿東西，靠近點。彎腰取物時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每坐30-45分鐘，起身活動一下，有助於增加血液循環，有益脊柱健康。

5

牙科專家

1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量引用，更不要直接吮吸，因爲酸類物質會破壞牙齒琺琅質。

3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

6

運動醫學專家

1、做自己不擅長的運動最有益，並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡，導致運動過度或受傷。

2、女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

3、定期更換運動鞋。跑完800公里就得換雙運動鞋(運動量相當於每天跑5公里，每週5次，持續5個月)，否則容易導致運動損傷。

7

足部專家

1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或者體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。

2、經常換鞋。不要總穿高跟鞋。否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換着穿。

3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

8

神經與記憶專家

1、用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”既集中注意力；“思”既想想視覺畫面；“聯想”既集合一定的情景記憶。

2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量：女性每天1杯，男性每天2杯。

9

心理學專家

1、關注自我。無論是尋求心理諮詢，聯繫冥想，還是寫週記，一定要花點時間自我剖析，瞭解自己的擔憂以及近期生活目標。

2、多社交。強大的社交網絡有助於促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

3、從鍛鍊中獲得快感。每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。

10

家庭醫生

1、以生日提醒健康。將生日作爲健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。

2、見醫生時做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。

3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因爲有些疾病是具有家族遺傳性的。

以上30條建議，有你一直做到的嗎？

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