最近，一個杭州小夥子騎單車逆行被抓後，崩潰痛哭的視頻引發熱議。

小夥子騎車逆行被交警攔下後，又接到女友的催促電話。接完電話的他，情緒突然激動，生氣地摔了手機，又心疼撿起，然後忽然崩潰跪地。

“我第一次這樣，一直在催我，我還要去加班，我趕回去有事……”說着跑向橋邊失聲大哭，“我要瘋了，我壓力好大，每天加班到十一二點……我只是想哭一下……”。

圖 | 小夥就地崩潰

許多人感慨，這個年輕人真的好像自己啊。成年人的世界，總是壓力很大，會遇到很多不順心不如意，工作的生活的，有時候真的很難控制自己的情緒。當消極的情緒佔滿自己，整個人就會不受控制。

由於事件廣受討論，杭州小夥的老闆、女朋友都飽受爭議，昨天年輕人在知乎上回應了自己的想法，他回復的很長，主要是想說：

“不要再罵我女朋友了。女朋友很好，老闆也很好……我會爆發，最重要的原因是因為自己情緒控制能力弱，我從小家庭就教育我做一個正直的人，所以我纔不會講臟話，盡量不給別人添麻煩……但是我還是失去控制了。我的情緒控制能力不好，我會繼續強化這方面的練習……”

圖 | 杭州小夥知乎回答

你遇到過情緒失控的時候嗎？事情發生時，交警看到情緒失控的小夥子奔向橋邊，也是第一時間跟上他，陪他說話，開導他。“我們怕他有輕生的念頭，因為旁邊有一座橋，我們馬上放下手上的事情，跑上去拉他下來。”

交警的擔心不是沒有原因的，因為情緒失控而導致的悲劇，每天都在上演。

成年人的情緒失控，到底有多可怕？

前段時間一則新聞，一對夫妻激烈爭吵，一時間男人情緒失控，將女方抱起從四樓扔下，隨後自己也跟着一躍而下。

也是在幾天前，海口一轎車司機因路怒與摩托車司機發生爭執，盛怒之下，卸下車牌將其撞飛……

之前有一個關於“路怒”話題的採訪，接受採訪的不少司機朋友都表示，自己開車的時候，遇到交通堵塞或者胡亂變線、強行超車等等情況，就特別容易生氣發脾氣，即使平時是很溫和的人。有時壓不住火氣，就非得超車回來或者罵幾句纔算了事，事後回想起來總會感覺自己太沖動了。

我們時常發現，自己會受到情緒的支配。

一時上頭，懟了領導；一時失控，離了婚；一時傷心，放棄了生命……

在壓力山大的成年人的世界裡，懂得管理自己的情緒，是一門必修課。

於是，很多人問到，情緒到底是怎麼產生的？我要怎麼擺脫自己的壞情緒？

在情緒方面進行了數十年深入研究的莉莎·費德曼·巴瑞特教授的書《情緒》，或許可以解答你的這些疑問。

你的情緒是天然產生全自動的？

有一種根深蒂固的觀點是：情緒是人類天生就有的，與生俱來的。

畢竟，當發生某件事時，我們的情緒便會自動出現，橋邊的年輕人是突然崩潰大哭的，路上的司機在那天出門前也不是計劃好要撞飛另一個人的。

它還會伴隨你的面部表情、聲音或者動作表現出來。

看到喜劇電影的某個橋段，你會笑，伴隨身體輕微顫抖；聽到悲傷的新聞，你會流淚，伴隨皺眉，心跳加快等等。我們的大腦中似乎也有很多“情緒迴路”，每一個迴路都會導致一組特定的變化。

如果事實是這樣的，情緒就變成一種天生的屬性，那我們豈不是就無法控制了。

但仔細想想，這種想法有太多漏洞了。

如果情緒是天生的，為什麼不同的人面對同一件事情，會產生不同的情緒？比如你看到蛇會害怕，有人看到蛇就會興奮。

為什麼你面對同一件事時，在不同的時間或環境下，也會有不同的情緒？同樣是一道菜，你今天覺得它無比美味，明天卻毫無感覺了。

對於這些問題，經過反覆驗證和實驗，巴瑞特教授得到一個非常顛覆認知的答案：你的情緒是由你的大腦構建出來的。

當一件事發生時，你的大腦會迅速預測出身體會做出何種反應。當身體感覺和外界事件產生共鳴時，情緒就發生了。相應的，同一件事，如果大腦預測不同，那麼身體反應也會不同了。

那麼，大腦是如何預測身體應該有什麼反應的呢？

比如「你看到蛇會逃跑」這個反應，是你看到蛇產生了“害怕”的情緒，於是逃跑了，還是你逃跑之後，生理上的變化才產生了害怕的情緒呢。

在《情緒》中，巴瑞特教授認為，這件事受到3個因素的影響：情感現實主義、概念的形成以及社會現實的影響。

所謂的「情感現實主義」，就是你相信你所體驗到的事物。這種現實感或許大多在意識下運作，但它卻是最真實的。比如大家通常說的“第六感”，就可以算是某種形式的情感現實主義。

「概念的形成」是我們根據察覺到的線索、過往的經驗累積而成的一個產物。你第一次吃葡萄吃到一口很酸的，於是下一次你再吃之前，下意識會覺得葡萄就是酸的。

最後一個因素是「社會現實」。人類自有生命狀態以來，就不停地影響着我們的社會文化。我們的文化也許是看到蛇會聯想到「危險」，但在有些文化中，人們確是喜歡蛇的……

綜合這三個要素，就導致不同人面對同一件事時，他們所建構出的經驗不同，情緒也就大不相同了。

你必須要明白的是，你與世界的關系是主動的，你的情緒不是你被動接受的結果，而是原原本本是你自己產生的。情緒，不是你對世界的反應，而是你建構的屬於你自己的世界。

別對自己判斷情緒的能力太自信

怎麼樣，現在是不是對「情緒」的認知產生了一些自信。不過，也不要自信得太早。

你有沒有遇到過這樣的情況。你坐在椅子上打了個哈欠擠出兩滴淚，身邊的朋友看過後，關切地問你「遇到什麼事這麼傷心？」

有沒有人像我一樣，面無表情時總被別人說你好嚴肅啊，你是不是不開心……

傳統情緒觀還有一個錯誤認知：我們可以通過表情，識別出情緒。

但是這種觀點，未免也太謎之自信了？你看到一個人在笑，你可以判斷他是開心的笑，還是苦笑，是無奈的笑還是隻表演出來的笑嗎？你可以判斷假笑男孩Gavin Thomas在做那張紅遍網絡的表情時，真實的情緒是什麼嗎？

《情緒》中就提到，在自主神經系統中，不同的情緒並沒有一致的特定表情和身體反應。而實際上，面部表情只是一種社會交流的工具，一些面部運動有意義，而另一些沒有。

在談到情緒時，只看臉是不夠的。所以答應我，下次再看到一個“正在生氣”的人看着你時，不要着急說“你瞅啥”，再認真分析一下啦。

除了表情，人們也常常錯誤地解讀自己的內感受和情緒之間的關系。這件事要是誤會了，情況就更嚴重一點兒。

什麼是內感受？你的任何身體運動，都伴隨着體內運動，甚至當你處於睡眠中，你的體內運動依然在不斷進行。那些體內運動產生的感覺，巴瑞特教授叫它們內感受。

比如，當你看到蛇，你會血壓升高、心跳加速。你的大腦對血壓、心跳的感受，就是一種內感受。

我們常常習慣於通過自己的內感受，判斷自己處於什麼情緒。然而這樣的判斷真的每次都準確嗎？

巴瑞特教授在書中講到一個小故事，她的一個同事對她很有意思，一直追她，想請她吃飯，約個會。但巴瑞特對他沒感覺，在對方多次轟炸下，覺得不好意思，不得已還是去見他了。

在餐桌上，巴瑞特突然間覺得自己臉頰發紅，心跳加速，手心出汗。啊，是心動的感覺嗎？

可是回家後，巴瑞特才發現，原來她是得了感冒，那些只是流感癥狀而已。

《情緒》這本書中提到，你的內感受是時時刻刻存在的，但是某些重要時刻，你的大腦會為它賦予意義，它就變成了情緒。你的大腦一直在為你建構意義，確定行動。

你以為你愛上了他，所以與他確立關系，你以為你很生氣，所以摔東西。但有時，我們的大腦也會有開小差的時候呀，過去的體驗和當前的感受很相像的情況下，就會出現這種問題。

怎麼擺脫壞情緒的控制？

說了這麼多，我們還是回到這個最核心的問題，情緒可以得到有效控制嗎？

在當下這個高壓社會裏，越來越多的人常常被負面情緒困擾着。很多人在陷入負面情緒時，認為情緒是自然出現的，揮之不去，棄之不掉，越想越難過，越想越焦慮，感覺自己像深陷一個大坑，非得做些瘋狂的事情才能爬出來。

就這樣，有的人在負面情緒的包裹下甚至導致了心理和精神上的疾病，有的人做了出格的事，後悔都來不及。

巴瑞特教授的研究告訴我們，你越把情緒看成一種在大腦中存在的特定結構，你越可能難以改變。相反，如果你知道，情緒是自己建構出來的，人生的意義在於建構，建構來自你相信你的經驗，是不是就更容易對消極的情緒做出調整和改變了。

瞭解了這個原理之後，我們再來重新看待自己遇到的一些問題。

你可能忽然感受到莫名的煩躁，渾身無力，思緒混亂，這時正趕上你在處理一件棘手的工作。你會以為是工作所帶來的負面情緒嗎？

也許只是距離你上一次攝入能量的時間太長了，你需要補充人體所必須的各項營養以及糖分。俗稱你餓了。

當你大清早起牀，感到莫名的暴躁焦慮，看身邊的人做什麼都不順眼，一心就想發脾氣的時候。或許是剛剛蘇醒的你，雖然人醒了，但身體並沒有醒。口乾舌燥，血壓還在慢慢回升。

這個過程當然不會很舒服，這也許只是單純的生理信號，你可以慢慢起牀，洗洗臉，喝杯水，呼吸呼吸新鮮空氣，並不急於將它們和某個人或者某件事聯系在一起。

即使是這樣，許多時候我們依舊會發現，有很多壞情緒就是伴隨遇到的人和事產生的。

比如當你開車遇到真的很生氣的事情，你意識到自己情緒激動，即將發火，不如喝口水，吃一塊糖，讓自己的血糖升上去。打開音樂，讓自己的身體內感受盡量放鬆下來，當一時的怒氣得到緩解，就會降低沖動行為的發生概率了。

工作不如意，感情不順利。你可以積極尋找解決的辦法，一味的生氣和悲傷什麼也解決不了，陷在裡面只會讓事情變得更糟。

既然情緒是自己建構的，不如多想想好的一面，主動為自己構建積極的情緒。一個人精神狀態好了，做事情的精力和效率就會提高，事情就會向著好的方向發展。

讓自己的身體處在良好的狀態吧，為自己安排充足的睡眠、健康的飲食，定期去鍛煉，讓身體保持舒適和放鬆。另外，多讀書，有時間多去旅行，培養一些健康的愛好，嘗試新鮮的事，讓大腦去創建新的概念，理解更多積極的情緒，這樣你的情緒預測和行為也會隨之發生變化。

有人說，你對情緒的認知，決定了你的生活高度，這其實不無道理。

事實是，當你參透了情緒是什麼，思維是什麼，你的人生也會豁達很多，你會充滿力量來面對生活中的不如意，甚至會用嶄新的視角來看待這個世界。

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