作者：佳秀和一方

配图：电影《消失的爱人》

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婚姻里，最怕空气突然的安静

比出轨更可怕的是，婚前无话不谈的爱人，婚后却无话可说。

豆瓣评分8.0的情感短片——《餐桌上的陌生人》，揭开了婚姻里无言以对的样子。

妻子下班回来想和丈夫聊聊天：

我刚遇到五楼的陈太太；

她女儿长得好快；

你饿了吗？

可丈夫只顾着敲电脑键盘，连头都没转过来，回了一句：你说楼下怎么了？

此时，妻子眼里，装满了失落和委屈。

有一天，妻子拖地发现了掉在沙发底下的录音笔，打开来听，录音笔里记录着这个家的日常：

妻子的声音：现在生菜好贵，衣服应该洗好了，明天回来吃吗，你睡了吗……

丈夫的声音：嗯，好，好的，还好，知道了……

然而录音笔里90%的声音却是：翻报纸的声音，电视的声音，餐盘的声音，盖被子的声音，打哈欠的声音……

这就是婚姻中的冷暴力：从交往时期的无所不谈，到婚后的柴米油盐，再到无话可谈。

婚姻不怕一起面对平淡，怕就怕我坐在你对面，却像是和你隔着银河一样遥远。

英国有一项调查发现：

25%的夫妻每天交流时间不足10分钟；

40%因为工作太忙，会完全忽略自己的伴侣；

67%的人觉得比起和伴侣一起吃饭聊天，他们更倾向于独自上网社交。

夫妻间少说话甚至不说话的现象越来越普遍。

打败婚姻的不再是电视剧里的狗血出轨剧情，更多的是我们明明在一起，却变成了最熟悉的陌生人。

很多时候人们在不知道如何处理问题时，往往将自己的心困在一座城里，逃避可能出现的后果。任你怎么叫喊，他就是不出来，也不回应。因为逃避最有用。

你以为冷暴力只是不说话，双方各自安好？记得在谈及家庭暴力时，我们也讲过，冷暴力也算家庭暴力的一种，有时候，它的伤害无形却致命。

我一个朋友，她和丈夫看起来很般配——她美丽开朗，他稳重踏实，她却说婚姻生活一点都不幸福。

因为在家里，常常是她一个人，唱独角戏。

她说：「下次洗完澡，可不可以把卫生间的地板擦干，都是水渍很难看。」

他说：「好，下次注意。」

她说：「臭袜子能不能不要攒在一起，这样放在洗衣机里，味道很大。」

他：「怎么这么多事！」

她：「你以为我想管，还不是你不注意卫生」

他：「......」

她：「你为什么不说话？」

他打游戏，眼睛都不擡一下。

这样的情景，在他们家，每天上演。

他从来不争不吵，默不作声，不了了之……

这种没有肢体冲突的冷战，杀伤力极强，逼得人火气越冒越大。

冷暴力，甚至比语言暴力更叫人伤心。

「我宁愿和你痛痛快快吵一架，好过你不言不语。」

畅销书作家姜松本，这样评论冷暴力：

「冷暴力比其他任何形式的暴力更让人痛苦，身体的伤害能随时间的推移慢慢愈合，内心与精神的伤害，时间给不出确切的答案。」

于是，逃离家，逃离婚姻，只为呼吸一口新鲜空气。但这治标不治本。

有没有一种方式能让自己在令人窒息的婚姻中留一口活水？

答案是Yes。

我们一直鼓励大家通过向内探索的方式去发现问题的根源，从而改变那些让人难过无奈的时刻。

因为改变别人很难，但改变自己，有时候缺少的仅仅是一些外界的协助和方法。

比如我们提到过很多次的正念。

正念的学习并不能帮助你解决婚姻中的沟通问题，让你立刻撬开对方的嘴，或者让你的沟通技巧快速进步。

正念冥想能帮助你的，是更关注自己的内在想法，改善心境，改变你的沟通姿态。

有时候并不是一句话出了问题，而是沟通时你的态度和沟通背后真正的表达卡住了。

什么是正念冥想？

正念就是关注现在，关注当下，接纳自己真实的样子。

当你处在此时此刻，看到自己这一脑海里闪过多少杂念、有哪些自我怀疑、对当下多么的不满……

这一刻，就是正念。

听上去不难，难就难在，我们都太急于摆脱现状，却忘了接纳当下。

2018年，「人生实验室·旅行版」线下团体中加入了正念团体，每天两场，场场爆满。

参加过人生实验室-正念团体的男生小A，在体验中醒悟，自己原来一直对前女友冷暴力：

「曾经花很多心思去维系和经营感情，直到女朋友和我提出分手，我一脸懵逼。

后来，在人生实验室，遇见了和她一样爱怼人的女生。

我依然百般隐忍，最后她竟然愤怒地把矛头指向我：『你知道吗？我不需要你的忍让，我需要你站起来，说出你的想法。』

我这才意识到，一直以来，我不过是在以一个『自以为是』的方式拒绝和她平等对话。

我的避让，在她看来是一种『无言的暴力』。」

这样的男生不止小A一个，他们不明白为什么一再忍让，却换来女友的愈加不满。

在人生实验室的正念团体，他们找到了答案。

正念体验过程中，那个女生的话，让他开始理解女友的歇斯底里，咄咄逼人，只不过是她想要被关注的一种方式，她不想再忍受他无言的暴力，哪怕是吵一架也好。

你也可以，像小A一样，在正念中，找到问题的根源。

正念线下课不多，专业导师更是凤毛麟角。

为了你能感受到专业的正念体验，我们特邀到，在国内有9年正念冥想带团经验的时华Sabrina老师。

在情感生活中备受「冷暴力」困扰的你，来一场为期2天的心灵洗礼。

在我们为你量身定制的安全空间里，你将借助正念冥想的力量，放心倾听自己内心的声音。

来一场与自己的对话，问一下，为什么在感情里，我要面对「无言的暴力」？

只有我们看到了「自己」，才能更好地与别人相处。

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Momself体验官与时华老师的第一次接触

不管在公司多么眉飞色舞，也不管和闺蜜逛街有多放松，我们，终究要面对家庭。

Momself体验官奥利奥，就是一个长期压抑在婚姻冷暴力中的女人。

奥利奥陪孩子写作业，简直就是鸡飞狗跳现场——孩子拖拖拉拉，一会儿叫着要吃水果，一会儿嚷嚷上厕所，对什么都感兴趣，就是不爱写作业……

每一个陪孩子写作业气到吐血的老母亲背后，都有一个甩手老公。

奥利奥老公下班回到家，不管孩子作业也就算了，还带着孩子玩！

「你赶紧带孩子写作业，这都几点了！」

老公连吱一声都没有，孩子该玩不该玩的，都照玩！

「你的臭袜子收收好，到处乱丢像个什么样子！」

他还是没有回应，脏袜子依然随处可见！

「我在和你讲话，你听不到吗？」

那个让奥利奥气得快要跳起来的他，在摆弄着电视遥控器，不停换着频道，却不说一句话。

每次想要好好沟通的奥利奥，就像日常生活中的你和我，心力憔悴，收效甚微。

婚前处处照料，总有聊不完的话，婚后对方怎么就变成这样了呢？

我们总以为不沟通是对方的问题，试图通过抗议提醒警告对方。于是生气、怒吼、歇斯底里……

用尽了洪荒之力，却只换来更长时间的空气凝固，越来越疏离的隔阂。

对方既不听管教也不愿改变，那改变我们自己能不能刷新现状？

奥利奥读过很多沟通书籍，学了许多沟通技巧，可惜懂得了这么多道理，还是没经营好婚姻。

但在她以为没有办法的时候，遇见了时华老师。

奥利奥第一次对话时华老师，没想到浮躁不安的她，竟遇见了久违的平静。

体验结束回到家，奥利奥感觉很安定，和老公、孩子说话，细致而耐心。

因为她的内心不着急，孩子也一改往日的苦瓜脸，迅速完成了作业。一声调皮亲热的「妈妈」，叫得奥利奥心好温暖。

因为她的平静温润，老公竟乖乖收拾了脏袜子，还和她谈了谈心。豪不夸张地说，竟找回了点儿恋爱的甜蜜。

难以想象，这就是那个曾经把奥利奥气得直跳脚的家！

奥利奥超开心地和我们分享：

「我以为就是一次简单的体验课，我以为我和老师只是聊工作，没想到那些藏在心底的苦恼，一股脑都和时华老师说了！

我都忘了自己多久没流过泪了，在时华老师面前，居然说着说着就哭了。

肯定是老师十多年的正念练习，身上自带的静，感染了我。

原以为无解的冷暴力，原来学会了关注自己，就能迎刃而解！」

奥利奥感到很不可思议，时华老师身上有一种说不上来的安全感。

就像Momself正念导师——贾坤老师说的，时华身上，有让人如沐春风的感觉。

当你明白所有的外在事物都是你内在投射的结果时，你面对的事就会发生变化。

当你静下来，才会意识到现在的你，很可能不是你想要的样子；

当你关注身体，外界的干扰、生活的嘈杂，都开始变得安静；

当你聚焦在内心需求、个人成长，你终于不再强求得到他人的回应；

当你内心平和，用静去感染身边的人，争吵、冷暴力也就成了过去式。

这就是，正念的力量。

正念不仅仅是冥想，它更需要一场手把手、面对面的指导。

人生实验室·城市版，把正念带到上海，倾心为你打造一次线下体验机会。

「人生实验室」顾问主席李松蔚老师说：如果这个世界上，有1000000个人，在这一刻，都在亲密关系上遇到了问题，可能只有100个人，会想到去人生实验室，而剩下的999900个人在干嘛呢？

有的去喝酒，有的去找闺蜜或朋友吐槽，有的去买买买，有的去健身，有的去旅游散心......

人们试图通过其他事情来麻痹自己，然而，问题并没有解决。

整整2天的正念团体，是你遇见更美好生活的一扇大门。

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颠覆你认知的「人生实验室」

也许你之前听说过「正念」，它是风靡硅谷的减压方式。

在美国，有超过2000万人将「正念」奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的疗法。

乔布斯称正念为「思维技术」，将其用于减压，以及增强创造力和洞察力。

他曾公开表达「冥想塑造了我的世界观，苹果手机的设计灵感就是在正念中浮现的」。

「人生实验室·城市版」的正念团体，提供了一个线下体验正念的机会。

其实不仅仅是你，我们的内部工作人员，各个都是正念的忠实粉丝。

每次内部体验名额一放出，分分钟抢空。

体验归来的工作人员，总是一脸满足，像发现新的自己！

「人生实验室」的正念团体，真正带你了解什么是「自己」。

我们采用了麻省理工学院科特勒温创新研发的「团体技术」，为你全力争取了一个探索与学习亲密关系的宝贵机会。

课程内容，完全由人生实验室顾问委员会自主研发设计，国内仅此一家。

人生实验室不传授知识点、不讲大道理，更不鼓励「激烈的暴露和撕扯」。

这里只营造一个最安全的氛围，帮助你在体验中收获新知。

让你真正看清关系的本质，随时有勇气和能力去突破自我，打开人生格局。

【导师】

时华Sabrina

受训于牛津大学正念中心

MBCT正念认知疗法资深教师

源自谷歌的SIY正念情商领导力导师

国际教练联合会ICF认证PCC专业教练

国家二级心理咨询师

个人累计修习至今达7000小时以上。

参加国内外密集静默训练营20余次，

过去的10年，在印度、巴厘岛、马来西亚、美国、香港等地，跟随尊者上师学习。

【用户反馈】

@阿拉蕾：

正念那个闭着眼睛倒着走的过程很有意思，一开始觉得很恐惧，如果碰到别人会吓的一抖，后来停留在碰撞现场，让我觉得好像心里十分安宁。

@Sara：

正念团体课中，我意识到情感问题对我造成的困扰。基本上在我生活中的每一天都会由情景触发，扰动我。我感到难过。或许，好的关系应该让人自在，像空气和水，会忘了TA，但又不可或缺。

@柠檬：

两节正念团体课程都很受触动，发现了自己潜意识里的一些想法或是以前没有注意到的细节，学会去关注自己的感受。

@卡布奇诺：

上正念团体课，我感受到了身体的忠诚，无论我是否关注她，她都以不变的方式等我回来。

@坚果布丁：

喜欢正念，相对独立安静，我可以只向内，也不用有任何强制的任务。我比较擅长这类活动，参加完内心很平静。

@灰太狼：

非常好，印象最深的是5分钟倾听课。正念让我关注自我，向内看，明白了自己渴望被接纳，渴望被认可，想找到自己的主场。

【期待这样的你来参加】

1、在亲密关系中，遇到了难以调和的矛盾

2、总是用特定的，让自己和对方感到痛苦的方式解决亲密关系的冲突

3、平稳地处于一段关系中，却常常不确定它存在的意义

4、渴望发泄内心的不满和委屈，想让人听到自己内心的声音

5、总是被情绪带入深渊，失去活力

【你将收获】

来这里，让你在亲密关系上有颠覆性的认识。

很可能，你会和伴侣更亲近。

你将会，接纳不同，面对冲突也依然平和。

【福利】

现在报名送贾坤老师99元线上课程：21天正念训练营

在线下体验的同时，还将超值享受365天的线上陪伴成长

要知道线上课程导师贾坤，他辅导的国家射击队可是取得了冠军

常规价：2600元

早鸟价：2200元（需在5月12日23:00前通过报名审核并完成付款）

两人及以上同行：2000元/人（需在5月12日23:00前通过报名审核并完成付款）

以上费用均不含税，如需发票需另付相应税费。

学员缴费后不退款。如有特殊情况可申请顺延至下一期。

开课后不退款，不转让名额。

因个人原因不能来上课的，将视为自动放弃。

可直接点击文章底部【阅读原文】按钮报名，

报名后请私信晓晴微信: Momself021，登记信息。

开课最低人数为20人。低于20人报名取消开课。

报名二维码：

当你开始考虑来不来，就是改变的开始。

当你改变的时候，你们的关系才会发生改变。

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