為什麼我吃的少且健康，運動卻還是不怎麼掉秤？
本人18女，156cm，48-49kg，想減到45，我吃健康減肥餐，早餐雞蛋，中餐和晚餐的搭配都為適量紫薯，西蘭花，秋葵，雞胸肉，且晚餐在七點之前完成，之後不會進食，包括水；晚上慢跑六七圈，感覺掉的秤不多，比如我跑之前49.4，跑完七圈後加走一圈回來才變成49.1，我就很鬱悶，有時候早上的重量和睡前是一樣的，我就更鬱悶了，我比較容易水腫，我認為喝水會變重，即使我知道誰是零卡路里的我還是不敢喝，我的日攝水量極少，因為我喝的不一定能排出來，希望你能為我解答，謝謝
沒達到運動量
首先第一點
不喝水是萬萬不能的
你喝了不能排出來說明你缺水你的身體在幫助你保水這就是你說你喝水很少排出來的原因了因為你本身缺水喝水量不夠為什麼說大家說減肥要少鹽因為水鹽的重吸收也是在一起的要是吃的正常沒有很重鹽的話喝水不可能排不出來不信你喝一升的清水試試
半個小時到一個小時會非常想上廁所如果真的沒排出來那就是腎功能有問題了再說運動量
慢跑六七圈消耗量其實非常少你少的那三百克便是你揮發的水的量了但是減肥是在減脂肪並不是在減水可以適度地加大一些運動量單次要超過40min再說一件事
排尿本身的過程是要耗能的你要是多喝點水多排尿可以增加你的代謝但也不能不科學的喝水會水中毒一天八杯水保持健康的生活習慣再這樣下去不喝水腎結石找你好吧最後小姐姐你158 50胖嗎
不胖好吧算算你的IBM有什麼必要減肥嗎？？？還不喝水？？？快去喝水！謝邀 我之前體重和你差不多 98斤 現在穩在90上下 夜跑了一學期我體重都沒怎麼變 反而肌肉腿更嚴重 我就直接換方法了 可能是你和我一樣 不適合這個方法去瘦身 可以考慮換一種
當你有未消耗完的熱量時，會轉化為脂肪存儲下來，這是人類為了生存進化出來的本能，減肥是通過過多消耗熱量實現的，所以可以說是反人類，自然非常難。
消耗熱量，有基礎代謝和運動一起消耗，這你自己查詢食物熱量表、基礎代謝率、運動消耗熱量表，根據這個定個飲食方案、運動方案。其實只要你每天保持飢餓感，那基本都能減下來。
不過建議你別在意體重，而是更在意體型。
當你吃的足夠，蛋白質充足，運動足夠的時候，那一般會長肌肉減脂肪，體重可能還會增加，但體型卻更加好看。
你看現在那麼多健身的姑娘，馬甲線、A4腰、翹臀挺胸什麼的，都是肌肉的功勞，但她們體重一般可不低哦。
少吃一口飯，少吃兩口零食，多走三千步，堅持四個月
首先你的飲食是不正確的，適量紫薯，不清楚有多少，如果太少會無法滿足正常的能量需求，也就是米飯少吃一兩口就夠了，不需要完全不攝取葡萄糖，這樣會增加對脂肪的吸收率，而且嚴重的會影響機體正常功能，而且會使減肥非常痛苦，很難堅持下去
所以，如果葡萄糖進食太少適當增加一些葡萄糖，只不過比以前少吃一兩口就夠了，否則會非常影響正常生活
水是屬於無機物，而且會產生一定飽腹感，沒有任何能量
蔬菜基本上主要成分是纖維素，人類消化系統無法消化
另外，葡萄糖適當攝取會減少零食的攝入量，絕對禁止食用高熱量的零食，一些奶茶飲料之類的，簡直了，絕對不能碰
一定一定要記住，不能依靠短期大量增加運動量減少進食來減肥，這種方式很折磨人，對身體損傷很大，而且很容易反彈
最佳的方式是拉長減肥周期，把時間拉長到3，4個月，畢竟現在離夏天還有老半年呢，慢慢來，別著急，畢竟胖子不是一口吃成的，減肥也不是三兩天能搞定的
告訴你一種簡單可靠成功率高的減肥方式:往上翻看第一句話
看情況有空在把預防醫學書抱出來慢慢補充修改
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