慢性胃炎是最常見的胃病，指不同病因引起的各種慢性胃黏膜炎性病變，其發病率在各種胃病中居首位。

大部分人多少都會有一點胃炎，一些小小的生活習慣都會讓胃受到不同程度的損害。

傷害胃的不良習慣有哪些

1.飲食不規律：

有些人晚睡晚起，錯過了早餐；有些人爲了工作，簡單的吃了午餐；有些人爲了減肥不吃晚餐。然而就是這樣無意間的飢一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。

2.食物不乾淨：

如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現胃痛、胃脹和嘔吐等症狀。

3.狼吞虎嚥：

食物進入胃後，需要經過研磨、消化，將食物變成乳糜狀後，纔到達腸道。如果咀嚼不細，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

養成細嚼慢嚥的好習慣，能增加唾液的分泌，有利於食物被更好地消化吸收。

4.過度飲酒：

酒精不但會損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎症、糜爛、潰瘍或出血。

飲酒還會延緩胃潰瘍的癒合過程。因此，尤其是胃病患者禁止酗酒。

5.吸菸：

菸草不但會傷害人體的呼吸系統，而且對胃的損傷也很大。菸草中的尼古丁會傷害胃黏膜，促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少，抑制前列腺素的合成。

前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裏，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用。

6.濫用藥物：

許多藥物都會損害胃黏膜的，除非是不得不使用這類藥物，否則長期濫用這類藥物，會使胃受到很大的損害。

選擇適合自己胃的食物

1.定時定量

研究發現胃酸分泌與進餐次數相關，少食多餐後每日胃酸總分泌量反而高於一日三餐。

對胃酸偏少者可少食多餐，有益於增加胃酸分泌；對高胃酸者宜一日三餐定時規則進餐，符合工作、學習和生活習慣。

無論何種胃酸狀態，都不宜暴飲暴食，避免過飢過飽。不吃早餐、空腹太長時間都是不好的飲食習慣。

2.細嚼慢嚥

無論何種胃病，狼吞虎嚥的進食方式會刺激或損傷食管和胃黏膜。細嚼慢嚥的進食方式有益於胃黏膜的保護、食物的消化吸收。

3.酸味食品有利於胃酸分泌

胃酸少者，餐前可飲用檸檬汁、蘋果汁等開味，餐中吃菜時可蘸食醋增味助食，餐後可食用山楂片等助消化，兩餐之間還可飲用酸奶。

胃酸多者不宜進食過多酸性食品，應以麪條、饅頭和麪包爲主食，空腹時還可吃些蘇打餅乾。

4.適量喝牛奶

過去認爲液態牛奶能夠通過中和胃酸、保護胃黏膜來治療潰瘍病，後來發現液態牛奶刺激胃酸的分泌作用大於它的中和作用。

胃酸多者不宜多飲牛奶，每日300毫升爲宜，攝入適量蛋白，如：吃魚、禽、蛋、瘦肉等，每天需120~200克。

胃酸較少者和體質相對較差者，宜適量高蛋白食物，但由於胃酸少、消化吸收不良會加重腹脹，宜餐後加服助消化藥物。

5.蔬菜和水果應該每天吃

建議每天攝入300~500g蔬菜，攝入200~350g新鮮水果，果蔬中的維生素C能有效阻止亞硝胺形成。

胃酸多者，宜選用酸度較弱的水果，活動性胃病時，宜選食鮮嫩的蔬菜。

胃酸少者，宜食用適量偏酸的水果，天氣寒冷季節可做成溫熱的水果羹，不宜生食蔬菜。

6.適時飲水

胃酸多者，無論在餐前或餐後均適量飲水並無太多限制；

而胃酸少者特別是胃下垂者，不宜餐前飲太多水，以免稀釋僅有的胃酸，餐中也不宜多量飲水，以免影響進食量引起早飽。

溫馨提示：

對於慢性胃病，除了注意飲食上的問題，平時也要多運動。堅持日常身體活動，每天最好6000步，減少久坐時間。

胃下垂者餐後宜靜臥20分鐘左右再起牀活動。吃動平衡，胃腸才健康。