嚴重了，經過刻苦學習之後還是不見效果...那就只能是你方法不對了

其實很多時候瘦子都會聲稱自己喫的很多，但事實上他們每天攝入的熱量其實遠遠不足。

你需要試著連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。

我們根本不知道一天需要攝入多少蛋白，可能在晚餐喫了塊雞胸，你可能練後喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐時喫了三個雞蛋，但事實是，你根本不知道自己需要或喫了多少蛋白質！

蛋白質一不小心就會攝入不足。大部分研究指出，每日攝入每磅體重一克（甚至一克以上）蛋白質，能讓肌肉生長速度最大化，是時候算算你需要攝入多少蛋白質了。

增肌飲食原則

1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

那麼增肌困難戶需要喫什麼呢！

1.蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。

2.碳水化合物類，如雜糧饅頭，玉米，燕麥片推，土豆

3.維生素礦物質豐富的食物，如水果和蔬菜

4.脂肪酸：植物油，橄欖油，堅果類食品，亞麻油

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