2014/01/23 魔鬼訓練(趴)

課程簡介: 7分鐘有氧腳踏機+1小時無氧運動(5樣器材各3組介紹)+50分鐘有氧運動

寒假因為時間太多體力過剩，教練決定操死我。

但是過程中學到了很多有幫助的觀念

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【觀念一】Question:運動前後都可以吃東西? Answer:當然可以。

除了可以吃之外，可以吃香蕉、全麥麵包、水煮雞胸肉的食物...(低GI、高纖、低脂)

可以幫助運動的持續力和代謝延續時間喔。

【觀念二】Question:運動太久會長肌肉? Answer:其實不會，要拿捏。

事實上女孩子們的肌肉都很少，如果不是每天做無氧持續都不停，肌肉其實流失很快。

所以我們誤解身上突出的肉塊是肌肉，其實都是脂肪肌，只要有氧+無氧相間持續就會消失。

做無氧運動不可以每天做一樣的部位，要分開，做完後40分鐘以上做有氧運動就可以燃燒脂肪！

運動完後按摩拉筋可以加速乳酸代謝。

【觀念三】Question:每天抓零碎時間運動就會瘦? Answer:看體質。大部分都不會。

肥胖的MM們如果想燃燒脂肪，每天早中晚各10分鐘合起來30分鐘就可以的觀念是錯的

想要真的減掉肥肥而不是加速代謝(樓上畫線處功用是調節代謝)，一定至少要超過35分鐘比較好！

【觀念四】Question:只要努力做單一有氧運動遲早想瘦的地方就會瘦? Answer:錯~

一定要配合無氧才能瘦你想瘦的地方，你常動哪裡，哪裡就會瘦。

瘦掰掰袖則先做掰掰袖處的重量訓練2~3組(一組15~20下)，再去做30~40分鐘有氧燃燒！

但是為了肌肉負擔，不可以每天重量無氧都做一樣的喔，今天做做手明天做做腹部。

先無氧後有氧才是王道

【觀念五】Question:為了瘦更快我吃好少內心好抑鬱。Answer:萬萬不可！

減肥肥的MM們，這樣慢慢來其實才是最快、最持久的。

不運動靠節食非但會讓身體機能(基礎代謝率、抵抗力)大幅下降，不但瘦不了身還短了命。

有的人光靠節食吃藥瘦得很美也只是表象，當年齡增長體重回彈就很驚人了。

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我差點死在回來家裡的路上，還好星技髮型一個超用心洗頭的阿迪讓我好開心...

這些重要的觀念打在這裡也提醒我自己要好好照顧身體~繼續加油~

在遠處一起減肥的MM或男生希望可以幫到你們喔！

有問題可以問我雖然應該不會有人問我哈哈