腿腳健康

溫建民教授研究腿腳衰老已經近40年了，他發現:人上了歲數，腿腳要過兩道坎，這兩道坎過好了，腿腳就健康，人就不會衰老那麼快。到底這兩道長壽路上的坎是什麼？溫教授又有哪些對應的方法呢？

1，長壽的第一道坎：膝關節

第一道坎與脾虛相關，中醫認爲脾爲氣血生化之源，脾虛則氣血缺乏動力，氣血運行不暢引起氣滯血瘀，經脈受阻，導致膝關節疼痛。另外，脾主運化，運輸體內水液，通過調理脾胃可以促進關節多餘的積液排出體外，緩解疼痛。

病例：65歲的劉叔叔，平時喜歡參與乒乓球、游泳等很多健身運動，在一次器械運動中，不小心傷到了自己的腿，一開始只是腫痛，劉叔叔仍然堅持健身鍛鍊，想通過加強肌肉力量來緩解膝關節的壓力，但是越練情況越嚴重，後來出現了行走困難，需要靠雙柺移動。去醫院檢查，發現膝關節腫脹，有積液，膝蓋的骨膜已經磨沒了。

在家自測關節積液

浮髕試驗是確定膝關節損傷時是否出現關節積液的方法。

【具體操作】膝關節伸直，放鬆股四頭肌，檢查者一手從大腿往髕骨上方推，使關節液積聚於髕骨後方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動感覺，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；鬆壓則髕骨又浮起，則爲陽性。

正常膝內有液體約50ml，當關節積液達到或超過50ml時，浮髕試驗爲陽性，提示關節內有中等量積液。如果積液量太大，會出現髕骨下沉，浮髕試驗也是陽性。提醒大家，如果浮髕試驗呈陽性，需及時就醫，以免出現感染，損傷關節。

微波熱敷方

通過溫教授的中西醫結合治療，特別是外敷內調中藥的方法，劉叔叔治好了膝關節疾病。溫教授推薦的外敷法就是微波熱敷方，用它可以幫助我們跨過第一道坎。

生大黃——活血化瘀、清熱解毒

當歸、紅花、桃仁、川芎——活血

雞血藤、川木瓜、透骨草、伸筋草、川牛膝——通絡

桂枝、路路通——溫經通絡

生甘草——調和諸藥

【製作方法】首先將中藥裝進紗布袋中，藥包裝好後，放入清水中浸泡30分鐘，水量與藥平行即可。泡好的中藥包連碗放入微波爐中，先大火加熱5分鐘，再改小火加熱20分鐘，取出後，靜置冷卻到40度左右。

再將藥包熱敷到患處。每天熱敷40鍾，有助活血化瘀、通經活絡，調理關節炎、滑膜炎等關節問題。一劑藥可以使用兩天，出現藥物過敏或局部破潰者不建議使用。

沒有微波爐也可以煮，藥包浸泡好後煮開鍋，再小火煮40分鐘。注意：這個方法要多放一些水。

增肌科學鍛鍊法

長壽的第二道坎：踝關節

第二道坎和肝腎虧虛導致的踝關節健康問題有關。中醫講肝主筋，腎主骨，肝腎虧虛的中老年人在崴腳後容易出現骨折或者韌帶斷裂的情況。而溫教授就有一個滋補肝腎、健脾益氣的骨仙方。

▲骨仙方的基礎方，請在醫生的指導下使用

患者王阿姨在崴腳之後，骨折、韌帶斷裂，就是靠仙骨方和一種特殊的泡腳方法，術後快速恢復，重獲健康。

特殊的泡腳法

溫主任爲我們總結了關節疾病患者泡腳，容易被忽略的兩個關鍵點：高度和濃度。其中泡腳的高度要泡到膝關節附近，而泡腳的濃度可以通過“靴子泡腳法”來改善。

首先將微波熱敷方中的中藥浸泡半小時後，加6升水大火煮開，再中小火煮40分鐘。然後將煮好的藥液放涼至40度左右。

穿上自己製作的泡腳靴子，靴子空間可儘量貼近皮膚，將雙腳放到高泡腳桶裏，再將放置溫熱的藥液倒入到靴子中，泡40分鐘左右，若感到藥液變涼，可以在靴子外的泡腳桶中加入40度左右的溫水，提升藥液溫度。

此方法有助活血化瘀、通經活絡，調理關節炎、滑膜炎等關節問題。出現藥物過敏或局部破潰者不建議使用。