腹肌是男性健美身材的標誌，如今，也有越來越多的女性憧憬能夠擁有馬甲線和小蠻腰，那麼，你鍛煉腹肌的方式正確嗎？

近日，一檔日本綜藝節目表明，仰卧起坐並沒有鍛煉腹肌的效果！

相反，還容易讓肚子越來越大！

節目中介紹：一般的鍛煉方式只能練出位於表面的腹直肌，

越鍛煉，淺層的腹直肌就會越來越厚，並沒有瘦腰效果。

而且仰卧起坐通常更多使用的是股關鍵的肌肉，所以想要通過仰卧起坐鍛煉腹肌幾乎是毫無意義。

那麼鍛煉腹肌的正確方式是什麼呢？

首先我們需要知道，腹肌鍛煉時應該鍛煉的部分是深層肌肉的腹橫肌，它可以矯正人的身體，如果得到正確的鍛煉，肚子腰圍都可以變小。

那麼具體怎麼做呢~

一個方法是我們非常熟悉的平板支撐，不過這個方法對很多女生來說過於困難，那我們再來看看節目中介紹的第二個方法~

①

將背部肌肉伸展開來，雙手置於頭頂

▼

②

吐氣的同時收腹，身體向前彎曲，呈C字型，再將雙臂放在膝蓋的下方

▼

③

吸氣，恢復到初始位置，以股關節為中心坐前後搖擺的運動

▼

1天做10次，就可以有效的鍛煉腹橫肌，達到瘦腰的效果哦~

為什麼我才看到這個節目，原來這麼多年仰卧起坐白做了？！

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