冬季天氣寒冷，晝夜溫差也比較大，因爲外界的氣溫低，人體的血管難免會收縮。這對正常人來說是好事，但對高血壓患者來說卻是提高了風險，血壓變得容易升高，也變得難以控制，可以說冬季是高血壓患者的一個重要時期。

在這個時期，我們平穩血壓就變得很重要了，而飲食則是影響血壓的一個重要因素。因此在平時生活中牢記這5點，能夠讓你血壓平穩，健健康康地過一個寒冬。

1、不宜吃辛辣的食物

辛辣的食物會刺激神經的興奮，血管收縮，因此會使得血壓升高。值得注意的是，酒類也是屬於“辛”類食品，喝酒對血壓的提升很快，如果是想通過飲酒來驅寒，也不宜多喝。

2、不宜吃得過鹹

吃得過鹹，則會攝入更多鹽分，是的血壓中的鈉離子濃度上升，從而會使得血壓升高，對健康不利。限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克，其中包含通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝進的鈉鹽。

3、不宜吃得過甜

一般來說，比較甜的食物往往含有的能量也越高，像油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等，都是健康的殺手，會加重心血管的負擔。建議是吃玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等粗糧，對穩定血壓很重要。

4、不宜吃得過膩

吃得過膩其實就是吃得油膩，攝入的脂肪、肉類等食物過多等。要限制家畜肉類、動物油脂、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。這些都會加重心血管的負擔。

5、不宜吃得過飽

在冬季，人變得容易餓，因此也容易吃得多，吃着這香噴噴熱乎乎的飯，往往會不由自主會吃得過多，過飽。而吃得過飽，不僅會加重消化系統的負擔，也會使得血糖、血壓升高過快，對健康都是不利的。

還有一點值得注意的是，早晨是心血管疾病高發期。我們剛剛起來，身體剛剛甦醒，我們血液的粘度也比較高，這時候如果我們的身體突然受冷，則很容易使得血管急劇的收縮，使得血壓飆升，容易突發心血管疾病。

因此，高血壓患者早晨起來的時候不要急，慢慢穿衣，不要讓身體突然受冷，起牀後馬上喝杯熱水，降低血液的粘度，這樣就會安全許多。