自己不僅僅是一名大學教練，更是一名球員。因此，暑假、寒假一有時間我就會花大量的時間在球場自己訓練，想辦法提高自己的球技。為大家制定私人訓練課程的想法也正是因著自己的訓練，我想應該有很多朋友和我一樣，想好好利用業餘時間來打球、訓練。

我組織的籃球伊甸園私人訓練計劃活動已經有3個多月的時間了，不知不覺我已經為62名學員制定了屬於他們自己的訓練方案。有一部分學員還參加了多期的訓練計劃的制定。報名的人數越來越多，大家對我的信任常常讓我感動。能夠幫助更多的籃球運動員更是一件意義非凡的事情。

在這裡我還是想提醒大家兩點：首先，永遠不要嫌棄最簡單、最基本的練習內容。因為它常常很重要，是地基建設的必要材料，地基如果不牢固，會讓我們在學習高難度動作時受阻。第二，沒有一成不變的練習內容，通常情況下，我為大家設計的練習內容需要1-3個月才能真正掌握。但是，一旦掌握了練習內容，就需要增加難度、提高強度，這樣我們才會持續地進步。

今天，我為大家挑選了5個練習內容，視頻動圖都是我自己錄製的，大家可根據自己的實際水平進行練習。一般情況下，練習的第一個內容都是防守練習。我今天挑選的這個練習是結合小碎步（補防做投籃動作的隊員時會用到）、橫滑步、上步的綜合練習。三個標誌物可在心裡隨機編寫代號（比如：1、2、3），心中喊出一個數字，然後迅速滑步到相應數字的標誌物前，並用手觸摸標誌物，並迅速返回到原點。一般情況下，可喊8-12個數字為一組，做3-5組即可。

第二個是運球練習，結合RipCone標誌物進行的空中換手體前變向練習。首先我們的運球基本姿勢不變，保持低重心，兩腳打開比肩寬，背部微微前傾。然後按照視頻中的動作，盡量去找到自己的運球節奏，手指拋標誌物的力量很關鍵，有一點利用慣性的感覺。同時大家可以舉一反三，結合它做胯下、背後、反胯下的變向練習。一般30-50個運球為一組，3-5組即可。

第三個是略難一點的組合運球練習，將標誌桶堆放成三角形，然後在標誌桶前面做單手虛晃→體前變向→胯下→背後的組合運球（大家也可以自己設計組合運球的內容），做完一個組合後，將最後面的標誌物放到最前面形成新的三角形。此後，用另一隻手做同樣的動作，以此類推。一般情況下，做8-12個組合變向為一組，共做5-8組即可。

第四個練習內容是突破+上籃。首先，在右側用左手運球，到標誌物前面做胯下→體前的組合變向運球，然後迅速到達第二標誌物前做後轉身，然後上籃得分。大家可選擇不同的組合運球方式，比如胯下→背後、雙背後等等。此外，後轉身時，身體不要上下起伏，保持低重心，這樣才能真正創造突破空間。一般一側上進15-30個球為一組，每一側可做1-3組。

最後一個練習內容為運球結合後撤步投籃的動作練習。在弧頂的標誌物前做胯下→體前的組合運球後，右腳迅速向前蹬地用來誤導防守者，讓對方以為你要突破，此時右腳迅速再次蹬地並向回收，然後投籃命中。每一側可命中30-50球為一組，每側做1-3組即可。

我們每個人的情況不同，大家可選擇性的進行練習，也可調節練習內容的難度，盡量讓自己做起來有些困難，但又不是特別難，這樣才有動力去練習。太過簡單又或者過難都不利於我們進行訓練。

同時，如果有想報名參加我的私人訓練課程的朋友，請關注我的公眾號：籃球伊甸園，進入公眾號後，點擊「胡攪蠻禪」→點擊「私人訓練課程」，裡面有我的聯繫方式。祝福大家在訓練中得到滿足感、充實感，享受這個過程，加油！

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