乾貨

1控制訓練首先是肢體方面一定要有控制感，比如手臂發力的時候，肌肉不能鬆懈，這樣才能保證動作的標準性。

2爆發訓練力度的控制是需要花時間來訓練的。每天堅持10到15分鐘的仰卧起坐和深蹲，次數在20次左右，一個月後你就會感覺到區別。大家不用擔心自己的手臂、腿會變粗，我們訓練的是「爆炸點」。另外，大家要知道每個動作什麼地方需要出力，一切有一個過程。

3力度訓練要讓張力和力度同時做到，對舞者來說比較困難。只有不斷地訓練，再訓練，強化肌肉，才能讓張力和力度可能同時存在。

4律動訓練不同風格的音樂和舞蹈動作都要接觸下，才能讓身體更靈活，更協調，最好是由情緒來帶動肢體動作。隨著音樂舞蹈，可以訓練自己對於情感的控制與律動。

5韌帶訓練韌帶的鬆軟是需要每天壓的。對於初學者來說，需要天天壓腿，然後踢腿，把韌帶踢松。讓韌帶變鬆軟可以讓你的身體舒展的更徹底一些。千萬不要過度拉韌帶，小心會受傷。

教練班詳情一階教練班教學內容：1、基礎期 20課時 練習基礎套路＋成品舞（1-2支套路組合，1支成品舞）包含基礎律動、元素組合，bounce、rock混合組合＋爵士基本功組合（頭、肩、胸、腰、胯）各部位的四個方位等2、強化期 20課時強化爵士基本功發力，以及成品舞（3-4支）

① Jazz（頭、肩、胸、胯）四個方位發力＋步伐＋各方位wave

② Jazz風格成品舞，可根據老師風格定，程度由簡致中難，根據每支舞的情況學習重點③ 扣舞方法的傳授，可分組自行扣，簡單韓舞即可。擴充學員知識庫，為後面階段編舞打基礎3、專攻期 20課時著重開發學員表現力，編舞思維，及授課方法（2-3支成品舞）基本編舞法傳授（8個8拍），完整舞段，以成品舞及創編為主，開發學員引導學員堅持學舞二階進修班

教學內容：

1、前20天課時(即第一個月)基本功深入強化/發力訓練1軟開度/技巧訓練1、舞蹈文化知識(10個hiphop元素以上)了解及運用2、讓學生掌握5個授課方式並靈活運用3、hiphop基本功&jazz基本功高階強化(8方位發力定點控制)4、身體素質(體能軟開度拔高訓練)5、編舞方式運用:歌曲層次/身體方位/空間變化/情緒表達6、Routine&成品老師按學生程度定(不低於3個組合3個作品)2、後20天課時(即第二個月)

著重拓展學員潛能/風格轉換/思維發散

1、不同風格的快速融合， 擴大學員視野及動作庫2、通過對學員颱風，心理突破，鏡頭感訓練，培養舞者氣質，增強舞台表演意識及表現力3、深化編舞思路及不同風格融合編舞，使編舞思維更進一步4、 幫助學員確定專攻方向，使之定位準確並可持續發展

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