很多女生都很容易頭暈眼花，臉上氣色不好，嘴脣發白，整個人看起來狀態都是蔫的。

動不動困頓萬分，特別有時候乾點瑣碎的活，就更容易感覺疲憊勞累。

虛弱，營養不良，似乎是貧血的代名詞，像林妹妹那樣，風一吹就要飄倒了。

很多人貧血了，有的人說，吃點紅糖水補血，有的人會說，吃點阿膠、櫻桃等補一補，這些都有效麼？

想要搞清楚這些問題，就要先了解，什麼是貧血？

貧血是怎麼回事？

在體檢時，血紅蛋白的總數下降，無法達到正常的值域，來提供運輸足夠的氧氣給身體各個器官，當大腦供血不足，就容易犯困、頭暈。

由於生活中的一些飲食習慣問題，貧血有可能是由於缺乏了某種造血原料，其中最常見的就是缺鐵。

女性受經期的影響，更容易患有缺鐵性貧血。

除此之外，如果缺乏葉酸或維生素B12，也會引起貧血。葉酸也是一種維生素B族，一個正常成人每天需要攝入 50 微克。

網紅方法能不能補血？

紅糖水：

紅糖水再加上生薑，熱熱的帶點甜，似乎成了女性補血的最愛。但是，這裏面大約 96% 是糖，而它的鐵元素，每 100 克中，大約只有 2 毫克左右，遠不如動物性食物中的鐵含量。

並且，人體對於植物性食物的鐵吸收率較低。所以喝紅糖水並不能補血，而是補充糖分，喝多了只會長胖。

阿膠：

阿膠較紅糖、紅棗這些貴多了，很多人覺着能補血又能抗衰。

阿膠實質爲驢皮熬製而成，含有大量膠原蛋白。但是，口服膠原蛋白的確沒辦法真正補到身體裏面去。人體本身就能合成膠原蛋白，注意營養均衡和防曬，少熬夜比吃阿膠靠譜。

至於補血效果，阿膠裏面的鐵元素含量並不多，而且由於製作過程中，添加了糖分讓口感更加良好，所以也不適合糖尿病患者食用。

貧血到底應該怎麼吃？

鐵元素的適量攝入：紅色食物

紅肉、動物內臟，例如：豬血、豬肝等，平時也可以吃些紅豆、黑豆等豆製品，雖然利用率不如肉類，但同時能補充蛋白質的攝入。

一些綠色蔬菜，諸如：菠菜小油菜等，焯水後再烹飪，能夠儘量避免草酸對鐵元素吸收的限制。

葉酸與維生素B12

孕婦要預防胎兒先天性神經畸形，避免細胞性貧血，推薦吃些水果、深綠色蔬菜、堅果等。

至於，豆類、魚類、奶類、蛋類等，都有豐富的維生素B12，食物多樣化，不挑食、不節食減肥。肥肉或者經過高油烹飪的就可以儘量避免。

維生素C也很重要

維生素C能幫助人體對鐵的吸收、合成膠原蛋白、提高免疫力等，吃新鮮的果蔬，例如：芥菜、白菜、檸檬、獼猴桃、番茄等等，讓效果更好。

當然啦，如果要藥補，還是別忘了謹遵醫囑。