增肌時如何計算熱量攝入?有沒有比較好的基礎代謝演算法?
RT
增肌需要熱量大約是體重kg的50倍。舉個栗子，你是50kg的人，你就要吃50×50即2500千卡（也叫大卡）的熱量。基礎代謝的演算法較為參考的是目前體重乘以24。最好在體測儀測得準確數據。
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增肌每日補充熱量計算方法
第一種：
基礎代謝×PAL值（體力活動值）+300―500大卡熱量
第二種：
目前體重（Kg）×50千卡
網上有很多計算基礎代謝的方法。 然後乘活動係數。再加上個500大卡就是增肌要攝入的能量。增肌。蛋白質要補充夠。 同時注意補鈣。
有各種食物熱量的app，自己可以去下。然後所有吃的都稱重，要麼你就乾脆西式快餐廳吃，像金拱門這種都有標準熱量的，很好算。
基礎代謝的話百度搜索下基代計算器，年齡，體重，身高，輸入要素，就能計算的差不多，沒必要追求標準。你感覺增的沒計劃快就再多吃點就是。
健身本來就是個不斷調整的過程
薄荷網很好用
可以自測，如果一段時間的飲食讓你體重上漲了，就是超過你的代謝了，如果瘦了，就是低於代謝，當然，這個代謝不是基礎代謝
這個很簡單。推薦題主MyFitnessPal app。可以設定自己當前身體狀況以及制定目標。熱量可以具體查某個食品包裝二維碼或者原食材的熱量。久而久之自己就能估量。有條件也可以問店員不用覺得奇怪
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