---

難道一定要天賦才會讓人滿意嗎?感覺腳一痛什麼都回到解放前。

---

出現這種情況是沒有一定的訓練計劃和充分的休息，給你以下建議

1：作息要規律

無論是健身跑步還是其他的運動作息要規律才能保證訓練質量

2：訓練要規律

在跑步中要有規律的跑，不能一直跑也不要一直休，原則是跑3天休一天，這樣訓練後身體有恢復的時間訓練效果才更好

3：訓練時間要有長短

跑步要想有比較好的效果，訓練不能短。比如：你想提高5公里的成績就需要做一些有氧運動，心率控制在最大心率的70%~80%，這樣跑1小時左右可以強化有氧耐力。如果第二天起來感覺很累，一天都沒有什麼狀態，那就是前一天訓練過度，所以要把握中間的訓練時間

4：要看自己在跑步中間那些地方是弱項，比如在一次測試中你是前段沒力氣還是中段後段沒力氣，訓練要有目的訓練找准自己的弱項並強化就能有效提高時間

加油！

---

呃... 還是去看看中醫 開點補藥吧

---

變速跑有助提高成績。

---

你好，你給出的是你這段時間的訓練結果，請告訴我你訓練的內容和具體細節，供我分析並給出適當的建議。

訓練內容或細節包括以下：

1、做什麼樣的訓練？（例如：有氧耐力訓練的中長距離的慢跑，還是無氧耐力訓練的短距離間歇）

2、訓練的強度和量是多大？（例如：800米跑速度控制在2分40秒以內，五組、組間歇時間2分鐘）

3、一周訓練幾次（例如：每天訓練、隔日訓練、一周兩次等）

希望對你有幫助。

---

兩個原因

1 強度不足以逼出更好的自己

2 提高往往是階梯型性的而不是線性的，請耐心持續訓練。

---

謝邀1、訓練需要遵循一些科學原理，才能提高訓練效果避免傷病；2、身體不是在訓練中變強，而是在訓練後的休息恢復中變強；3、也許你進步了，但也疲憊了，休息好之後會有更好表現。

---

推薦閱讀：