低配速慢跑還是中配速跑，間歇快走，哪個對身體更有好處？
以配速9分鐘跑5公里累得不行不行的了，但跑一會兒走一會兒平均配速8分鐘跑5公里到很輕鬆，不知道哪個對身體健康更好，七零後油膩大叔。
這需要因人而異的，可能沒有具體標準的，只能靠自己來確定了。不論哪種速度，要看運動中和運動後的心率來定的。你可能是剛開始運動鍛煉，或是身體素質有點差，所以建議不必強求跑多少公里，或跑多快的速度，要循序漸進，先從小一些的運動量開始，逐漸加大運動量。
建議監測心率，心率保持在適當的範圍，並持續30分鐘以上，比較適合。
運動強度用心率做參考比較直接，每個人身體情況不同，同為70後，我還是中年婦女，但在我看來9分鐘的配速跟走沒有什麼區別，心率應該根本上不來，而你覺得累。心肺功能是要靠鍛煉來增強的，如果總是做強度不夠的運動，很難增強。建議做心率保持在140左右強度的鍛煉。
一般來說，變速運動的效果要明顯強過勻速運動。
和人有關係吧，我以中速跑加快走為主，有時換成爬山，都是怕肌肉適應一種運動方式，同樣時間運動消耗的熱量會降低，也就是我們會越來越輕鬆了。多樣化的運動可能對減肥，綜合能力提高更好些。
停歇跑是練爆發的
快走
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