今日早餐：雙蛋雙培根雙起司

今日午餐：主菜雞腿，三配菜。

今日晚餐：高蛋白一杯，不裹粉雞排一份。

 

今天跟大家談談水量的攝取。

就我的經驗，許多肥胖者，包括之前的我自己，都不愛喝水。

總有一些奇怪的理由：『水沒味道，很難喝。』

或總有一些奇奇怪怪的精算：『到底我要喝2400還是2600?3000會不會太多?還是喝不夠?』

或是糾結於奇怪的公式：『到底是要喝體重x30倍還是x33倍好啊~我看網路上都說.....#@%$$@#』

 

孩子啊，你是在補充水分，不是在實驗室拿著量筒做實驗阿......

這麼精準幹嘛呢？難道2400cc跟2399跟2398cc有差嗎？

 

把握幾個基本原則就好：

1.少量多次

2.每次補充100-300cc，單次太大量會造成腎臟負擔，還有把胃撐大喔！

3.可以的話盡量不要在用餐期間喝水，請在餐前或是餐後半小時再補水。

正常一天大約就是2500-3000，依著你自己的身體狀況不同去做調整。

基本上我們身體缺水的時候就會發出口渴訊號，

當你把補水頻率固定下來，還是有時候會口渴，表示可能可以再增加一些，

反之，如果你補水補到尿尿次數多到有點困擾，那可能表示喝太多了。

就是這樣慢慢調整，請不要再問說『我一天要喝多少水？』了喔！