今日早餐：防彈咖啡(我是用橄欖油約20g)

今日午餐：自助餐，排骨+銀斑魚，玉米炒蛋，蔬菜。

今日晚餐：雞腿排餐，麵換蛋不醬。

今日運動：深全蹲25下x4組，反手單槓10下x3組

這篇比較特別，出現了現在很夯的防彈咖啡，

如果你是初學者，或者BMI依然相當高在27~28甚至以上的，

請忽略這杯咖啡，早餐繼續喫無糖豆漿+雙蛋，真心不騙。

否則一個沒弄好，這杯防彈咖啡，可是會讓你肥到突破天際的。

 

絕對不是我不想要你瘦，

我一直強調，減重過程，莫急莫慌莫害怕。

我只是因為今天不方便買，所以帶了杯咖啡進辦公室後，

只好喝個防彈咖啡，如此而已，並非藏招。

 

不過如果你對防彈咖啡有興趣，我依然可以分享我的小撇步。

比如說我20g的量，並非用電子秤精確測量，

而是簡單的用湯匙將整盒橄欖油劃分成12個小區塊，

沒錯，就是如此隨便的小撇步，

你問我為何如此隨便？

因為操作簡單，容易執行，才能長久。

 

另外，還是有一狗票的新朋友們在尋找著菜單，

也有不少朋友真的把我的菜單當作什麼神蹟，

照著喫就會瘦。（不過事實上真的是如此）

 

來吧，列菜單吧，列完臺灣能喫的再列日本的，

列完日本的再列香港的，列完香港的再列泰國的......

 

然後你去到哪裡就要拿長長一串菜單出來對照審核，

眼前這道菜有沒有在菜單上，能不能喫。

如此荒謬的觀念，不是嗎？

為什麼要列菜單呢？

 

醣類，脂質，蛋白質，維生素，礦物質，微量元素。（常念保平安）

六大營養素就這些，我們需要的營養，也就這些東西分別提供，

有的需要的多，有的需要的少，這個基本中的基本概念請牢記在心。

 

『阿纖維勒？怎麼沒有纖維？我們不是都在喫菜嗎？』

來，你可以google一下膳食纖維，你會得到：

「由許多非澱粉類的多醣類與木質素所組成，其不被人體消化吸收，

但能吸水膨脹，進而增加飽足感和增加腸道蠕動，有助於控制飲食及促進排便。 」

蔬菜裡面的纖維，就可以被歸在這第七類。

 

但是，知道這麼多以後，你真的有認真的喫嗎？

還是看完各種流派，心想：

『哇～～這麼多種方法到底哪一種適合我啊，要減就要用最有效的方法啊！』

然後繼續買一些平常在喫的垃圾餐點送進嘴中。

回味一下舊照，看一下被癡肥靈魂附身的自己，

手中那美味無比的碳水化合物組合。

現在送我喫，我還不要呢。

 

早一天開始，早一天收穫。—《人如其食》