Body>女人必看！每天持续仰卧起坐的七大优点与诀窍
「从学生时代就没什么在做仰卧起坐…」这样的人其实很多。特别是OL女性来说，锻炼身体的机会真的不多不是吗?事实上，持续做仰卧起坐的话，对女生也有很多的好处。
女人必看！每天持续仰卧起坐的七大优点与诀窍
１・瞬间腰围小一吋
男子的腹肌是以六块肌呈现的，但是女性与男性的肌肉相比，除非每天努力练习，不然要练成肌肉很困难。
适度的仰卧起坐可以瘦腹部，腰围瞬间小一个size。仰卧起坐可以让腰部左右两边训练肌肉，紧缩腹部，效果更好。
２・解决下腹肥胖
腹肌不见的话，内脏的位置也会越变越下面，腹部也越来越大。
下腹鼓鼓的也不好看，因为内脏位置往下移动，骨盆也越来越外扩。
骨盆外扩和歪斜是对女性来说是天敌，无论如何都要小心。针对下腹的仰卧起坐，做的时候不只是身体要跟著起来，脚跟著抬高的方法也是有的。
一开始先从直直地起身开始做起，脚摆动的幅度越小，运动做起来会更吃力。
３・加强代谢
当肌肉量增加，代谢也会跟著变好。练出腹肌也会对腹部周遭的赘肉有很好的效果，基础代谢率上升，身体也转变成易瘦不易胖的体质。
基础代谢率会随著年龄增长而渐渐下降，年纪越大越容易胖。因此，年纪越大越要把肌肉力量训练视为重要的一部分。
４・内脏机能代谢变好
透过仰卧起坐可以把内脏归回正确的位置。内脏器官运作也会变顺变好。
因为肠道会变得顺畅，所以也想推荐给容易便秘的人!妇女跟老人族群里，因为肌力变差的关系，便秘的人也很多。还有肠道的运作和我们的自律神经息息相关。
自律神经失调所引起的头痛、肩膀酸痛等等不适的症状出现，为了不变成那样子，每天都要做仰卧起坐是很重要的。
５・体态变好
最近常常听见「体干」这个单词,体干就是我们所谓的身体的「核心」，能保持平衡必要的内部肌肉。
还有，因为也有保持内脏固定位置、维持脊梁骨的作用，对于平均寿命长的女性来说，无时无刻都要保持良好的姿势，内脏能在正确的位置，也不会对身体造成负担，正常维持生理机能，不易生病。
锻炼腹肌可以安定我们的体干。体干安定同时也能锻炼我们的背部肌肉。
６・ 不要勉强身体去做
锻炼腹肌最初都是勉强努力地在练习。可是肌力不是一鼓作气做了大量的肌力训练后就能改变的事情。反而会伤到筋骨引起腰痛等等不适的情况。
如果您持续一阵子过度使用肌肉，反倒是使代谢下降，所以同样重要的是让肌肉休息。
腹肌比起其他部位的肌肉来说，更容易回到原来的样子，所以平常没有再练腹肌的人，我们还是建议您从少量运动开始做起，不要一下子勉强自己做得太过量，衡量自己的身体状态去做。
仰卧起坐一开始只先做一次，接著两次、三次，慢慢增加。
７・重要的是每天要持续
「継続は力なり」という言叶の通り、腹筋は毎日続ける事に意味があります。回数や时间は毎日続けられるくらいの量で良いので、腹筋をすることを习惯付けてしまいましょう。
「持续就是力量」，仰卧起坐是有意义的，因为每天做自己可以持续的次数与时间，让仰卧起坐在日常生活中成为习惯。
但是，太努力做的话会让筋肉酸痛，所以要适时休息。
结论
