回到日常生活后，时间过得好快，记忆也越来越模糊。

保持进度更新，今天终于要分享内观的经验了。

把这部份特别分开讨论，也是因为人生中很少有机会，有这么密集的内省的时间。

即使每当阖上眼睛进入内观时，妄想还是很多，时常不再当下，

但，身体感受的经验，确实是很新奇的。且听在下娓娓道来~~

(P.S. 内观中心的景物很单纯，拍摄的照片都用尽了，此后的更新用的都是旅行景物代表心境唷~)

---

日程简介

除了前一天的报到日，最后一天的结训，内观十日大部分都是依照这个日程进行。
少数如第四日正式教授内观法时，下午会更动课程长短等，基本上大同小异。

早上4:00清晨起床钟
      4:30～ 6:30在禅堂或自己房间禅坐（5:50~葛印卡老师唱诵）
      6:30～ 8:00早餐及休息
   ＊8:00～9:00禅堂共修
      9:00～11:00依老师指示在禅堂或自己房间禅坐
      11:00～12:00午餐
下午12:00～ 1:00休息(可向助理老师个别请益)
      1:00～ 2:30在禅堂或自己房间禅坐
  ＊2:30～3:30禅堂共修
      3:30～ 5:00依老师指示在禅堂或自己房间禅坐
      5:00～ 6:00茶点
   ＊6:00～7:00禅堂共修
      7:00～ 8:30葛印卡老师开示..(看录影带或听录音带)
      8:30～ 9:00禅堂共修(老师指导次日禅修技巧)
      9:00～ 9:30问题请益或回寝室就寝
      9:30就寝--熄灯

(刚开始真的很难记起来，尤其我又是有点很爱订计划的人。
 不过其实每天餐厅门口都有告示，多看几次就熟悉了。)

---

照表操课的开始

对我来说，最困难的是第一天吧!

必须面对自己内在害怕跟不上进度的这一面，以及求好心切的挫折，
例如:必须精进，挺直腰杆，认真听讲等等，完全忘了一开始的初衷是开放的学习。

反倒生理层面，除了要熟悉长时间的静坐，会有意料中的不适外，不会特别不舒服。
早起不难，只是4点半~6点半的时间静坐，很难不昏沉。
休息时间也很多，三餐后都有休息，可以利用时间洗澡洗衣小睡。
因为自己吃素一段时间了，所以餐食很适应，清淡可口。
晚上也蛮好睡的，高密度的集中精神内观，其实会很累。

以上，简略的说明概受，现在来谈谈十天中各部分的变化吧。

---

生理时钟的校准


(练习，把每天分成一个一个片段的前进。)

前文说过，个人早起不难，那是因为长期的晚睡，与不规律的睡眠时数，意志力的展现。
在十日演进中，我发现，这样的生活作息确实有很大的帮助。

回归日常生活将近一周了，我开始习惯早睡，平均6~8小时的睡眠时间。
虽然无法4点起床，但大约都会7点前就清醒，且睡眠品质颇好。

身体有需要才吃

课程开始的前三天，我都是餐餐吃，依照自己以前的习惯及饭量。
可是第四天清晨早餐后出现轻微的腹泻(不会不适的那种)，
开始有想减少进食的感受，可能是长时间的静坐内观，
减少了很多心思的劳动，对食物的依赖降低许多。

从这个时候开始，我试著晚餐或早餐在想吃的时候才吃，
如果有轻微的饥饿，但不是真的想吃东西的那种状态，
我就会用中心提供的黑糖泡水来喝。

就这样一直到课程结束，一直维持一天1~2餐的状态，
我发现，静坐时身体的不适有减少许多，
专注力是没有提升太多(我太会妄想了~XD)，
但好像可以比较快回到觉知感受的状态。

除此之外，我觉得少食也多了更多休息时间，
所以我开始会在园区走动，观察自然，不急著回寝室休息或沐浴，
身心也开放，松懈许多。


(享受美食，身心都有需要时，才更美妙。)

---

放下紧张的心

参加课程前，内观最吸引我的部分就是"完全的静默"，
心想，｢可以完全沉浸在内在世界十天，多么美好呀~~~」
(完全就是一个梦想家喜欢胡思乱想的习性~哈)

结果没想到报到当天就开始面对了自己的焦躁，
太早打扫完无事可做、室友还没来好无聊、晚点要做什么?完全没头绪......
原来自己的生活就是这样的，无时无刻在计划。

第一天的课程开始了，努力熟悉(依旧对未知紧张)，奋力精进(靠意志力苦撑)。
有趣的是，晚上的开示，葛印卡老师就解答了我的疑惑，
我们来此，不是折磨自己的，如果因为自己做不到，而升起噌恨心，犹如火上浇油，
反而失去了内观休息的原意，这才点醒了我。

也是因为这样，往后的九天，我转换了姿态。
所有的努力，都在尽可能平静的心，可负荷的状态下进行，
渐渐地有了进步，无法想像自己竟能完成，维持同个动作持续一小时的静坐。

(担心好沉重，让心落下大大的泪珠)

---

开启了与身体的新对话

之前也有学过一些冥想、静坐等身心灵的对话方式，
但内观较特别是完全专注在"身体的感受"，是强调"亲身体验"的方法。

因此，以前静坐时，当身体有不同的感受时，
我可能会主动去追踪这感受的起因、猜测由什么情绪或经验引发等。

试过了内观，我发现这个经验，让我学会了"被动"对话，
即使是"主动"的去扫描身体的各部分，但任何感受都必须以"平等心"看待，
不起"贪爱"(喜欢)，"噌恨"(不喜欢)，就只是感受，感受只是感受。

在亲身体验中，保持观察，观察感受，进而发现它的生灭。
感受出现，感受又消失了；感受强烈，感受细微；感受舒服，感受不适。

在这个过程中，每日的开示的提醒，每次静坐时的引导，老师都一再的重复这些中心思想。
不知不觉的，我开始享受疼痛，并在疼痛中看见了很多痛觉的层面，
虽然不是完全都可以承受的，但即使我无法承受，也不会再责怪这样的自己，
少了自责、挫折也就减低许多，感觉多了一些正向力量。

我想这已经解答了来此前的疑问吧!

「为何我总是如此疲惫?」
「原来我把剩余的力量用在"批判不够好的自己。"」

(我想给自己一个大大的拥抱，亲爱的身体辛苦了!)

---

内观究竟学什么?

如果单就技术方面，就是"观察"，并不起"反应"的"经验"身心。

随著日程的演进，我们前三天学习观察呼吸，
观察的范围从鼻腔内到人中区域>鼻孔进出口至上唇的区域，渐渐的缩小。

第四天才开始内观，观察身体感受，
从头到脚一部分一部分的感受>对称的感受>全身扫描等等，循序渐进。

最后课程结束前一天，练习慈悲观，分享我们的平静喜悦给众生。

其实很简单，就是学习越来越细微的观察身体感受，
但课程的重点其实是亲身体验，所有的事物唯有经历过了，才能内化成为自己的一部分。

所以，在十日课程中，遵守中心的戒律、日程，使用教授的技巧，
就是为了营造身心进入这项学习的环境，当这些外缘的影响都降到最低时，
才有机会真的去看见我们真实的内在，生起灭去的妄想，身心如时真实状态。

透过亲身体验，感受到痛苦的原因，而不只仅只是意识上的认知。

---

我学到了什么?

这是个人的体验，所以仅供参考。

即时表达感受:

既然万事万物都像身体的细胞粒子一样不断生灭，抓不住也无法控制，
当我们有了感恩的心、欣赏的意念，何不在当下好好的表达。
以前这对我来说好难，甚至因此错过了许多，不知为何，现在好像容易许多。

尽力而为:

意识层面，一直是知道这部份的，但起心动念，总是忍不住求好心切。
这段时间深刻的感受身体后，真心觉得，够了够了~

努力实现:

这是在我可爱的室友上学到很宝贵的一课，揹著大包包，一个和我同年的小女生，
已经环游世界一年了，还有什么比这个更振奋人心的呢?好感谢她出现在我生命中!!

发现每个人的优点:

会讨厌疼痛，就会讨厌不喜欢的特质，因为身心经验过了，
感受就是感受，个性就是个性，即使无法广纳百川，依旧有喜好。
但能发现更多以前没注意到的每个人的特质，我觉得很棒。

过好我的人生:

再怎么难舍的都会过去，这任谁都知道，但真的能舍吗?
花点时间体验，不敢说过去皆以抛，不过确实有些部分的影响力越来越小了。

发现新课题:

梦想也是种贪爱，尚未经历，于是仍想一试，
还没走过，怎能说我不再眷恋沿途风景呢?是吧!

(携带著含蓄的花苞与盛开的花朵，我们在生命的过程中不断的成长与凋谢。)

---

写在内观之后

这个世界上有许多人，能因缘合和相遇不易，我们都有各自的路要走。

不敢推崇这个课程有多殊胜，但若你也像我一样被触动吸引了，

真心建议姑且一试，不同的生活方式，虽然未必受用一生，

但确实能在人生的某个阶段带来转变的，而且总是来的如此巧。


(又走过了一段风景，心满满的。)

目前，我仍在试著著个方式。

或许，会再有Part 4，分享一些结束课程后的生活。

但关于这十日课程内容的分享，就到此结束啰~

感谢抽空阅读，不管你是否因此而参加课程，祝福每位因为这些文字而结缘的你。感恩

~~~以下，附上个人此次内观行的其他分享~~~

[心旅行]2015.6.3~6.14 内观十日行 Part 1-观照自身，展望世界（缘起） 
[心旅行]2015.6.3~6.14 内观十日行 Part 2-熟悉的新生活（内观日常）