文／Kei Chao

科技日新月异，为生活及工作带来了无比的便利，但同时也带来了许多恼人的文明病。

现代人一整天黏在电脑前的时间比睡眠时间还长，大家都知道要适当休息和运动，但却很难去实行。别再抱著电脑和手机不放了，免得下一个受文明病魔侵袭的就是你。

＜Check Point 1＞视力回不去 眼镜族增加

台湾人的近视率在世界名列前茅，小学生的近视比例年年攀升，年龄也逐渐下降，一个班级里面没戴眼镜的反成了稀有动物。

电脑族已是眼病的高危险群，前几年智慧型手机还未普遍的时候，上班族在通勤或是用餐时间，至少还能短暂的让眼睛脱离电脑，稍作休息，但现在智慧型手机与平板电脑的普及，连搭公车搭捷运，甚至停红绿灯，都能拿起手机连线上网，不放过任何一丝空档。

因为手机和平板电脑更方便携带，「随时随地」的便利，也造成了随时随地的眼部伤害，加上手机的萤幕较小，双眼聚焦也得更吃力，身边不少智慧型手机的爱用者都表示，这两年闪光度数激增。

有些家长也会为了吸引小朋友注意，或是想让小朋友不吵闹，便拿手机的小游戏丢给小孩玩，这样也是影响孩童视力的恶因之一。

＜Check Point 2＞久坐成病 记得take a break

办公桌是隐形的脊椎杀手，本身自己就是椎间盘突出的患者，由于工作需要长时间坐在电脑桌前，加上姿势不正确，导致腰椎疼痛了好几个月，光是复健和检查的费用就不知道花了多少，每天做两次复健操维持了大半年。

其实就算姿势正确，如果长时间没有起来走动，依然对脊椎有很大的压迫，但工作一旦投入，忽然起身的话，思绪和专注力很容易被打断，所以也有不少女性因憋尿而有泌尿系统的疾病；但也只能尽量督促自己，工作到一个段落后，尽管不想上厕所，也要起身走一走、动一动，并记得随时喝水。

另外，现在使用笔电和小笔电的人也相当多，但笔电相较于桌机，视线水平更为低矮，为了迁就笔电萤幕，常常不是变得弯腰驼背，就是整个人滑下去，腰部与椅背悬空，这都是非常不良的打电脑坐姿，孩子的坐姿因此也要特别注意。

＜Check Point 3＞滑鼠用过度 小心手不举

打电脑除了坐姿和视力，另一项容易受伤的部位就是手腕，尤其是使用滑鼠的右手，有些工作型态如美术编辑，点滑鼠的次数可能还高过敲打键盘，一整天手部的肌腱都处于紧绷状态，并过度使用同一处的肌肉，严重可能会导致筋膜发炎，甚至造成整个臂膀酸痛。

一位在游戏公司上班的朋友，一天有超过8小时的时间大量滑点滑鼠，他每天下班回家都得拿热毛巾敷臂膀和手腕，才能舒缓酸痛。

都市居住小坪数套房的人很多，在狭小的空间中不太可能另外置放电脑桌，往往都是餐桌或梳妆台等一桌多用，但在空间有限的桌面打电脑，手腕和手臂常常就得被迫悬空，更无法将紧绷的手部释放压力。

除此之外，前阵子也看到一则新闻说因为手指过度滑用智慧型手机，而导致手指筋膜发炎的案例，因此，手部的保健也成了现代人们的新兴课题。

＜贴心再提醒＞不当抒压 反效果

现代人工作压力大，需要寻找自己的抒压与休憩管道，但不当的抒压方式也有可能造成生理上的反效果。

不少人有抽烟和喝咖啡的习惯，甚至须凭借香烟来缓压、整理情绪，这也成了起身舒展筋骨的目的，如此一来，休憩的本意却附加了负面的影响，当然抽烟和咖啡不是说戒就能戒，但也只能尽量劝导减量，正面的抒压方式才能健康的为身体充电