昨晚，哥說今天要和一位非常棒的全新生活教練一起去健身房，今天就來分享我這腦殘記憶中還記得的部分吧！（雖然才過三四小時而已）

兩個月前第一次見到他，是因為正準備全新生活的比賽，帶著兩個一起比賽的夥伴想去跟他請益，畢竟人家去年是美安臺灣全新生活比賽個人組第一名！

第一次的見面印象非深刻，就是一個完全看不出曾是胖子的結實型男！因為我和兩位夥伴都是第一次參加全新生活12週，

因此也向他詢問了非常多要注意的事情和聆聽他的親身經驗分享！事隔兩個月再見面，明顯發現他整個肌肉線條更漂亮了！

當下姐不小心蹦出了“你的奶變大了！！”這句話，哈哈～真是失禮了！以專業來說是胸肌好大！

整個身形體態好勻稱，不像一些大塊肌肉男，有駝背或頭重腳輕的問題！這也是他一直在提醒哥的重點，想知道為什麼嗎？！

 

一進入健身房後，首先來個暖身小跑5mins （膝蓋關節不好的人可使用滑步機較不易受傷），

哥一直以來速度都在8~9，這時Kevin就有提醒我，這時的暖身心跳儘量不要超過140~150下/分

而且不需要快，輕鬆的小跑，把身體稍稍熱起來就好（稍微開始出汗）！接著，在小跑熱身後來到了男士們最愛的重訓器材區

其實這樣說已經不太對了！越來越多女生也意識到重訓的重要，就像姐一樣擺脫迷思除了有氧運動也開始增加重訓項目。

一開始的舒展筋骨非常重要，動動頭、肩、首、手臂、腰、腿....簡單的幾個拉筋會保護你在待會重訓時較不易拉傷

首先我們來到了練胸的器材，但哥熊熊忘了這個器材的名稱，為了讓有認真在看文的朋友能夠方便理解，哥上網抓了圖片，如下圖

 

 

Kevin開始教我們練胸肌，胸部垂直分為上胸、平胸和下胸，這時器材中央需搭配健身房裡一張可45度靠躺、平躺和稍微有點倒栽蔥躺的椅子

45度靠躺主要是練上胸，靠躺在椅子上雙手撐抓橫桿，橫桿下放時位置大概在男生喉結那邊，依個人可承擔之重量在左右兩側可自行增加槓片

平躺時練平胸，橫桿下放時位置約在奶頭 ; 倒栽蔥椅子練下胸，橫桿下放位置約在胸部最下面區塊 ; 每次可做3~4組，每組8~12下

重點是越慢越好，姿勢標準與專心在胸部肌肉上纔是最重要的！這檯器材同時也可以訓練股四頭肌，相信大家一定沒什麼概念在哪裡，

所以哥又找了圖給大家參考，如下圖：

 

 

 

看得出來嗎？這粗粗兩大根...ㄜ～不是，其實是這兩條結實的大腿，正面的這幾塊肌肉就是股四頭肌

哥特別找了個健美先生版的圖，讓大家一看就看到肌肉在哪，但沒叫你練成這樣喲～～

這時就不需要剛才的椅子了，人直接站中間雙腳與肩同寬，橫桿位置靠在後間脖子下面，雙手張開支撐橫桿兩邊做平衡與輔助

開始深蹲動作，深蹲重點膝蓋不可超過腳尖，屁股類似往後蹲坐，做蹲下起來的練習

 

 

 

題外話...

寫到這，哥累了！

心裡開始有種佩服那些部落客每篇落落長的文是多麼嘔心瀝血

哥的實力遠遠差了一大截

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謝謝大家.....

我們明天再續喲！！！

哥累了～～～

哥很遜～～～～

哥心虛～～～～～

 

see u tomorrow.....

 

 

PS. 今天以上純屬分享，運動請注意個人安全！