日常生活中不管是讀書、上班，經常都是久坐，就算沒有運動的習慣，也應該好好的去放鬆和拉伸僵硬的肌肉，運動後就更要注意這一部分，可以緩解肌肉痠痛，還能讓肌肉線條變好看！

From:微博/陳暖央

From:微博/陳暖央

From:微博/陳暖央

From:微博/陳暖央

1.弓步側向開胯(30秒)

From:翻攝自秒拍

這是一個動態的伸展運動，保持核心的穩定、一側的大腿緊繃，重心要平穩的轉移到另一側的臀、腿上，就這樣配合呼吸、重複動作及換邊。

From:翻攝自秒拍

2.臀部伸展(30秒)

From:翻攝自秒拍

可以坐在椅子上做會比較穩定，但站立著做也是可以的，還能夠同時訓練平衡能力，要盡量的把膝蓋打開和向下，這樣才能更大程度的伸展臀部。

From:翻攝自秒拍

3.箭步式大腿前側拉伸左腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

先做出弓箭步，再將單膝跪地(可以準備一個毛巾或墊子，放在膝蓋下做保護)，單手向後抓住腳，重心向前，後側大腿跟前側肌羣的拉伸會非常有感。

From:翻攝自秒拍

3.箭步式大腿前側拉伸右腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

接著換另外一邊，記得都要配合呼吸來做動作，對訓練的效果會大大的加分。

From:翻攝自秒拍

4.髖部扭轉(30秒)

From:翻攝自秒拍

平躺下來做髖部扭轉，要注意背部要緊貼地面，雙腿屈膝八字打開，腳掌平穩放在身體兩側，保持骨盆的穩定及中正，雙腿向一側做扭轉，隨即再換邊向另一側，身體保持放鬆。

From:翻攝自秒拍

5.四字式伸展左腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

先把左腳彎曲，將左腳踝放在右膝蓋上，接著左手穿過兩腿之間跟右手緊扣，雙手抱住右大腿時，越靠近身體臀、腿的拉伸感就越強烈。

From:翻攝自秒拍

5.四字式伸展右腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

接著換邊換右腳屈膝放左腳，拉伸右臀、腿，這動作的伸展效果非常的明顯，記得一樣要配合呼吸。

From:翻攝自秒拍