你每天最離不開的是什麼？

　　不是朋友，不是親人，而是你的椅子！

　　坐了一整天辦公室，回家還要坐着看看劇；雖然飯館就在樓下，但是坐着不想動，又讓外賣小哥送了餐；好不容易約朋友出個門，緊接着又一屁股坐進了咖啡館。

　　這種所謂現代的生活方式讓越來越多的人成爲“久坐一族”。而這種“久坐”正在把我們的健康推向絕境。

　　據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

　　事實上，世界衛生組織（WHO）早已將久坐列爲十大致死致病元兇之一。

　　越來越多的研究證明久坐會嚴重損害健康

　　減壽：

　　2012年，一項針對澳大利亞成年人的報告稱，每看一小時電視（坐着），預期壽命就會縮短22分鐘。意味着刷兩晚《都挺好》，輕輕鬆鬆減壽一天。

　　大腦萎縮：

　　另一項發表在《PLOS ONE》上的研究表明，久坐與大腦萎縮顯著相關，久坐時間較長與內側顳葉厚度更薄有顯著相關，內側顳葉是大腦認知功能的重要區域，其萎縮會增加記憶障礙以及患阿爾茨海默症的風險。

　　增加癌症等14種重大疾病的風險：

　　去年6月，一項對近13萬人隨訪21年的研究發現，久坐不動與癌症等14種重大疾病相關；如果每天坐6小時以上者，比每日坐不到3小時的人，早逝的風險升高19%。14種重大疾病如下：

　　¤ 癌症；

　　¤冠心病；

　　¤中風；

　　¤糖尿病；

　　¤腎臟疾病；

　　¤自殺；

　　¤慢性阻塞性肺病 (COPD)；

　　¤吸入性肺炎；

　　¤肝病；

　　¤消化性潰瘍及其他消化系統疾病；

　　¤帕金森病；

　　¤阿茲海默病；

　　¤神經系統疾病；

　　¤肌肉骨骼疾病。

　　增加早逝風險：

　　近日，又有一項研究稱，久坐已經導致英國每年近7萬人的死亡。這項研究已經發表在BMJ流行病和社區健康雜誌上。

　　這項研究結果顯示，每日久坐6小時或以上者患2型糖尿病的風險增加了88％，心臟病風險增加了14％，早死風險增加了25％，肺癌的風險增加了27％，腸癌增加了30％，子宮癌增加了28％。

　　研究人員認爲，17%的2型糖尿病、5%的心臟病、7%的肺癌、9%的腸癌和8%的子宮癌病例，都與久坐有關。

　　運動有沒有幫助？

　　英國公共衛生體育活動全國負責人Mike Brannan博士說：“即使你規律運動，長時間坐着也會損害你的健康，大大增加你在各種健康狀況下的風險。“

　　對於上班族來說，上班時間是8小時，就算上廁所和喝水花去2個小時，剩下6個小時都是坐着的，還不算其他的坐着的時間。

　　早有研究發現，目前超過四分之一的成年人每天都會久坐超過8個小時。也就是說很大一部分人正處於“久坐”導致的慢性自殺中。

　　怎麼破？

　　30分鐘動一動，降低死亡風險

　　2017年，發表在Annals of Internal Medicine的一項研究發現，保持坐姿少於30分鐘的人死亡風險最低，每坐30分鐘就起來走走動動，可以一定程度抵消長期辦公室生活（久坐）的負面影響。

　　至於這種“活動“需要花費多長時間，需要什麼強度的運動，這項研究的作者，近期又在《美國流行病學期刊》上給出了答案，僅僅一兩分種的輕度運動，就能降低14%的全因死亡風險，以讓“久坐”人士受益，如果適量把運動量增加到5-10分鐘，能降低23%的全因死亡的風險。

　　所以，終於有理由上班時多喝喝水，上上廁所啦！

　　參考來源：

　　「1」https://www.dailymail.co.uk/health/article-6847951/Spending-time-sitting-kills-50-000-Brits-year.html