因爲長期伏案工作，許多老師的頸椎都有問題，如今，許多學生也出現了此類問題，近日，杭州外國語學校劍橋國際高中6名高一學生爲了幫老師和小夥伴改善頸椎問題，自創了一套頸椎操，以及一款護頸APP“Break”，並憑此獲得2018-2019哈佛China Thinks Big中國大智匯全國選拔賽一等獎。

　　“護頸小分隊”部分成員

　　自創頸椎操和APP 六位杭外高一學生受邀去哈佛

　　老師的吐槽，引發了高一學生的靈感

　　一次去找老師答疑的時候，高一學生邵子軒忽聽得隔壁桌的女老師唉聲嘆氣：“盯了一天電腦，不僅眼睛發漲，脖子也痠痛到不行。”辦公室其他老師的臉上，都是一副“我懂的”表情，看得邵子軒好笑又心疼。後來他查詢了相關資料發現，頸椎問題在青少年羣體中也特別嚴重，此後，邵子軒特別想幫助老師和同學們改變這個現狀。”

　　於是，小邵聯合了其他5名志同道合的小夥伴，開始研究“青少年頸椎健康問題”，並以此作爲參賽課題，報名了CTB全國選拔賽。

　　10周內完成一系列“神操作”

　　他們嘗試了3種解決方法：針對青少年頸椎健康意識不足的問題，進行線上線下的宣傳，包括線上平臺定期發佈普及頸椎知識的文章，線下邀請運動康復專家開設公開課及講座等；針對目前大多數人不會科學“轉脖子”的情況，在運動康復專家的幫助下，設計一套科學易做的頸椎操；針對青少年坐姿不正確及電子設備使用過度的現狀，自主設計了護頸APP“Break”，監督適用人羣電子設備使用情況。

　　參與體驗頸椎操和護頸APP的老師共有35位。杭外劍高物理老師陳擇是其中之一，據他透露，體驗的內容包括：每天定時定點做“頸椎操”；使用Break APP，每隔20到30分鐘，就“隔離”電子產品10到15分鐘。前者對老師們的日常生活沒啥影響，後者卻讓個別“手機控”有點抓狂——如果不按時休息，這個APP會強制屏蔽手機的上網功能，讓智能機退化成老年機。經過1個月的實驗，老師們驚喜地發現，自己頸椎痠痛發作的次數越來越少了。

　　“護頸小分隊”10周內完成線上數據調查、分析各種學術論文，開發APP、設計頸椎操……這一系列“神操作”。連帶隊老師陳擇都嘖嘖稱奇：“他們不但實力在全國賽中表現耀眼，而且比賽完後願意把項目做下去。”

　　接下來，杭外劍高這6名學生還將受邀前往哈佛大學，參加4月舉行的CTB全球選拔賽，和來自全球頂尖的50支國內外隊伍同臺PK。

　　相信很多老師都遇到過上述狀況，對於老師來說，白天站着上課，晚上坐着低頭寫教案，批改作業，因爲職業的特殊性，長期伏案工作，一天下來腰痠背痛，還要應對大量的工作，因此老師擁有健康的體魄十分必要 。

　　那麼，有沒有一些適合老師這種工作節奏的簡單有效的運動呢？中教君爲教師準備了一套最實用的護頸簡易操，讓教師在忙碌的工作之餘練就一個好身體。

　　這套頸椎健身操拯救低頭族,快跟着專家一起做吧

　　趕緊戳視頻，跟着專家一起做吧

　　第一節：四向點頭

　　上下左右各來一遍，

　　並且緩慢連續重複8次。

　　第二節：頸部右後側拉伸

　　摸頭殺！

　　上述動作緩慢連續重複2次，

　　每次維持15秒。

　　第三節：頸部左後側拉伸

　　反方向再來一遍，

　　上述動作緩慢連續重複2次，

　　每次維持15秒。

　　第四節：聳肩活動

　　擡頭仰望天花板，

　　上述動作緩慢連續重複8次。

　　第五節：頸椎前屈+後伸等長收縮

　　扶額前傾，抱頭後仰，

　　上述動作緩慢連續重複2組，

　　每組重複8次。

　　第六節：頸椎側屈等長收縮

　　左右兩邊各做一組，

　　每組8次。

　　除此之外，中教君還爲大家準備一套更加簡潔，在辦公室隨時隨地就可以做起來的簡單動作~

　　6個動作緩解頸肩不適

　　1

　　懶貓弓背

　　手扶椅背弓弓背，

　　拉抻脊柱背不累，

　　像只貓咪伸懶腰，

　　肩背放鬆不疲憊。

　　這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

　　操作要點：每組6~10次，重複2~4組。整個練習過程中會有輕度痠痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

　　2

　　四向點頭

　　四向把頭點，

　　鍛鍊頸和肩，

　　動作很簡單，

　　貴在每天練。

　　放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

　　注意保持軀幹正直，用力不可過大，以免反而給頸椎造成過大壓力。

　　操作要點：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度痠痛和牽拉感。每組5次，重複3~5組。

　　3

　　靠牆天使

　　背部緊靠牆壁，

　　外展打開雙臂，

　　貼牆緩緩而上，

　　徐徐回到原狀。

　　提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

　　操作要點：背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆面。

　　同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。

　　每組6~10次，重複2~4組。

　　4

　　蝴蝶展翅

　　雙肘平舉要到位，

　　向內收緊別怕累，

　　像只蝴蝶展翅飛，

　　改善含胸和駝背。

　　提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

　　操作要點：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。

　　雙臂形成“W”形，保持2秒。每組進行10~15次，重複2~4組。

　　練習過程中身體不要有明顯的疼痛。

　　5

　　招財貓咪

　　手臂一上一下，

　　交替重複多下，

　　勤練加強肩部，

　　肩肘功能不差。

　　長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

　　操作要點：保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置。

　　每組進行10~15次，重複2~4組。

　　6

　　壁虎爬行

　　身體穩定向前壓，

　　雙手扶牆往上爬，

　　上下重複需多次，

　　配合呼吸練肩胛。

　　爬牆動作主要是針對肩關節功能受限的人羣。

　　改善肩關節靈活性，強化上肢力量，同時也具有一定改善肩關節前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。

　　操作要點：每組6~10次，重複2~4組。

　　此外，

　　專家醫生還提醒：

　　做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木

　　應立即停止頸部活動

　　鍛鍊不一定要去健身房，學會這些簡單的招式，在家就能練出好身體！

　　老師們不妨在家堅持做這些動作，給身體放放鬆！

　　看完了≠做完了

　　一起轉起來，動起來~

　　本文編輯 | 趙利

　　責任編輯 | 趙利

　　參考文章 | 央視綜藝公衆號、生命時報公衆號、浙江在線等