長壽是全球各個國家，各個民族都渴望的，也是人們一直在追求的目標。畢竟生命是寶貴的，而生命是有限的，如何把有限的生命延長，一直是人們所關心的。

說到長壽，那麼問題來了，這個世界上哪個國家的人壽命最長呢？最近，世界衛生組織發佈的新的報告《世界衛生統計2018》。根據報告，在過去的一年裏，各國的預期平均壽命排名中，日本依舊蟬聯第一，氣國民壽命達到84.2歲，其中男性爲爲81.1歲，女性爲87.1歲，相差6歲。

排名前十的國家依次是日本，瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威。

很明顯，我們國家沒有上榜，因爲我國國民的預期平均壽命爲76.4（男性平均75歲，女性平均77.9歲），比第一名的日本低了7.8歲，其差距還是蠻大的。

日本人爲什麼能這麼長壽？

我們都知道，日本的人口密度是很大的，其就人口壓力和就業壓力比我國還要大得多，人們活得更累，即使是發達國家。

但爲什麼他們還能夠如此長壽呢？其實這和日本人的飲食習慣有很大的關係，而在這一方面，我國的人則沒有日本人做得好。有些醫生就說過國人飲食方面做得還很差，不注意飲食和不愛惜自己的身體，從而吃出了很多疾病。

日本人平均壽命第一名，長壽祕訣在於飲食，醫生直言：我們差太多

日本長壽的5個飲食祕訣

1、吃飯八分飽

日本人吃飯講究八分飽，不會讓自己吃得太撐。因此日本人吃飯很少用什麼大碗，基本是小碗，也很少胡吃海塞，而是一口一口慢慢來。這樣有利於自己控制食物的攝入量。

日本人認爲，吃飯過飽，會讓行動緩慢，活動困難，而且對身體健康不利。並且吃得過飽會給身體造成過大的負擔。在這一方面，日本就比較剋制自己。

這也是爲什麼同爲發達國家的美國，壽命卻不及日本。美國人則喜歡暴飲暴食，不剋制，並且喜愛吃高熱量的食物，使得很多美國人罹患肥胖者、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。

2、食物熱量低

日本人的食物結構偏向熱量低的食物，一般吃的是魚類、海藻、豆類及其豆製品、雜糧等，而吃豬肉、家禽比較少，並且喜愛吃蔬菜。

這些食物熱量低，而且營養豐富，營養結構合理，這自然對身體健康有利，不容易發胖，也不容易患心腦血管疾病。

3、每餐的食物種類多

日本人對生活是很有講究和品位的，往往不馬虎，並且喜歡每餐多樣化飲食。雖然每餐的食物不多，但種類豐富，往往有魚、蔬菜、水果、米飯、豆類，以及少量動物肉類。

由於每餐的食物種類多，營養齊全，營養均衡，吃了之後身體自然就好，身體也不容易生病。

4、飲食清淡，蒸煮爲主

日本人飲食偏愛清淡，平時的飲食也少油，平時對食材的加工以蒸煮爲主。並且有很多人比較尊重食材原本的味道，甚至是直接蘸汁生吃，以追求食材原本味道的極致。

這樣一來，攝入的油脂就比較少，進而減少了攝入的總體熱量。有數據表明，日本人日均攝入熱量爲2719卡，是比較低的了，而西班牙在2013年則是3183卡。

更何況，蒸煮的食物比炒、烤的食物更加的健康，不僅減少油煙，還能夠在一定程度上減少致癌物質的生成（油脂高溫下容易生成致癌物質）。

5、控制鹽分攝入

日本人在鹽分攝入方面是比較嚴格的，日本政府早在1975年就重視國民減鹽的問題，併發起了一些列的減鹽運動，宣傳減鹽帶來的健康好處，讓減少食鹽攝入有利健康的觀念深入人心。而我國則是最近幾年纔開始鼓勵限鹽、少鹽的，還有很長一段路要走。

在日本，人們在控制食鹽攝入方面做得很好，如炒菜、燉菜最後再放鹽；味增湯少放鹽；食物儘可能少放鹽，保持原有味道等等。這樣一來就能夠大大的減少食鹽的過多攝入。

除此之外，還要做好這3件事

1、控制好體重和腰圍

一個人的體重和腰圍往往是正相關的，也就是說一個人的體重越重，腰圍相應的會越大。而體重和腰圍超標，往往意味着更容易患上心血管疾病，成爲代謝綜合徵危險人羣，如容易患上高血壓、高血糖、高血脂等等。

不僅如此，身體超標，肥胖的人，身體素質往往比較差，比一般人更容易患上各種疾病，從而增加了死亡率。有研究表明，腰圍超過89釐米的女性，死亡率要比腰圍在70釐米左右的女性高79%，並且腰圍每增加1寸，患癌率會增加8倍以上。

2、定期體檢

一個國家國民的壽命長短，和其醫療水平和人們健康觀念水平是息息相關的。我國醫療水平也不算差，只是資源分佈很不均衡，並且部分國人健康觀念還比較落後，因此，想要健康長壽，那麼定期體檢是很有必要的。

定期體檢能夠幫助我們瞭解自身的健康狀況，並且能夠提前預防一些疾病的發生，尤其是癌症。如果定期體檢，發現身體健康狀況，及時治療調理，那麼健康長壽不會太難。只是現在很多人並不喜歡體檢，也不願意體檢，這才使得很多疾病的發生，自然不利於長壽了。

3、生活適當慢一點

由於受到快節奏西方生活習慣的影響，人們一直疲於奔命，忙忙碌碌，沒時間做一餐健康美味的晚餐，沒時間挺下來喝杯茶或者咖啡，沒時間停下來讀完一篇好文等等。人們總是在忙碌，不停的奔跑着。

這並沒有錯，只是生活節奏太快，我們就會難免失去一些東西。人的幸福感可能會降低，身體健康可能會下降，不惜犧牲休息時間熬夜趕工作，心理壓力越來越多，心理健康出現問題等等。因此，生活適當慢一點，多留點時間觀察自己的身體健康狀況，調養身心，這樣才能更好的工作和生活。