產後肚子大且下垂怎麼辦？ 為娘要臭美 購買該電子書查看完整 50 章節內容
媽媽，但是因為剛生產以後要照顧小寶寶一直都沒有時間顧及自己的身材問題。所以很多母親都會選擇在產後一年的時間進行減肥。那麼產後一年如何減肥呢？
生娃後最怕什麼？躺著不動！ 雨媽之前就強調過，生完寶寶後，除非生產時大出血或者其他特殊情況，順產的媽媽生完第2天就可以下床活動。恢復快的話，幾天後就可以開始產後運動了。 PS：剖腹產媽媽或者是分娩過程中有其他併發症，建議最好根據自身恢復情況，並諮詢醫生後再開始運動。 適當做些產後運動，會給媽媽帶來很多好處。譬如—— 幫助身體儘快恢復。讓孕期變得鬆弛的關節慢慢復原。還有助於減少各種產後癥狀發生幾率，比如靜脈曲張、腿部痙攣等。 助媽媽放鬆心情，減緩壓力。讓媽媽能暫時從寶寶的屎尿屁瑣事中解脫一會兒。 雨媽推薦產婦做產褥操 具體動作解析 產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康，還能有修身的功能。 如果堅持做產後修復操，還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。 ◆1、深呼吸運動◆ 促進血液循環，增加腹肌彈性。（產後第1-3天可開始） 平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重複8~16次。 ◆2、縮肛運動◆ 促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止鬆弛。（產後第1-3天可開始） 全身放鬆，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放鬆，可重複8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。 ◆3、上肢運動◆ 增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。（產後第1-3天可開始） 仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平；將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。 ◆4、頸部運動◆ 增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。（產後第1-3天可開始） 仰卧，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然後復原，重複8~16次。 ◆5、下肢屈伸運動（臀部運動）◆ 促進腹肌收縮和子宮復原。（產後第3-10天開始） 仰卧，兩手放平於軀幹兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。 ◆6、下肢伸舉運動◆ 促進子宮復舊和腹部收縮。（產後第3-10天開始） 仰卧，平躺雙手放平，將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。 ◆7、腰背運動（產道收縮運動）◆ 促進陰道收縮，防止鬆弛。（產後14天開始） 平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往後縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。 ◆8、子宮收縮運動◆ 避免子宮位置異常及腰酸背痛。（產後14天開始） 跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分鐘，以後增加至8分鐘。 ◆9、全身運動◆（產後14天開始） 跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重複8~16次。 ◆10、腹部運動（仰卧腳踏車）◆（產後14天開始） 仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重複8~16次。 產後一般我們將產後的六個月定為是黃金期，這期間減肥的效果會很明顯，若是已經錯過減肥的最佳時期，那究竟如何做才能有效的減肥呢？ ?飲食減肥 其實飲食減肥就是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的。說起減肥，很多人會馬上想到飲食減肥方法，因為還是有很多人單純的認為，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節食來達到減肥效果，但這都不算是科學的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結構，通過合理膳食來達到更好的修身效果。 ?運動減肥 其實運動減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實產後採取運動減肥的話會獲得很好的收效，而且若是通過運動減肥瘦下來，則產婦的身材曲線也會比較健美。而產後運動減肥也不像是一般運動那般需要「大動干戈」，一般產婦在產婦做些簡單的家務，每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。沒事的時候做做仰卧起坐、抬腿活動等在家就能進行的活動，對減肥都是很有幫助的。 ?藥物減肥 一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因為不想戒嘴，也懶得運動，所以就想著通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對於產後採取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說「是葯三分毒」，減肥藥更是「毒」量不小，若是有進行母乳餵養的寶媽，則對寶寶也會有一定的影響。 ?物理減肥 物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發一般主要是通過加熱或是震動來促進脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進脂肪的消耗分解。或是通過震動，促進脂肪代謝分解，例如現在的運動瘦身機等，就是通過震動的方式，促進肌肉快速而有節奏地收縮，增加細胞分解脂肪的能力及加強局部血液循環，從而達到減肥的目的。而物理減肥方法也是備受寶媽們喜歡的減肥方法之一。 為了能儘快恢復身材，媽媽們也是蠻拼的。但是不注意就容易走進一些誤區。 母乳媽媽不能運動，乳汁會變酸？ 傳說運動以後，身體產生的乳酸會讓乳汁也變酸？那是劇烈運動後的極少數情況。只要在醫生允許範圍內，儘可能去享受運動吧！ 不過呢，可以先給寶寶喂完奶以後再動起來，這樣乳房也不會漲得難受。再搭配一個舒適的哺乳文胸，就更棒了。 最重要的是，餵奶是瘦肚子的「大幫手」，減肥效果棒棒噠。 母乳媽媽每天餵奶能消耗約400-500卡路里熱量，還能幫助子宮儘快收縮，減少產後出血。這麼好的減肥利器，你居然要放棄？ 產後束縛帶，YES or NO？ 束縛帶的作用確實有爭議哦。目前還沒有任何科學依據證明，束縛帶可以幫助肚子儘快恢復到孕前狀態。 如果束縛帶使用不當，可能會導致腹部皮疹，並對子宮過度施加壓力，反而不利於恢復。 當然也有些媽媽使用後的確覺得很舒適，穿衣服效果很好，那用用也無妨！ 其實出門散散步，推著嬰兒車遛遛娃，也都是很好的運動方式。 等6周後，媽媽們可以逐漸加大運動強度了，做一些有氧運動和針對腹部的力量訓練，會對瘦肚子更有效。 分享產後瘦肚子的食物 1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。 2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。 3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養。 4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。 6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對於腹部減肥好處很多。 7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。 很高興來為寶媽回答這個問題！ 很多寶媽都在問這個問題，那麼為什麼產後肚子會大會下垂呢？這是因為在懷孕期間，我們的肌肉鬆弛了，而且在孕育寶寶的過程中，整個腹部皮膚都被撐開，在寶寶出生後，皮膚沒有辦法恢復到原有的狀態，想要解決這個問題，我們要從皮膚和肌肉兩個層面來著手，第一，收緊皮膚，增強皮膚的彈性，京都薇薇薇美享瘦可以很好的幫我們達到收緊皮膚，增強彈性，重新排列脂肪的目的，第二，就是我們的肌肉鬆弛問題了，那麼我們可以通過一些簡單的運動來增強腹部的肌肉運動，以此來加強整個腹部的線條，比如簡單的仰卧起坐，卷腹等等。生命的孕育是偉大而神聖的，但是希望各位偉大的寶媽在孕育baby之後也能很好的照顧自己，做一個精緻而優雅的辣媽 終於，伺候好了娃躲過了漏洞，這人生算是順利重啟了。不對，老娘生娃前都沒過百，現在一百二三不說，還滿腹贅肉、面黃色衰，說好的炫酷回歸呢？不行，為娘要申請系統升級。 可系統升級不是水冰月自帶特效的華麗變身，幾十秒就能搞定的，而是個天將降大任於斯人也的活兒，得苦你心志，得勞你體膚。若要加個時限的話，6 個月吧。產後 6 個月是瘦身的黃金時間，這段時間內身體處於高代謝狀態，產後恢復亦需能量，再加上給娃哺乳唰唰唰耗能，完美！而且曾有愛心專業人士做過研究，產後 6 個月內沒瘦下來的，8~10 年後平均增加的體重約是同齡女性的 4 倍，赤裸裸的威脅……不過有動力是好事兒，調整好狀態咱就走著。 秉承「一人吃，二人補」的原則，娘親們紛紛肩負著神聖使命，拜倒在婆婆媽媽精湛的廚藝之下，孕期補補補，為了娃長身體；娃出來後接著補，因為要產奶呀。湯一盅接著一盅，豬蹄一個接著一個，母雞一隻接著一隻。說句實話別打我，這吃進去的熱量每天也就 500 大卡左右變成了母乳，其他的都堆到自個兒身上去啦！500 大卡有多少？1 個漢堡，或 2 杯牛奶，或 3 個蘋果而已。產後怎麼吃才能瘦了自己也滿足了娃？ 說好的一切以娃為本，先得把必需的營養物質吃夠。在有限的食量內挑有用的吃，食量是指飽得剛剛好，而不是真實水平啊。高蛋白飲食可以提高母乳產量，每天吃 100g 甚至更多都沒有問題，健康優質的蛋白包括魚、去皮的家禽肉、奶製品、雞蛋、豆腐和大豆。再至少來 1200mg 的鈣。很抽象對不對？我翻譯一下，每 100mL 牛奶含鈣 100mg。等等，不是讓你喝 1L 牛奶呀，這樣脂肪就超標了。還有其他食物呢，比如每 100g 的豆腐含鈣 164mg、蛋黃 112mg、紫菜 264mg、木耳 247mg、蝦米 991mg，是不是很驚人？這樣的話，每天一袋牛奶、一把蝦米、一塊兒豆腐，再吃點兒蔬菜，鈣就補齊了。鐵，切不可習慣性地補過勁兒了，40mg 就夠。比如 100g 豬肝里鐵就超過了 30mg。其他各種元素，比如鋅、硒、維生素就不多說啦，因為只要保證飲食的物種多樣性，盤子里是五顏六色的，這些元素一般不會缺。況且轉化為母乳時都是面面俱到的智能化配比，娃的吸收率也高，完勝一切高級配方奶粉。 然後再來談論吃的藝術。正常運轉的人類大概像是個燒煤的機器，講究熱量進、熱量出。假定機器運轉速度不變，當熱量入不敷出時，可不就瘦了。 熱量來源大抵有三：碳水化合物、脂肪和蛋白質。和大家打個招呼，你們好！這三位每克的攝入量分別能帶給我們 4 大卡、9 大卡和 4 大卡的熱量，乾的活兒卻不一樣，性格迥異、各司其職。碳水性格直率，高呼著「燃燒吧我的青春」，便氧化成一打一打 ATP，除了馬上能用的，還能打包成糖原放在肝臟和肌肉中，是機體最主要的供能者。脂肪性格愚鈍，是個沒什麼原則的倉庫管理員，糖能變成脂肪、蛋白質能變成脂肪，而脂肪卻變不回去，只能把收到的能量獃獃地存著，是機體最主要的儲能者。蛋白質性格高冷，供能這種體力活兒不到萬不得已落不到它頭上，人家掌握的是維持細胞生長修補和製造激素抗體酶的核心科技，是機體生命活動的物質基礎，怎好意思當煤燒？所以當身體挨餓，召喚三位的順序依次是碳水化合物、脂肪、蛋白質。碳水化合物 24 小時就燃燒殆盡；脂肪成為主要供能來源，但脂肪快速分解會生成過多的酮體，嚴重時導致酮血症；餓到第 3 天左右，高貴的蛋白質也被拿出來用，肌蛋白質分解增加，長此以往器官功能都會受影響，因為本應用來造細胞、造激素、造抗體的蛋白質都被拿去當煤燒了啊！節食的，都是用生命在減肥。 碳水化合物圈兒內也是分高低貴賤的。基本上所有植物性食物都可以認為是碳水化合物，有澱粉、糖和纖維。 杜小溪 磨鐵出版社 頭胎引產後大肚子，下不去。之後去年一個夏天回到從前，腰小了好幾碼。有以下心得分享: 首先，控制你的嘴。管住嘴，邁開腿。在我看來，邁開腿只是能讓你的肌肉皮膚緊實一點，管住嘴才是實實在在讓你把肥肉減掉的。至於怎麼管，不是說每天吃一根黃瓜那種，是科學的健康的低脂的飲食。 建議: 多蔬菜（盡量生吃或者水煮涼拌少油少鹽），高蛋白（推薦雞胸肉，雞蛋白，牛肉，牛奶，豆漿），適當粗糧（推薦燕麥，糙米飯，全麥麵包，南瓜，玉米，紅薯），低脂（堅果）。戒肥肉，戒甜點，戒油膩湯水，戒麵條米粉，水果盡量在早餐吃，實在餓了吃個黃瓜或者蘋果什麼的。多多的喝水。 我覺得可以網上找一些一日三餐的，之後自己制定一個菜單。不一定吃那麼素，烤雞胸肉，酸奶紫薯泥，玉米，雞蛋黃瓜三明治什麼的都很好吃。另外，補充一些維生素，鐵劑之類的，減脂餐會讓姨媽不準（因人而異，我的遲了一周多）。 其次，就是早晨空腹散步，可步頻稍快，循序漸進。大體重不建議跑步，會傷膝蓋。一周3-4次無氧運動，可請一個私教，請私教的好處就是運動和飲食都會給你指導。臀橋，支撐轉體，貓式伸展，平板等等都很不錯。自己也可以去keep上練習，就是沒法糾正自己的動作。運動量大，可以適當再加一點蛋白。 最重要的，自律，家人的配合和監督。我爸媽家吃火鍋，我只能吃一些涼拌菜。每天發圖給減脂的夥伴們。 不知道有沒有幫到答主，多看看，多參考，一孔之見而已。 我姐姐就是這樣子，建議還是去醫院看看，看看是什麼問題
為娘要臭美
（一）你把食物都獻給了娃？快別幻想啦
1．在有限的食量內挑有用的
2．熱量進、熱量出
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