人體攝入的食物都要經過腸道的消化與吸收，飲食對消化道而言至關重要，我們日常生活中的飲食習慣會不知不覺地影響著腸道健康。通過改變我們的飲食，我們體內的微生物羣也就隨之改變，我們便能改善身體的健康水平。

腸道不健康的六大表現

1.便祕：排便時大便呈顆粒狀，黑且硬，排便很困難，甚至排便時肛門會出血。

2.腹瀉：急性或慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適、大便不成形（稀糊狀），排便次數明顯增加。

3.大便惡臭：正常大便的氣味偏酸，而非刺鼻的惡臭。

4.放很醜的屁：腸道的有害菌羣產生大量的硫化氣體，導致放的屁很醜。

5.口臭：口腔發出難聞的氣體。

6.皮膚粗糙、晦暗：體內毒素不能及時排除體外，導致皮膚粗燥，容易長痘。

腸道出現這些問題和以下因素相關

1.情緒：

【胃】

人在仇恨時胃酸分泌增加，血流量增加，粘膜顏色會變紅（充血）。此時的粘膜很脆弱，即使是輕微、細小的損害，都可以變成小潰瘍。而人在抑鬱、無助、失望等情緒時，胃酸的分泌會下降。

【腸道】

小腸會因為人的情緒不佳而變得張力增加。

結腸更加敏感，不論是健康人還是腸易激綜合徵患者，有不良情緒時會出現無蠕動性高運動狀態。

在悲傷、沮喪、失望時會出現波樣張力增加、蠕動也會增加而導致腹瀉。

在懼怕與沮喪時，結腸粘膜的顏色會變蒼白，無收縮活動。

在生氣時，粘膜色澤變紅，收縮活動增加。

2.濫用藥物：

正常情況下，腸道中益生菌的數量和比例處於平衡狀態，但這個平衡狀態會因飲食、環境及藥物等因素的影響而被打擾。濫用抗生素可引起腸道菌羣紊亂，一旦破壞，很難恢復。抗生素在殺死有害菌同時也會對有益的細菌造成傷害。當腸道的保護屏障受到破壞，可增加患上感染性疾病、肥胖、腸胃炎的風險。

3.年齡增長：

人出生後就在開始了衰老的過程，腸道菌羣會隨著年齡的增加而改變，隨著身體機能自然老化，腸道活力也自然衰退。最顯著的變化就是有益菌降低，而有害菌明顯上升。

4.喫的太油膩：長期攝入高脂肪飲食，攝入的肉過多而蔬菜太少，會導致腸道內的有害細菌增多，腸道內毒素增加，身體保護能力下降。

在日常的飲食中我們要保持正確的飲食方式

1.細嚼慢嚥：

喫飯速度不要太快，應慢慢進食，喫得太快會導致體內積食，增加腸道的負擔，減緩腸道的蠕動速度。另外，食物中的微生物、礦物質、氨基酸等物質無法得到充分的吸收，造成營養大量流失。長期以往，腸胃的功能失去平衡。而細嚼慢嚥可以讓食物得到很好地消化與吸收，食物在口腔中能與唾液結合生成唾液澱粉酶，有助於消化。

2.補充水分：

為避免便祕，要多喝水，每天起牀後喝一杯溫水。工作或學習時也要記得喝水。多喫水果和蔬菜。

3多攝取膳食纖維：

高纖維的食物，如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中的滯留時間，減少有害物質的吸收。膳食纖維可以清掃腸道，調整腸道菌羣環境，有效的緩解便祕。養成每天排便的習慣。腸炎的患者不是攝入過多纖維素食物。

4.忌刺激性食物：

腸道喜歡溫和性的食物，盡量少攝入胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物；糯米、米線等不易消化的食物少喫；太甜、太酸、太硬的水果也不要常喫。

5.適當運動：

運動有益於身心健康，堅持運動鍛煉，可以促進腸道蠕動，加速排便，防止腸道老化。進食後，不要喫完就「葛優癱」，需要站立一會或散散步。緊張的情緒也不利於消化，學會控制自己的情緒。

本文由玄關健康收集整理

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