本期專家

生活中，每個人都可能碰到過這種情況：

各種胡思亂想、環境、牀用品、噪聲、藥物、光線等等等因素，都在干擾大家的正常睡覺。

只想簡簡單單地睡個好覺，就真的這麼的困難嗎？有失眠這方面困擾的小夥們，一起來聽聽專家怎麼說吧~

怎樣才能算是一次優秀的睡眠？下面的失眠指標測試題你都“中招”了嗎？

失眠指標測試：

（1）難以入睡（入睡時間 >30 分鐘）、睡眠不深、夢多；（2）早醒，醒來不易再睡；（3）醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等；（4）影響白天的工作、學習、生活。

上述情況，若每週發生 3 次以上，而且已持續了至少有 1 個月，那你的睡眠就真的非常有問題了。

「11點是最理想的入睡時間」

俗話常說“子時覺”，子時就是從晚上 11 點開始的，所以在 11 點前上牀睡覺，對人體健康和養生都有很好的幫助。

在冬天或北方地區，日照時間偏短，那晚上入睡的時間就要相對地提前一些了。此外，睡眠時間與節氣息息相關，所以在冬天要適當地加長睡覺的時間，到了夏天就要稍微減少睡覺時間。

激素分泌的高峯

入睡的90分鐘內

晚上在我們入睡後的 90 分鐘內，身體的生長激素分泌會達到峯值，若是熬夜、晚睡，甚至是快天亮才睡，那就會錯過激素分泌的最佳時間，所以特別是發育期的年輕人，更加要早睡。

同時，作爲調節我們生物鐘的主要激素——褪黑素，也是在我們睡覺的時候開始分泌的，一般在凌晨的 2~3 點會達到分泌的峯值。

保證褪黑素的正常分泌，就是在保護我們的睡眠質量。而且隨着身體機能的退化，褪黑素分泌的減少也是很多老年人失眠的關鍵誘因之一。

「過了入睡節點，容易失眠」

大家應該都有經歷過一種情況就是：晚上 11 點感覺困了，這時睡一會可能精力也會很快恢復，但如果熬過了這個節點沒入睡，到了真正想睡的時候反而睡不着了，而且越發精神......

用中醫的說法就是晚上 11 點開始陽氣會慢慢萌發，這個時候人的思維也會很活躍，所以這是爲啥很多做文案編輯工作的喜歡在晚上寫稿子的原因之一。

但若長期過早地使用陽氣，沒有給它時間來儲備能量的話，身體是遲早會出健康問題的，同時也會嚴重影響到白天的工作和生活質量。

我國一項調查研究指出，失眠是在亞健康人羣裏面發生比例最高的，同時越是經濟發達的城市或沿海地區，失眠患者就越多。

失眠不只是睡不好覺那麼簡單，長期下來還是會引起很多健康隱患的。

記憶變差、消化變弱、抵抗力下降、情緒管理變差、肥胖、顏值下跌......這都是給失眠害的！

“爲什麼越熬夜越胖？”

肥胖一直是大家非常關注的話題，其實在大家夜間睡覺的時候，還會分泌一種叫“瘦素”的激素，它的主要職責就是控制你的食慾，讓你不容易有暴飲暴食的行爲。

掌握睡眠節律

問題不攻自破

失眠延伸的後果固然可怕，但解決這衆多的問題其實關鍵在一點——控制好睡眠的時間和節律，那這些問題自然都會慢慢地得到改善。

對大部分的年輕失眠患者來說，專家說可根據不同的年齡和體質，在進行情智調養的基礎上，再配合食療及穴位按摩的方法來幫助睡眠。

而對於中老年人來說，除了一般的物理和飲食方法外，可以適當地配合藥物來調理睡眠，特別是失眠持續很久、症狀較爲嚴重的人，除安眠藥以外，還能搭配中藥來調理。

對症吃膏

拯救睡眠

今天專家也帶來了她研究多年的祕方——膏方，而且冬季也是服用膏方進補、調理身體的最佳時間。

常說“冬養藏”，養生要遵循四季的變化，而《黃帝內經》中也有“冬三月此謂閉藏...逆之則傷腎”的說法。

在冬天要儲備能量，讓身體能更好地迎接來年春夏的體力和精力的消耗，而膏方就是爲了讓你可以更好地冬藏儲能。

「舒心安神膏」

主要功效：桂枝，讓人溫暖提升精力；山萸肉，主升又主降、收斂陽氣、入肝經。尤其適用於心脾虧虛所致失眠、注意力不能集中、情緒低落、緊張心悸者。

適用人羣：陽虛體質、氣鬱體質人羣最爲適宜。

不適合：溼熱體質人羣慎用。

「調肝健脾膏」

主要功效：柴胡和白芍能舒肝健脾；酸棗仁可以安神。對情緒不穩定、腸胃功能不好、容易焦慮緊張的女性有不錯的幫助。

適合：氣鬱體質、氣虛體質人羣。

不適合：肝火旺盛的人慎用。

膏方注意事項

不同的體質要選用不同的膏方，對自己體質不清楚的小夥伴，可發送關鍵詞“體質測試”先來看看自己屬於什麼樣的體質哦！同時，膏方也必須要在醫生的建議下使用，千萬不要擅自亂用。

此外，這些人羣也不適宜服用膏方：

（1）新近外感之人。患有發燒、感冒、咳嗽的人，需要暫停服用；腸胃不適的人，應停服一兩天；（2）懷孕和哺乳期的女性朋友最好不要服用；（3）急性疾病和有感染者，慢性疾病發作期和活動期患者，如胃痛、腹瀉、膽囊炎、膽結石症急性發作等情況，也不要服用膏方。

拯救睡眠

還有這些方法

○ 竹鹽艾灸：通過用藥液煎煮的竹圈，配合海鹽和艾柱，敷在神厥穴和中脘穴，對調理脾、胃、腎功能都有不錯的幫助，適合晚上睡不好、夜尿頻繁的人。

艾灸的注意事項

① 天氣冷，在做艾灸的時候，要注意身體部位的保暖；

② 每次艾灸，每個部位要燒三壯；

③ 等星火滅掉，溫度降下來，才能移走艾柱；

④ 艾灸時，寒溼重患者皮膚會出水導致刺痛的感覺，擦乾水分即可緩解。

○ 湯膳——安神補心湯

材料：豬心 1 個、靈芝 15 克、紅棗 5 個、桂圓肉 30 克、生薑 3 片、食鹽和生抽適量。

做法：豬心剖開洗淨，切塊焯水；把所有食材放入燉盅內，加入溫開水，隔水清燉1.5小時，調味即可。

主要功效：靈芝調理氣血，桂圓和紅棗都有不錯的補血、養血、安神的效果，豬心也是補心的好食材，若不喜歡吃內臟的小夥伴可改用瘦肉或雞肉哦！

這款湯對於因睡眠不好引起的氣血不足、無精打采、手腳冰冷等症狀有很好的幫助。

○ 食療——鹽焗山藥

材料：鮮山藥 300 克，肉桂粉、食鹽、粗鹽適量。

做法：山藥洗淨切斷瀝乾，撒上少許肉桂粉與食鹽，再用錫紙包好；放入粗鹽掩埋，大火焗制 20 分鐘，熄火，再焗 20 分鐘即可。

好處有這些：山藥對肺、脾、腎都有很好的調養效果；肉桂粉溫養納氣，可加強山藥和鹽的功效。

睡眠很重要，失眠不可怕。今天你學到了嗎？

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